Stres, endişe ve korkuyu yenmenin yolları
24.06.2016 - 11:00 | Son Güncellenme:
Özellikle iş ve okul hayatında sıkça karşılaştığımız stres, endişe ve korkuyu yenmenin bilimsel olarak kanıtlanmış birkaç yolu var.
Derin nefes alın
Derin nefes almak rahatlamaya yardımcı olur.
Korkularınızla yüzleşin
Korkularınızla yüzleşmek, sizi korkutan şeylere karşı sizi adım adım rahatlatacak, bakış açınızı değiştirecek.
Endişenizi gözden geçirin
Tek birşeyin korkusu ve endişesini her deneyimde hissediyor olabilirsiniz. Endişelerinizin yersiz olup olmadığını gözden geçirin.
Egzersiz yapın
Egzersiz, endorfin salgılamanıza yardımcı olur, bağışıklı sisteminizi geliştirir ve vücut ısınızı artırır. Bütün bunlar rahatlamanızı sağlar.
Endişeyi heyecanla değiştirin
Endişeli anlarınızdaki fiziksel değişimini heyecan olarak yorumlayan insanlar kalabalıkta konuşmak ve karaoke yapmak konusunda daha başarılı.
Büyük resmi görün
Sizi endişelendiren ve iyi giden şeylerin listelerini yapın. Bu, durumun sadece negatif yönlerini görmenizi engelleyecek.
Şu anda her şeyin yolunda olduğunun farkına varın
Beyniniz size gelecekte olabilecek kötü şeyler konusunda uyarıyor ancak bu şu anda işlerin yolunda olmadığı anlamına gelmiyor.
Fazla önemsemeyin
Eğer birşey yanlış giderse yeniden deneyin ya da başka birşey deneyin.
Öz değerlerinizi hatırlayın
Zorluklarla karşılaştığınızda aileniz ya da kariyerinizdeki başarılar gibi öz değerlerinizi aklınıza getirin ve sizin için neden önemli olduklarını yazın.
Başkalarına yardım edin
İş arkadaşlarınıza, ailenize ya da sokaktaki herhangi birine yardımcı olun. İnsanlar başkalarına yardım ettikçe strese neden olan negatif duygular azalır.
Kahve için
Yapılan bir deneyde kahvenin stresli durumlarla başetmemize yardımcı olduğu ortaya çıktı.
Meditasyon yapın
Gözlerinizi kapatın ve geçmişteki pişmanlıklarınıza ya da gelecek için endişelerinize değil şimdiki zamana odaklanın.
Kendinizle konuşun
Yapılan bir araştırmada, toplum içinde konuşmadan önce "ben" yerine "sen" kelimesini kullananların daha başarılı olduğu görüldü.
Stresin avatajlarını görün
Psikologlara göre stres, hayatınızın bir anlamı olduğunun göstergesi. Stresin pozitif etkilerini düşünmek stresle başetmenizi kolaylaştıracak.
