Stresi azaltan yiyecekler
25.04.2016 - 12:08 | Son Güncellenme:
Çağımızın hastalığı stres, beslenme alışkanlarında bazı değişikler yapılarak azaltılabilir. İşte stresi azaltan yiyecekler...
Yaban mersini ve böğürtlen
Yaban mersini ve böğürtlene rengini veren antosiyanin isimli pigmentler dopamin üretmeye yardımcı olurlar. Bu da modunuzu ve koordinasyonuzu yükseltir, hafızanızı geliştirir.
Somon
Omega-3 yağ asitleri duygusal sağlığınız için olmazsa olmaz. Yapılan bir çalışmada omega-3 tüketen kişilerin stres seviyesinde %20 azalma görüldü. Başka bir çalışmada ise omega-3'ün depresyon tedavisinde antidepresanlar kadar işe yaradığı görüldü.
Koyu yeşil yapraklı bitkiler
Ispanak ve diğer koyu yeşil yapraklı bitkiler, içerdikleri folik asitlerle dopamin ve serotonin üretimini destekler. Yapılan araştırmalarda bolca folik asit tüketen insanlarda depresyon oranının daha düşük olduğu gözlendi. Aynı zamanda stresi tetikleyen halsizlik ve baş ağrısı da yeşil yapraklı bitkilerdeki magnezyumla azalıyor.
Avokado
Oldukça besleyici bir yiyecek olan avokado açlık hissini azaltıyor ve kan şekerini sabitliyor. Bu da stres seviyesini azaltmaya yardımcı oluyor.
Badem
E vitamini kaynağı badem bağışıklık sistemini güçlendirir, depresyon ve stres ihtimalini düşürür.
Portakal
C vitamini içeren meyveler bağışıklık sistemini güçlendirirken stres hormonu seviyesini de düşürür. Stres hormonunun ve yüksek tansiyonun C vitamini tüketildikten sonra daha hızlı düştüğü yapılan deneylerde gözlemlendi.
Muz
Orta boyda bir muz tok hissetminizi, serotonin üretmenizi sağlayacak, kan şekerinizi dengeleyecek ve sizi rahatlatacak.
