Dr. Demet Erciyes

Kış mevsiminin şu soğuk günlerinde soğuk havanın sağlığa etkisini, özellikle solunum yolları enfeksiyonlarındaki artış olarak gözlemlemekteyiz. Soğuk havanın kalbe olan etkisi ise hayati önem taşımaktadır. Özellikle ileri yaştaki kimselerde, kalp hastalığı olanlarda dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır.

Soğuk havanın etkisiyle vücuttaki damarlarda tıpta vasokonstrüksiyon denilen büzülme ve daralma ortaya çıkar. Bu tepki, vücudun ısısını sabit tutmaya çalışması, hayati işlevleri olan iç organları korumaya çalışması sebebiyle gerçekleşir. Ortaya çıkan bu damar daralması neticesinde kan basıncıyla beraber kalp atım sayısı da yükselir. Kalp bu yüksek basınca karşı daha büyük güç harcayarak çalışır. Bu olay kalbi yorar. Beraberinde koronerler yani kalp atardamarlarının da daralması, kalbin kanlanmasının azalmasına ve yeterli oksijen alamamasına neden olur.

Pıhtılaşma artar

İş yükü de artan kalp kasının iyi kanlanamaması sebebiyle angına pectoris dediğimiz göğüs ağrısı ortaya çıkabilir. Kalp hastalığında rüzgara karşı veya soğuk havada yüründüğünde göğüste ağrı olması bu sebeptendir. Hatta bu şikayet, başka hiçbir belirti vermeden bir kalp damar hastalığına ait ilk alarm olarak

Vücudumuz için gerekli olan vitamin, mineral ve yapıtaşlarını içeren yiyecekleri faydalı olarak biliriz. Her fırsatta bunları tüketmeye gayret ederiz. Ancak faydalı olarak bildiğimiz yiyecekler bazı noktalara dikkat edilmediği takdirde faydasını yitirir, hatta zararlı hale bile gelebilir.

Miktar önemli

“Azı karar, çoğu zarar” çok güzel bir atasözüdür. Bir yiyeceği faydalı diye çok miktarda tüketirsek, özellikle kalorisi yüksek yiyecekler söz konusu ise bu bize fazla kilo olarak geri döner. Örneğin ceviz, kaju fıstığı, fındık gibi kuruyemişlerin pek çok faydası vardır. Ancak unutmamalıdır ki 100 gram ceviz 685 kalori, 100 gram kaju 553 kalori, 100 gram fındık 630 kaloridir.

Benzer şekilde zeytin, peynir gibi tuz içeren besinler özellikle yüksek tansiyon hastalığı olan kimselerde çok miktarda tüketildiğinde sorun yaratabilir.

Pişirme yöntemi

Yiyeceklerin besin değerlerini korumada pişirme yöntemi çok önemlidir. Hatta bazı pişirme yöntemlerinde hazırlanan yiyecek faydalı olsa bile vücut için çok zararlı maddeler açığa çıkabilir. Mangal kömüründe ızgara yapmak, yüksek sıcaklıkta yağda kızartmak ve tütsüleme işlemi buna birer örnektir.

Bu tarz pişirme yöntemlerinde özellikle et gibi protein

Eğer sabah kalkmakta zorluk çekiyorsanız yolunda gitmeyen bir şeyler olabilir. Tiroit bezinin yavaş çalışması, kansızlık, şeker hastalığı, depresyon gibi sağlık sorunları yoksa yağışlı, soğuk hava özellikle işe gitmek için dışarı çıkacaksak sıcak yatakta kalmayı daha cazip kılacaktır.

Hepinizin kış saati uygulamasının kalkması sebebiyle sabah çok karanlık olduğunu söylediğini duyar gibiyim. Uyanırken gün ışığını hissetmek güzel olabilir ama ille de gerekli değildir. Vücudun biyolojik saatini düzenleyen en önemli hormon melatonindir. Uyku hormonu olarak da adlandırılan melatonin, karanlık olunca beyindeki epifiz bezinden salgılanır, uykuya geçişi sağlar. Melatonin kişiden kişiye değişse de retinamıza düşen ışığın kaybolmasıyla saat 21.00’de salgılanmaya başlar ve 7.30’a kadar devam eder. Yaşlandıkça, salgılanması daha erken saatlerde başlar, daha kısa sürer. Gözlerimiz, cildimiz ışığı alırsa melatonin salgılanması olumsuz etkilenebilir, bu yüzden karanlıkta uyumak önemlidir.

Muz, ananas, portakal melatoninden yana zengin meyvelerdir. Hayvan deneylerinde melatoninin kanserojen maddelerin DNA’ya zarar vermesini engellediği gösterilmiştir. Kalpte ritim bozukluklarını azalttığı, ömrü

Her zaman yeni yıla girerken yeni sözler verilir. Bu sözler yeni yıl kutlamalarındaki mesajlarda da gizlidir. “Sağlık, başarı, huzur dolu bir yıl dilerim” mesajında 2017’nin bu şekilde geçmesi için herkesin yapması gereken görevler olmalı. Hiçbir zaman bu güzel dilekler kendiliğinden gerçekleşmez, mutlaka bir miktar emek gerekir.

Güzel bir atasözümüz vardır. “Lafla peynir gemisi yürümez” der atalarımız. Ne kadar da doğru bir sözdür. İngilizcede de “Actions speak louder than words” (Hareketler kelimelerden daha etkili konuşur) denir. Bu da aynı şekilde, eğer söylenen söz lafta kalırsa hiçbir değeri kalmaz anlamına gelir. O halde hemen harekete geçelim. Neden bekleyelim ki, erken kalkan yol alırmış.

Spor yapalım

Önce sağlıktan başlayalım. Evet, her şeyin başı sağlık. Yeni yılda kendi sağlığımız için neler yapacağız? Sigara içiyorsak bugün sigarayı bırakma kararı almak için en uygun gün. O halde hemen elimizin altındaki bütün sigara paketlerini atalım ve bir daha hiç içmeyelim. Ne kadar sıkı bir karar almışsak bırakmak da o kadar kolay olur.

Bu yazıda uzun uzun sigaranın zararlarından bahsetmeyeceğim. Kansere nasıl zemin hazırladığından, kronik akciğer hastalıklarına yol açtığından

The Korgis’in “Change your heart” diye başlayan şarkısını çoğumuz biliriz. “Kalbini değiştir” sözünün tabii ki cerrahi anlamda kalp nakli değil ama mecazi anlamda değişik karşılıkları olabilir. Duygusal olarak farklı hisset, farklı düşün derken ben bu sözü bir doktor gözüyle “Kalbinin iyi ve sağlıklı olması için bir şeyler yap” şeklinde yorumlamak isterim.

Sağlıklı yaşam adına neler yapmamız ya da yapmamamız, neler yememiz ya da yemememiz gerektiğini artık çoğumuz iyice öğrendik sayılır fakat aynı şarkı “It will astound you” (O seni şaşırtacak), “Everybody’s gotta learn sometime” (Herkes bir gün öğrenmeli) diye devam eder. Her ne kadar bilgi yüküne sahip olduğumuza inansak dahi konunun uzmanı olan biz doktorların bile öğreneceği daha birçok yeni ve değişik bilgiler olacak ve bu bilgiler ışığında insan vücudu da bizi şaşırtmaya devam edecek.

Önemli detaylar

Kalp sağlığı için dikkat edeceklerimize geçmeden önce aslında çoğu zaman göz ardı ettiğimiz; sadece kalp değil, ruh ve tüm beden sağlığımız için de önemli olan detaylara değinmek isterim. Sağlığımızı ruh ve beden bir bütün olarak ele almalıyız. Bir kardiyolog olarak özellikle belirtmek isterim ki kalp duygu durumumuzdan çok yakın