Süte 2 kaşık ekleyin, etkisini bekleyin! Kesintisiz uyku sağlıyor, cayır cayır yağ yaktırıyor
14.09.2023 - 15:00 | Son Güncellenme:
Kilo artışı yaşayan kişiler genellikle bu durumdan kurtulmanın yollarını arıyor. Bazı gıdalar, gece uykularının bölünmesine ve ekstra uykusuzluğa neden oluyor. Bu iki problem birleşince karmaşık farklı farklı problemler oluşmaya başlıyor. Ancak bu gıdalardan kurtulmanın ve bölgesel yağlanmanın önüne geçmenin yöntemleri mevcut. İşte yöntemler.
Günlük hayatta doğru değişiklikleri düzenli bir şekilde uygulayarak daha sıkı bir karın elde edebilirsiniz. Bunun için bilimsel olarak da doğrulanan bazı öneriler bulunuyor. İşte bilimsel olarak göbek yağlarından kurtulmanın en kolay yolları.
Lif tüketin
Öğünlerinize daha fazla lif dahil ederek kilo verme aşamasını hızlandırabilirsiniz. Annals of Internal Medicine'de yapılan araştırmalara göre diyet planına daha fazla lif eklemek, kilo verme sürecini tamamen değiştirebilir. Aynı zamanda kilo verme aşamasını basitleştirir.
Kadınların gün içerisinde 25 gram lif tüketmesi gerektiğini belirten Beslenme ve Diyetetik Akademisi, sabah kahvaltısı için de çeşitli önerilerde bulunuyor. Kahvaltıda bir kase süte 2 kaşık yulaf koyabilirsiniz. Bu sayede farkı vücudunuzda oluşan farkı gözlemleyebilirsiniz.
Yürüyüş alışkanlığı edinin
Güne yürüyerek başlamak, kendiniz için yapabileceğiniz en sağlıklı davranışlardan biri olur. İstenmeyen vücut yağlarını yok etmek için güne yürüyerek başlayın. Yürüyüşü rutinleştirmekte sıkıntı yaşayan kişiler öncelikle kısa mesafelerde araç kullanmayı reddederek başlayabilir.
Hayatımızda karşımıza çıkan basit noktaları kendimiz için dönüştürmesini bilmeliyiz. Örneğin asansör veya yürüyen merdivenin olduğu bir ortamda normal merdiveni tercih etmek sağlık açısından olumlu bir davranış olur.
Yayınlanan bir araştırma sonucunda obez teşhisi konan kadınlar 12 haftalık süreçte haftanın üç günü 50-70 dakika aralığında yürüyüşler yapıyor. Belirlenen sürecin bitişinde ise kadınların bel çevresinde yağlanmanın azaldığı fark ediliyor.
Akdeniz diyeti
Akdeniz diyeti sayesinde kilo verme aşamasında lezzetli tatlardan kopmamış olursunuz. Bu beslenme şekliyle taze balık, tam tahıllar, fındık, zeytinyağı, meyve ve sebzelerin her çeşidinden tüketebilmek mümkün. Akdeniz diyeti, rafine gıdalar ve ilave şeker içermez.
Araştırmalara göre akdeniz diyeti yapan kişilerin daha kolay kilo verebildiği ortaya çıktı. Vücut ağırlığını azaltırken bir yandan tip 2 diyabet ve kalp hastalığı problemlerinin de önüne geçebilirsiniz.
Stresi yok etmelisiniz
Özellikle yağ yakımı sürecinde herhangi bir şeye stres yapmamak ve kaygılanmamak çok etkili. Daha kaliteli ve verimli bir uyku almak, daha az stres sahibi olmak kilo verme aşamasını olumlu yönde etkiliyor.
Nutrients dergisindeki bir araştırmada uykuda oluşan uyanmalar veya kesintiler kişilerin beslenme alışkanlıklarından dolayı olabilir. Özellikle karbonhidrat ve yağ ağırlıklı beslenen kişiler uykusuzluk yaşayabilir veya sık sık uykudan uyanabilir.
Stres, birçok kişinin yemek yeme düzenini etkileyen bir durum. Psikolojik direnmenin ardından kişiler yiyecek alımına yönelebilir. Bu nedenle stres ve kaygı gibi depresyona yol açabilecek sorunların ortadan kaldırılması şart.
Stresli bir iş hayatına sahip olan kişiler psikolojik streslerini yönetmek için farklı alternatifler deneyebilir. Özellikle psikolojik stresi gidermek için yoga, meditasyon, nefes çalışması gibi etkili yollara başvurabilirsiniz. Zihni sakinleştirmek, uykuyu iyileştirmektir. Uykuyu iyileştirdiğiniz zaman da daha kaliteli bir kilo verme sürecine başlayabilirsiniz.
