Sabahları alarm sesiyle uyanabilen biriyseniz oldukça şanslısınız. Çünkü bazılarımız onlarca alarm kurmasına rağmen uyanma vakti geldiğinde sürekli erteliyor ve ne yazık ki uyanmada güçlük çekebiliyor. Bu durumdan uyku kalitesi de nasibini alıyor elbette. Peki, daha sağlıklı bir uyku için alarm kurarken nelere dikkat etmeliyiz?
Tek bir alarm kurup o alarmın sesine direkt uyanan biriyseniz oldukça özel olduğunuzu söylemekte fayda var. Ancak birçok kişinin başvurduğu çoklu alarm uyanma motivasyonunu artırabiliyormuş. Yani ilk alarmda uyanmayacağınızı bilmek ve bir sonraki alarma kadar uyumak size huzurlu hissettirebiliyor. Fakat uzmanlara göre 'ikili alarm' adı verilen bu yöntem doğru bir şekilde uygulanmazsa uyku sağlığı ciddi derecede zarar görebiliyor.
İki alarm yöntemi doğru şekilde yapılırsa, daha nazik bir uyanma süreci geçirebilirsiniz. Uyanma süreci, uykuya dalma süreci gibi bir anda gerçekleşmez. Uyanma sürecinde çok daha özenli ve sakin olmalıyız çünkü uyanmak kademeli bir süreçtir. Vücut sıcaklığı, kortizol seviyeleri, kan basıncı yükselirken melatonin yavaşça azalır. Uykumuzun sonuna doğru, tamamen uyanmadan önce biraz daha bilinçli hale geliriz. Bu da kendimizi sersem hissetmemize ve daha fazla uykuya ihtiyaç duymamıza yol açar.
Alarmı ilk ertelediğiniz an bilinciniz açıktır ancak 5 ila 15 dakika daha yatmak için biraz tampon zamanınız olduğunu bilirsiniz. Bu da bir şımartma gibi gelir. İkinci alarmınız çaldığında ise yataktan kalkıp güne başlamaya daha hazır olursunuz.
'İki alarm yöntemi'ni denerken nelere dikkat edilmeli?
Bu yöntemi denerken 2'den fazla alarm kurmamalısınız. Daha fazla alarm kurmak, uyku kalitenizi tamamen altüst eder. İki alarm arasında çok fazla zaman farkının olmaması lazım. Örneğin iki alarm arasına 1 saat koymak derin uykuya dalmanıza sebep olabilir ve uyanmanız imkansız hale gelebilir. Son olarak iki alarmı tek bir cihazdan yönetirseniz, yanlışlıkla ikinci alarmın ilk alarm olduğunu düşünebilir ve tekrar erteleme tuşuna basarak uyanma saatinizi kaçırabilirsiniz.
O nedenle yöntemi iki cihaz kullanarak deneyin ve mümkünse ikinci cihazı olduğunuz konumdan biraz daha uzak bir yere koyun. Dolayısıyla ikinci alarm kalkmanızı sağlayacak ve ayağa kalkınca da güne başlamış olacaksınız.