Dr. Demet Erciyes

Yeni yıl yaklaşırken beraberinde birtakım yenilikleri ve değişimi de çağrıştırır. Birçoğumuz böyle bir dönemde yeni kararlar alırız. Bu kararları elbette ki hep daha iyi yönde olacak şekilde tasarlarız.

Kendinize daha çok vakit ayırın

Aslında çok klasik bir söz gibi görülse de insanın kendisine vakit ayırması ruh ve beden sağlığını korumak için son derece önemlidir. Gün boyunca görev niteliğinde yaptığınız işlerin yanı sıra sadece birkaç saat için bile olsa kendi kendinize hoşunuza gidecek bir şey yapın. Bu hiç bir şey yapmadan oturmak ya da yatıp uyumak bile olabilir. Ama yeter ki istediğiniz ve sizi memnun edecek bir şey olsun. Seveceğiniz bir film seyretmek, cilt bakımı yapmak, bir müzeye gitmek de olabilir. Sadece beyniniz ve ruhunuz bilsin ki kendinize önem veriyorsunuz.

Sağlık kontrollerinize daha çok dikkat gösterin

Hiçbir şikayetiniz olmasa bile en az yılda bir kez check up niteliğinde sağlık kontrollerinizi yaptırmayı ihmal etmeyin. Vücudunuzda eksik olan vitamin ve mineralleri tespit edin ki yerine koyabilesiniz. Herhangi bir hastalık varsa

Bu iki terim birbirine benzer gibi görünse de aslında büyük farklılıklar içerir. Gelin bu farklılıkları birlikte bir gözden geçirelim.

Sağlık yönetimi: Vücudun bütün hücre, doku, organ ve sistemlerinin olması gerektiği gibi, stabil ve istikrarlı bir biçimde çalışması olarak tanımlanır. Vücutta var olan herhangi bir aksi durumda, hastalık belirtisi görülmese bile sağlığı bozulmuş olarak kabul edilir.

Hastalık yönetimi: Artık hastalık ortaya çıkmıştır ve hastalık belirtileri de görülmeye başlamıştır. Bu durumda birey hasta olarak değerlendirilir ve artık tedavi süreci de başlamıştır.

Sağlık yönetimi: Kişiler, bir bütün olarak değerlendirilirler. Yalnızca alarm veren sisteme, dokuya ve organa yönelim uygulanmaz zira vücudun her parçası birbirine bağlıdır ve bir yerdeki işleyiş bozukluğu bütün hücre, doku, organ ve sistemleri etkiler.

Hastalık yönetimi: Semptomların yani belirtilerin görüldüğü dokuyu, organı ya da sistemi hedef alır. Lokal değerlendirmeler yapılır.

Sağlık yönetimi: Tedaviye

Beslenmenin sağlığımız üzerinde önemli etkileri olduğunu her fırsatta tekrar ediyorum. Sağlıklı beslenmenin genel kuralları pek değişmese de yediğimiz, içtiğimiz ne varsa vücudumuza nasıl etki edeceği genlerimize göre değişebiliyor.

Genlerden bahsederken, ‘Genetik geçiş nedir?’ ve ‘Gen nedir?’, bundan da bahsetmekte fayda var.
İlk defa 1895’te Gregor Mendel, yaptığı bir deney sonucu yazdığı makalede azı kalıtımsal özelliklerin aktarılma yasalarını açıklamış.

Gen terimi de ilk kez 1909’da Wilhelm Johannsen tarafından ortaya atılmış. Gen, hücre içinde kromozomlarda bulunan ve bireyin kalıtsal özelliklerinin nesilden nesile aktarılmasını sağlayan kalıtım faktörleridir. Genin, çok uzun spiral (sarmal) şekilli DNA molekülünün kalıtımla ilgili bir bölgesi olduğu kabul edilir. DNA’nın başlıca rolü, bilginin uzun süreli saklanması ve gelecek nesillere aktarılmasıdır. DNA’nın yarısı dişi bireyden yarısı da erkek bireyden gelir. Genelde tek bir molekül değil, birbirine sıkıca sarılı bir çift molekülden oluşur. Bu iki uzun

Glutatyonun bizi serbest radikallerden koruyan önemli bir antioksidan olduğundan geçen yazımda bahsetmiştim. Birçok kronik hastalığın, kronik yangının da sebeplerinden olan serbest radikaller önlem alınmadığı takdirde geri dönüşü zor birçok hastalık ya da sağlık probleminin de ortaya çıkmasına sebep olur. Gelin şimdi glutatyonun faydaları neler bir göz atalım.

Bağışıklık sistemini güçlendirir

Glutatyon güçlü bir antioksidan olarak metabolik işlemler sırasında ortaya çıkan toksinlerin ve serbest radikallerin hücre içindeki mitokondride hasar oluşturmasını engeller. Bağışıklık sistemimizin güçlenmesine, mikroplarla savaşan T hücrelerinin kuvvetlenmesine yardımcı olur. Bazı klinik çalışmalarda, glutatyonun altı aylık kullanımı sonrası bu hücrelerin mikrop öldürme gücünün iki katına çıktığı gösterilmiş. Glutatyon aynı zamanda makrofaj adı verilen bağışıklık hücreleri üzerinden de antibakteriyel etkiye sahiptir.

Bağışıklık sisteminin doğru bir şekilde çalışması için dengeli bir glutatyon

Glutatyon, sistein, glutamin ve glisin adlı aminoasitlerinden oluşan, vücudumuzda karaciğerde üretilen güçlü bir antioksidandır. Diğer tüm antioksidanlar gibi bizi serbest radikallerin verdiği zararlardan korur. Kronik yangı, otoimmün hastalıklar, kanser dahil birçok hastalığa zemin hazırlayan bu tehlikeli moleküllere güçlü bir şekilde karşı koyar.

Metabolizmanın normal işleyişinde serbest radikallerin oluşumu kaçınılmazdır. Az miktardayken pek zararı olmayan bu anarşik yapılar eşlenmemiş elektronlarını eşlemek için eşli elektronu olanlara saldırıp onların yapısını bozmaya çalışır. Bir kötünün yedi mahalleye zararı olur misali dalga dalga ilerleyip önce hücreye sonra sırasıyla dokuya organa ve insana zarar verir. Bir çeşit paslanma gibi tanımlanan bu süreci olumsuz çevre koşulları, stres, yaşam tarzında yapılan yanlışlar daha da hızlandırabilir. İşte antioksidanlar bu anarşik yapıları kontrol altına almayı onları uslandırmayı sağlayarak verebileceği zararlara karşı da bizi korur.

Sebepleri nelerdir?

İlerleyen yaşla birlikte glutatyon üretiminde de

Gece yapay ışığa maruz kalmak diyabet riskini artırıyor mu? Çin’de yaklaşık 98 bin kişi üzerinde yapılmış ve geçtiğimiz hafta Diyabetoloji dergisinde yayınlanmış bir çalışmaya göre bu sorunun cevabı; Evet. Sonuç sürpriz değil ama çalışma bana son derece ilginç geldi. Araştırmacılar, geceleri yapay dış mekan ışıklarının insan vücut saatini değiştirerek kan şekeri kontrolünü bozduğu üzerinde durmuşlar. Buna göre geceleri iyi aydınlatılmış bir mahallede ya da parlak neon ışıklarının olduğu rengarenk aydınlatılan caddelerde dolaşmak, diyabete de davetiye çıkarıyor. Sokak lambaları, araçlar ve vitrinler metabolik sağlık üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabiliyor.

Küresel enerji krizine bir çare

Dünyada artan nüfus ile arzın talebi karşılamakta zorlanması, iklim değişikliği, enerji kaynaklarını kullanım politikaları ile beraber zaten bir küresel bir enerji krizi var. Ukrayna’daki savaş Avrupa’da bu krizin daha da coşmasına yol açtı. Ülkeler tasarruf tedbirleri aldı. Örneğin Fransa’da kışın ısınmak için 19 derece

Ofis çalışanlarının ortak şikayetleri çalışma şartlarına ve postür hatalarına bağlı olarak sıklıkla boyun, omuz ve bel bölgesindeki ağrılar olarak karşımıza çıkar. Pandemi boyunca evden çalışırken, masa başında ve bilgisayar karşısında da aynı şikayetleri yaşadık. Aynı durum tablet ya da bilgisayar karşısında ödev yapan öğrenciler, oyun oynayanlar, film vs. izleyenlerde de gözleniyor. Yani genci, yaşlısı, çalışanı, çalışmayanı, çocuk ya da ergen herkesi ilgilendiren bir sorun ile karşı karşıyayız. Bunun temelinde postür yani duruş bozuklukları, doğru oturmayı bilememe, uzun süre yanlış pozisyonda hareketsiz bulunma gibi sebepler yatıyor. En sık olarak da ofis çalışanlarında gözlendiği için ne yapılması gerektiğini ve sebeplerini onların üzerinden konuşacağız. Çalışma koşullarına bağlı olarak gelişen bu durum düzeltilmediği takdirde kas yapısında da mikro düzeyde harabiyet de yapabiliyor.

Sebepleri nelerdir?

*Masa başında uzun süre çalışmak,

*Uzun süre sabit ve hareketsiz şekilde ayakta durmak ya da oturmak,

*Bilgisayar kullanırken yapılan duruş

Çoğunlukla yüksek tansiyondan bahsedildiğini duyarız. Tansiyon yüksekse yani hipertansiyon varsa ne yapmalı, nasıl tedavi etmeli, ne gibi problemlerle karşılaşılabilir, beslenmeyle ilişkisi nedir, hep bunları konuşuruz. Oysa düşük tansiyon da birtakım şikayetlere yol açabilir, bazı problemleri beraberinde getirebilir. Ama pek sözü edilmez. Gelin düşük tansiyon yani hipotansiyonun sebepleri neler, bize neler yapabilir, biz neler yapmalıyız beraber bir göz atalım.

Hipotansiyonun tanımı

Tansiyon damarın içindeki kanın damar duvarına uyguladığı basıncın ölçümüdür. İdeal tansiyon 120/80 mmHg olarak tanımlansa da bu rakamdan hafif sapmalar da normal kabul edilir. 90/60 mmHg’nın altındaki tansiyon ölçümleri ise bize düşük tansiyonu gösterir. Bazen bu tansiyon kişinin her zamanki sahip olduğu tansiyondur. Bünyesi buna alışmıştır. Hiçbir belirti, şikayet vermez. Ancak kişinin her zamanki tansiyonu bundan daha yüksek örneğin 120/80 mmHg ise ve birden 90/60 mmHg’a düşerse o zaman düşük tansiyona ait bir takım şikayetler de