Spor salonuna adım atmadan 63 kilo verdi! 'Hayatımdaki 2 şeyi değiştirmek yetti'
23.05.2025 - 15:21 | Son Güncellenme:
Kilo verme yolculukları, genellikle yoğun diyet programları ve saatlerce süren spor salonu antrenmanlarıyla ilişkilendirilir. Ancak beslenme koçu Liza, 63 kilo gibi etkileyici bir ağırlık kaybını, spor salonuna adım atmadan yalnızca iki temel yaşam tarzı değişikliğiyle başardığını kanıtladı. İşte süreci.
İlk 45 kilosunu spor salonuna gitmeden veren Liza, üç yıldır kilosunu koruyor ve sağlıklı bir yaşam sürüyor. Peki, bu etkileyici dönüşümü nasıl gerçekleştirdi?
Liza’nın kilo verme yolculuğundaki ilk adımı, günlük yürüyüş alışkanlığı edinmek oldu. Fiziksel aktiviteye başlamak için pahalı ekipmanlara veya spor salonu üyeliklerine ihtiyaç duymadı. Bunun yerine, bir aktivite takip cihazı kullanarak günlük 10 bin adım hedefi koydu.
Liza, “Her akşam 20-30 dakika yürüyordum, bazen en yakın arkadaşımla bir saatlik yürüyüşler yapıyorduk. Bunu iki ay boyunca düzenli olarak sürdürdüm ve ilk kez kilomun azaldığını fark ettim” diyerek bu sürecin etkisini anlattı.
Düzenli yürüyüş, metabolizmayı harekete geçirerek kalori yakımını artırdı ve Liza’nın kilo verme sürecine ivme kazandırdı. Bu basit alışkanlık, karmaşık egzersiz programlarına ihtiyaç duymadan fiziksel aktiviteyi günlük yaşamına entegre etmesini sağladı.
Liza’nın ikinci büyük yaşam tarzı değişikliği, beslenme alışkanlıklarını dönüştürmek oldu. Abur cubur tüketimini tamamen bırakarak öğünlerini evde hazırlamaya başladı. "Öğünlerimin çoğunu evde hazırlıyor ve her gün yürüyüşe çıkıyordum" diyen Liza bu değişikliğin sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmede kritik bir rol oynadığını belirtiyor. İşlenmiş gıdaların ve yüksek kalorili atıştırmalıkların yerini, besleyici ve dengeli öğünler aldı.
Liza, yürüyüş rutini ve evde hazırlanan sağlıklı öğünler sayesinde bu kalori açığını oluşturdu. “Kilo vermenin sırrı aslında bu. O kadar karmaşık olmak zorunda değil” diyerek bu basit ama etkili bir yöntem olduğunu belirtti. Bu süreçte Liza, kalori hesaplamalarını karmaşık bir şekilde yapmaktan kaçındı. Bunun yerine, genel olarak daha az kalori almaya çalıştı.
İlk 45 kilo kaybından sonra Liza, fiziksel aktiviteyi bir adım öteye taşımak istedi. Ancak spor salonuna gitmek yerine evde yapılabilecek basit egzersizlere yöneldi. Haftada iki ila üç kez düzenli olarak egzersiz yaptı. “Evde yapacağınız basit egzersizler yeterli. Sonuç almak için aşırı zorlayıcı antrenmanlara gerek yok" diye ifade etti.
36 kilo verdikten sonra Liza, beslenme yaklaşımını daha sistematik hale getirmek için makro takibine başladı. Karbonhidrat, yağ ve protein oranlarını izleyerek beslenmesini daha bilinçli bir şekilde yönetti. “Bu işi bir adım ileriye taşımak istedim. Hala fazlalığım vardı ve hedefime ulaşmak istiyordum” dedi.
Liza’nın bu süreçte istikrarlı olması, küçük sapmalara rağmen hedeflerine ulaşmasını sağladı. “Mükemmel olmaya çalışırsanız, başarısızlık kaçınılmaz olur. Küçük adımlar atarak ve asla pes etmeyerek bugünkü halime ulaştım” diyerek yolculuğunu özetledi.
