Her sabah yapan yıllara meydan okuyor! Basit ama etkili, gençlik sırrı bu alışkanlıkta
30.06.2025 - 13:18 | Son Güncellenme:
Sağlıklı alışkanlıkların genel sağlığı destekleyebilecek uzun vadeli davranışlara dönüştüğünü daha önce duymuş olabilirsiniz. Bunlar, sağlıklı insanların yaptığı küçük şeylerdir. Örneğin günde 10 bardak su içmek ve her güne en az 30 dakika egzersiz yapmak gibi. Peki ya bu sağlıklı alışkanlıkları ne kadar uğraşırsanız uğraşın sürdüremezseniz? Belki de ne yapmanız gerektiğini tam olarak bilmiyorsunuzdur.
1- Sabah ilk iş su için
Birçok insan günlük olarak yeterli miktarda su içmekte veya yedikleri yiyeceklerden yeterli miktarda su almakta zorlanıyor. Vücudunuzun her bir parçası, özellikle de beyniniz, yeterli miktarda su tükettiğinizde daha sağlıklı çalışabilir. Hafif bir susuzluk beyin sisi, yorgunluk ve kısa süreli hafıza sorunlarına yol açabilir.
Gece yatağınızın yanına dolu bir bardak su koyun. Sabahları yeni bir güne bir bardak suyla başlamak, gün içinde bir adım önde olmanızı sağlar.
2- Her gün yarım fincan yaban mersini tüketin
Yaban mersini hafızayı ve düşünme becerilerini desteklediği kanıtlanmış nöroprotektif bir meyvedir. Oksidatif stres ve nöroinflamasyonla savaşır ve bilişsel gerilemeyi önleme yeteneğine sahiptir.
Fitonutrient olan antosiyaninler açısından zengin olan yaban mersini beyin sağlığına ek olarak, antosiyaninler içerir. Bir kerede bütün yaban mersinlerini tüketmenize gerek yok. Bir fincan yaban mersinini bütün bir güne bölerek tüketebilirsiniz.
3- Her gün 10 dakika egzersiz yapın
Sağlıklı olmak söz konusu olduğunda basit bir yürüyüşün gücünü göz ardı etmeyin. Yemekten sonra yürümek, kan şekerini dengeleme gücüne sahiptir, metabolik sağlık için bir nimettir. Ek fayda için, bunu teknolojiden uzak bir 'beyin molası' haline getirin.
4- Bir avuç ceviz yiyin
Sağlıklı tekli doymamış yağlar E vitamini ile dolu kuruyemişler hem kalbi hem de beyni korumaya yardımcı olur. Diyetinize çeşitli kuruyemişler ve kuruyemiş ezmesi eklemek, bitkisel protein, çinko ve selenyum gibi mineraller, lif ve sağlıklı yağlar aldığınızdan emin olmanın akıllıca bir yoludur.
Kuruyemişleri beslenmenize dahil etmeye yeni başlıyorsanız, işe cevizle başlamalısınız. Araştırmalar ceviz yemenin genel olarak ölüm riskinizi yüzde 14 oranında düşürebileceğini ve kardiyovasküler hastalık riskinizi yüzde 25 oranında azaltabileceğini gösteriyor.
