Uyurken bile kilo vermek mümkün! 5 adımda sağlıklı uyku
19.12.2023 - 14:49 | Son Güncellenme:
Yatak odanızdaki doğru aydınlatma, yatmadan önce doğru egzersiz türleri ve hatta uyuduğunuz kıyafetlerle uyurken bile formda kalmak isteyenler için yardımcı olabilir. Dinlenme ve uyku halindeyken bile fazla kilolarla savaşmamıza yardımcı olan, bilmediğimiz ya da görmezden geldiğimiz daha fazla yol var.
DAHA AZ KIYAFETLE UYUMAK
Daha az kıyafetle uyumak kilo vermenize etki edebilir. Vücudunuz soğuk bir ortamda sizi sıcak tutmak için daha fazla kahverengi yağ üretir. Bu da gün içinde metabolizmanızı hızlandırarak size yardımcı olur. Kıyafetsiz uyumak aynı zamanda kan dolaşımını iyileştirir ve kalbinize ve kaslarınıza iyi gelir.
YETERİNCE UYUMAK
Uyku normal vücut hormonu ve bağışıklık sistemi işlevi için gereklidir. Uykusuz kalan veya uykulu bir beyin, aç bir beyindir. Kötü bir uyku kilo almanıza neden olur. Yetişkin bir kişinin kabaca 7 buçuk ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır.
DOĞRU EGZERSİZİ YAPMAK
Daha fazla kas kütleniz varsa, bu, uyurken bile daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Her gün biraz egzersiz yapmak kilo vermenize yardımcı olabilir. Geceleri rahat uyumak sizin için zorsa egzersizinizi yatmadan birkaç saat önce yapmayı deneyin.
DAHA SERİN VE KARANLIK BİR YATAK ODASINDA UYUMAK
Bir çalışmaya göre, yatak odası sıcaklığını bir ay boyunca 18 derece olarak ayarlayan kişilerin metabolizmaları %10 oranında hızlandı. Uyurken biraz kilo vermek istiyorsanız gece lambasını da bırakmayı deneyin. Yatmadan önce hafif ışıkların melatonin düzeylerini azalttığını ve ışık açıkken uyursanız, bunun metabolizmanın sirkadiyen düzenlemesi üzerinde büyük bir etkisi olur ve kilo almaya neden olur.
BELİRLİ BİR PROGRAMA GÖRE YEMEK YEMEK
Beslenme uzmanlarına göre yemek ve uyku zamanları her gün aynı programda tutulmalıdır. Vücudumuz, kendi iç saati olan sirkadiyen bir ritimle çalışır. Yemek zamanlarının sirkadiyen ritmimiz üzerinde çok fazla etkisi vardır, bu nedenle yiyecek alımımızı planlamak çok önemlidir.
