Milliyet AnasayfaMilliyet AnasayfaPembenar
  • Astroloji
  • Sağlık
  • Güzellik
  • Yazarlar
    Menü
    Giriş
    MİLLİYET ANA SAYFA
    • Astroloji
    • Sağlık
    • Güzellik
    • Yazarlar
    Gündem
    Dünya
    Ekonomi
    UzmanPara
    AnasayfaBorsaDövizAltın
    Skorer
    AnasayfaCanlı SkorFikstürPuan Durumu
    Cadde
    Pembenar
    Yazarlar
    Milliyet Tv
    Astroloji
    Teknoloji
    Seçim Sonuçları
    Son Depremler
    Tümü
    Milliyet ÇocukOyunEğitimKültür SanatMilli PiyangoYerel HaberlerPazarEgeGazete ArşiviMilliyet ExecutiveMilliyet ArkeolojiMilliyet Mimarlık
    Resmi İlanlar
    Bize Ulaşın
    KünyeReklamÜyelik
    • Twitter icon
    • Instagram icon
    • Youtube icon
    • Tiktok icon
    © Copyright 2025 Milliyet.com.tr | Giriş Yaptığınız taktirde kullanım koşullarını ve gizlilik politikasını kabul etmiş olursunuz.
    Son Dakika Haberler
    Genel SağlıkDoğum sürecini kolaylaştırıyor! Uzmanı açıkladı: 'Hamilelerin aksatmaması gerek'
    • Paylaş:
    • Twitter icon
    HaberlerGenel Sağlık Haberleri

    Doğum sürecini kolaylaştırıyor! Uzmanı açıkladı: 'Hamilelerin aksatmaması gerek'

    17.12.2024 - 10:57 | Son Güncellenme: 17.12.2024 - 16:59

    #Hamilelikte egzersizin önemi#Hamilelikte hangi egzersizler yapılmalı#hamilelik#doğum süreci#kadın sağlık#doğum egzersizleri#hamile egzersizi#sağlıklı yaşam
    TwitterLinkedinFlipboardLinki Kopyala
    TwitterLinkedinFlipboardE-postaLinki KopyalaYazı Tipi

    Gebelik dönemi, anne adayları için fiziksel ve duygusal değişimlerin yoğun yaşandığı özel bir süreç. Bu süreçte egzersiz, hem anne hem de bebeğin sağlığı için büyük önem taşıyor. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Uzay Lebe, hamilelikte egzersizin önemini ve dikkat edilmesi gerekenleri açıkladı.

    1/3Kilo kontrolüne yardımcı oluyor

    Kilo kontrolüne yardımcı oluyor

    Gebelikte düzenli egzersizin doğum sürecini kolaylaştırabileceğini ve anne adaylarının kendilerini daha iyi hissetmelerini sağladığını belirten Op. Dr. Uzay Lebe, "Egzersiz, gebelik boyunca kilo kontrolüne yardımcı olur, bel ve sırt ağrılarını hafifletir, uyku kalitesini artırır ve doğuma fiziksel olarak hazırlık sağlar. Ancak egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuzla görüşmeli ve sağlık durumunuza uygun bir plan oluşturmalısınız" dedi.

    2/3Hangi egzersizler tercih edilmeli

    Hangi egzersizler tercih edilmeli?

    Dr. Lebe, anne adaylarının kendilerini rahat hissettikleri ve gebelik dönemine uygun egzersiz türlerini seçmeleri gerektiğini vurguladı. Önerdiği bazı egzersizler şunlar:

     1- Yürüyüş: Hafif tempoda düzenli yürüyüş, hem fiziksel sağlığı destekler hem de stresi azaltır.

    2- Yüzme: Anne adaylarının suda daha hafif hissetmesi, yüzmeyi ideal bir egzersiz haline getirir. Eklem sağlığını destekler ve bel ağrılarını hafifletir.

    Hamile Yogası: Nefes ve hareketin birleştiği yoga, vücudu doğuma hazırlar ve zihinsel rahatlama sağlar.

    • Pilates: Pelvik taban kaslarını güçlendiren pilates, sırt ağrılarını hafifletirken duruşu iyileştirir.
    • Düşük Tempolu Aerobik: Hamilelik öncesinde aerobik yapanlar için modifiye edilmiş düşük tempolu hareketler tercih edilebilir.

    3/3‘Aşırı efordan kaçının’

    ‘Aşırı efordan kaçının’

    Dr. Lebe, egzersiz sırasında vücudu dinlemenin ve aşırı efordan kaçınmanın önemli olduğunun altını çiziyor: "Egzersiz sırasında baş dönmesi, nefes darlığı, karın ağrısı gibi şikayetleriniz olursa mutlaka egzersizi bırakıp doktorunuza danışın. Gebelik süreciniz boyunca güvenli egzersizler yaparak hem kendi sağlığınızı hem de bebeğinizin sağlığını destekleyebilirsiniz.”

    EN ÇOK OKUNANLAR
    Depremdeki soru işareti Afranuru panik atak mı öldürdü Gözden kaçmış olabilir
    Depremdeki soru işareti! Afranur'u panik atak mı öldürdü? 'Gözden kaçmış olabilir'
    Uzmanından şekersiz ev baklavası tarifi Her dilimi sadece 120–130 kalori
    Uzmanından şekersiz ev baklavası tarifi! Her dilimi sadece 120–130 kalori
    Kurban etindeki ölüm katılığına dikkat ‘12 saat oda sıcaklığında dinlendirmeli’
    Kurban etindeki ölüm katılığına dikkat! ‘12 saat oda sıcaklığında dinlendirmeli’
    Su yerine 3 litre kola içti Yaşadıkları korkunç, günlerdir rekor kırıyor: Tarlaya dönmüş
    Su yerine 3 litre kola içti! Yaşadıkları korkunç, günlerdir rekor kırıyor: 'Tarlaya dönmüş'
    Yazarlar
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan DoktoroğluHaziran'da zihinle kalp arasında denge kurmak
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirSüt dişleri... Geçici ama değerli
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin2-8 Haziran haftalık burç yorumları! 'Dönüşmeye de hazır mısın?'
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu27 Mayıs İkizler Yeniayı ve burçlara etkileri: Görünmeyeni anladığımız an
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşCesaretin yeni tanımı: Sürdürülebilir emek
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirGebelikte diş sağlığı
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin26 Mayıs – 1 Haziran 2025 Haftalık Burç Yorumları: Dileğini Tut, Gerçekleşiyor!
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan DoktoroğluSatürn Koç burcunda: Bizi neye hazırlıyor?
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşEnerji değişiyor: Mayıs'ta frekansınızı yenileyin
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirŞekerli gıdalar dişi ne kadar zamanda çürütür?
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin20-26 Mayıs haftalık burç yorumları / Cuma gününe dikkat!
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirHavuz suyundaki klorun diş ve diş etlerine etkisi
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin12 - 18 Mayıs haftası burç yorumları! 'Gizli saklı ne varsa ortaya çıkabilir'
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirDiş sıkma probleminden kurtulmanın 4 yolu
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin5-11 Mayıs haftalık burç yorumları: En güçlü frekansta yaşanacak bir buluşma
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan DoktoroğluGökyüzünde Mayıs ayı: Cesaret sınanıyor, yeni dönemin kapıları aralanıyor
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşHayatına alan aç: Bazen tutmamak da gelişimdir
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu21 Nisan Haftası Astroloji Yorumu: Boğa yeniayı ile köklere dönüş
    İlgili Haberler
    Survivor Hikmet Tuğsuzun nereye gittiği belli oldu
    Survivor Hikmet Tuğsuz'un nereye gittiği belli oldu
    Survivor İsmail Balabandan bomba iddialar Ayşe Yüksel yarışmadan önce mesaj attı
    Survivor İsmail Balaban'dan bomba iddialar! 'Ayşe Yüksel yarışmadan önce mesaj attı'
    Tuğçe Tayfur kötü haberi duyurdu Yeni doğan bebeği Necla Hira yoğun bakıma alındı
    Tuğçe Tayfur kötü haberi duyurdu! Yeni doğan bebeği 'Necla Hira' yoğun bakıma alındı
    Fahriye Evcenden küçük oğlu Kerem ile yeni paylaşım
    Fahriye Evcen'den küçük oğlu Kerem ile yeni paylaşım

    YAZARLAR

    ASTROLOJİ

    • Günlük Burç Yorumları
    • Aylık Burç Yorumları
    • Haftalık Burç Yorumları
    • Yıllık Burç Yorumları
    • Burç Özellikleri (2025)
    • Daha Fazla
      • Koç Burcu 2025
      • Boğa Burcu 2025
      • İkizler Burcu 2025
      • Aslan Burcu 2025
      • Başak Burcu 2025
      • Yengeç Burcu 2025
      • Terazi Burcu 2025
      • Akrep Burcu 2025
      • Yay Burcu 2023
      • Oğlak Burcu 2025
      • Kova Burcu 2025
      • Balık Burcu 2025
      • Burçlar
      • Yükselen Burç Hesaplama
      • Aşk Uyumu

    MODA

    • Stil
    • Ayakkabı
    • Aksesuar
    • Bugün Ne Giysem

    DİYET

    • Sağlıklı Beslenme
    • Diyetler
    • Egzersizler

    GÜZELLİK

    • Cilt Bakımı
    • Saç Bakımı
    • El ve Ayak Bakımı
    • Makyaj
    • Estetik

    İLİŞKİLER

    • Aşk
    • Evlilik
    • Cinsellik
    • Ayrılık

    AİLE

    • Hamilelik Hazırlığı
    • Hamilelik
    • Doğum
    • Doğum Sonrası
    • Bebek
    • Daha Fazla
      • Çocuk
      • Ergenlik
      • Gebelik Hesaplama

    DEKORASYON

    • Salon
    • Mutfak
    • Yemek Odası
    • Yatak Odası
    • Banyo
    • Daha Fazla
      • Dış Mekan
      • Kendin Yap (DIY)

    SAĞLIK

    • Kadın Sağlığı
    • Erkek Sağlığı
    • Çocuk Sağlığı
    • Cinsel Sağlık
    • Ruh Sağlığı
    • Daha Fazla
      • Alternatif Tıp
      • Genel Sağlık

    YAŞAM

    • Evcil Hayvan
    • Püf Noktası
    • Seyahat-Tatil
    • Editörün Seçtikleri
    • Rüya Tabirleri

    YEMEK

    • Çorba Tarifleri
    • Et Yemekleri
    • Hamur İşi
    • Zeytinyağlılar-Sebzeler
    • Tatlı Tarifleri
    • Daha Fazla
      • İçecekler
      • Salatalar-Mezeler
      • Diyet Tarifler
      • Yöresel Lezzetler
      • Bugün Ne Pişirsem

    PEMBENAR TV

    • Çocuk
    • Yemek
    • Sağlık
    • Diyet
    • Güzellik
    • Daha Fazla
      • İlişkiler
      • Başaran Kadın
      • Püf Noktası
      • Alternatif Tıp
      • Evcil Dostlar
      • Yaşam
      • Hukuk
      • Dini Sohbetler
      • Hakan Kırkoğlu İle Astroloji
      • Aysun Düz İle Pilates
      • Op. Dr. Gökçe Mık İle Ortopedi
      • Sevil Eskicioğlu İle Yaşam Koçluğu
      • Mustafa Altay ile Saça Dair
    BİZİ TAKİP EDİN
    UYGULAMALARI İNDİREBİLİRSİNİZ

    Türkiye'den ve Dünya’dan son dakika haberler, köşe yazıları, magazinden siyasete, spordan seyahate bütün konuların tek adresi http://milliyet.com.tr ; Milliyet.com.tr haber içerikleri izin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.

    © 2025 Milliyet.com.tr
    • • Künye
    • • İletişim
    • • Kişisel Verilerin Korunması
    • • Reklam
    • • Arşiv
    • • Üyelik
    milliyet logo