Yatmadan en az 2-3 saat önce yapılmalı! Daha derin ve onarıcı bir uyku sağlıyor
19.01.2025 - 13:11 | Son Güncellenme:
Egzersizin uyku kalitesi üzerinde önemli bir etkisi olduğunu ancak zamanlamasının özellikle de yatma vaktine yakın olmasının uyku kalitesini de etkilediğini söyleyen Kardiyoloji Uzmanı Dr. Murat Şener, yatmadan en az 2-3 saat önce yapılan egzersizin uyku kalitesi üzerindeki olumlu etkilerini ise şöyle açıkladı.
Uyku verimliliğini artırıyor
Düzenli egzersiz, uykuya daha hızlı dalmanıza ve daha derin, daha onarıcı bir uykunun keyfini çıkarmanıza yardımcı olur. Günün erken saatlerinde egzersiz yapmak, toplam uyku süresinin uzamasına katkıda bulunur. Egzersiz uyku verimliliğini arttıracağı için bu da yatakta geçirdiğiniz zamanın daha yüksek bir yüzdesini dönüp durmak yerine gerçekten uyuyarak geçirmek anlamına gelir. Özellikle öğleden sonra geç saatlerde veya akşamın erken saatlerinde düzenli fiziksel aktivite yapmak, uykunun en onarıcı aşaması olan yavaş dalga uykusu (SWS) da dahil olmak üzere daha derin uyku aşamalarına sebep olur.
Stres giderici özelliği var
Egzersiz bilinen bir stres gidericidir. Egzersiz yoluyla stres ve kaygının azaltılması, daha rahat uyku rutinlerine ve daha iyi uyku kalitesine yol açar, Günün erken saatlerinde egzersiz yapmak, sirkadiyen ritmin bir parçası olarak akşamları doğal olarak düşen vücut sıcaklığınızı düzenlemeye yardımcı olur. Sıcaklıktaki bu düşüş uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı kolaylaştırır. Düzenli egzersiz metabolik sağlığı iyileştirebilir ve bu da dolaylı olarak uyku kalitesini etkiler. Sağlıklı bir kiloyu korumak ve uyku apnesi gibi durumları yönetmek daha iyi bir uykuya yol açar.
Zamanlama önemli
Egzersizin uyku kalitesi üzerinde olumlu etkileri olsa da, egzersiz zamanlamasının önemli olduğunu unutmamak gerekir. Yatma vaktine çok yakın egzersiz yapmak, özellikle de şiddetli veya yoğun egzersizler, bazı bireyler için uyku üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olur. Bunun nedeni, egzersizin çekirdek vücut ısısını yükseltmesi ve adrenalin ve diğer uyarıcı hormonların salınımını uyarmasıdır; bu da uykudan önce vücudun doğal gevşeme sürecine müdahale eder. Egzersize verilen bireysel tepkiler farklılık gösterir, bu nedenle vücudunuzun günün farklı saatlerinde egzersize nasıl tepki verdiğine dikkat etmek önemlidir. Akşam geç saatlerde yapılan egzersizlerin uykunuzu böldüğünü fark ederseniz, egzersiz rutininizi günün erken saatlerine kaydırmayı düşünün. Sonuç olarak, uyku ihtiyaçlarınız ve tercihlerinizle uyumlu tutarlı bir egzersiz programı oluşturmak, gelişmiş uyku kalitesinin faydalarından yararlanmanın anahtarıdır.
