Çocukların kemiklerini güçlendiren kalsiyum hangi besinlerde mevcut?
22.01.2025 - 17:52 | Son Güncellenme:
Çocukların kemik sağlığı içi kalsiyum içeren besinleri tüketmek gerekiyor. Çocukluk dönemindeki kalsiyum alımının ilerideki yaşlara çok faydası oluyor. Uzmanlar, kemik sağlığını geliştirmek adına çocukların tüketebileceği kalsiyum besinlerini anlattı.
Kalsiyum açısından zengin besinler çocukların kemik sağlığını büyük oranda koruyabiliyor. Uzmanlar, çocukların yeterli kalsiyum almasını yanı sıra, D vitamini takviyesi alması gerektiğini belirtiyor. Dengeli bir beslenme stili ise burada kritik bir rol oynuyor.
Bilindiği üzere kalsiyum, kemiklerin yapı taşıdır. Uzmanlar, çocukluk döneminde yeterli kalsiyum alınmasının ileride ciddi sağlık sorunlarını önleyebileceğini ifade ediyor. Peki, kalsiyum deposu besinler hangileri?
Bilindiği gibi süt ve süt ürünleri, kalsiyum açısından zengindir. Ancak her çocuk süt ve süt ürünlerini tüketmek istemeyebilir. Bitkisel kaynaklar veya kalsiyum açısından zenginleştirilmiş içerikler tavsiye ediliyor.
D vitamini, kalsiyumun kemiklerde daha iyi bir şekilde emilmesini sağlar. Üstelik güneş ışığı sayesinde vücutlarında doğal olarak D vitamini üretebilirler. O nedenle sabah saatlerinde kısa süre de olsa dış mekanlara çıkabilirsiniz.
Uzmanlar, brokoli, tofu, badem gibi bitkisel kaynakların tüketilmesi gerektiğini söylüyor. Bunun yanı sıra, çocukların kemik gelişimi için hareket etmeleri gerektiğini belirtiyor.
Özellikle yürüyüş, koşu, zıplama gibi ağırlık taşıyan egzersizler sayesinde kemik yoğunluklarını artırmalarını sağlayın. Çocukların fiziksel aktivitelere karşı olan isteklerini artırın. En az 1 saat boyunca aktif olmalarını sağlayabilirsiniz.
