Sağlıklı hayat uzak değil! Uyandığınız andan uyuyana kadar bunları yapın
06.03.2024 - 14:33 | Son Güncellenme:
Sabah uyandığınız ilk andan, yatana kadar geçen süre içinde pek çok işle uğraşıyor, yoruluyor ve uyuduğunuzda dahi geçmeyen uzun süreli bitkinlik haline giriyor olabilirsiniz. Uykuyu sağlıklı alamamak pek çok hastalığa davetiye çıkaracağından, uyanık olduğunuz süreçte mutlaka yapılması gerekenleri haberimizde listeledik!
MEDİTASYON YAPIN
Birkaç dakikalık meditasyonla zihninizi sakinleştirebilirsiniz. Birçok faydasının yanında daha iyi bir uyku çekmeye de yardımcı olan meditasyonun etkilerini ilk günden hissedeceksiniz.
DİŞLERİNİZİ FIRÇALAYIN
Geçtiğimiz yıllarda diş hekimleri tarafından ortak bir görüş yayınlandı. Öneri olarak yayınlanan metinde, dişlerin günde iki kez fırçalanması liste başında yer alıyor. Aksi takdirde plak ve bakteriler ağızda hızla artıyor. Bu da nefesinizin kötü konmasına sebep olarak ağız sağlığınızı tehlikeye sokuyor.
GÜNLÜK TUTUN
Araştırmalar, kişilerin canını sıkan şeyleri yazıp, psikolojik olarak beyinden atmanın zihninizi temizlediğini ortaya koyuyor. Üstelik günlük tutmak, beyin geliştirici birçok etkiye de sahip. Uzmanlar günlük tutmanın uykuya dalmaya yardımcı olan bir yöntem olduğunu da söylüyor.
BOL SU İÇİN
Araştırmalara göre, uyumadan önce su içilmesi kan basıncını düşürerek daha sakin bir hale gelmeyi sağlıyor. Bu da uyumadan önce sizi rahatlatacak suyun etkisini anında görmenizde son derece etkili. Yatmadan, bir bardak su içmeyi deneyebilirsiniz. Sabah kalktığınızda suya doymuş ve daha iyi bir uykuyu deneyimlemiş olacaksınız.
DUŞ ALIN
Uykuyla ilgilenen bilim insanlarına göre vücut sıcaklığı, uykunun sağlıklı olması için büyük önem taşıyor. Gece duş almak da bu noktada iyi bir yardımcı olabiliyor. Sıcak suyun sakinleştirici bir etkisi olduğundan, bir yandan uyku kalitenizi arttırıyor, diğer yandan gün içinde işleriniz ile ilgilenirken rahat hissetmenize yardımcı oluyor.
HAFİF BESLENİP KİLO KONTROLÜ YAPIN
Hafif bir beslenme tercih etmek, sindirim sisteminizi ve diğer tüm organlarınızı rahatlatabilir. Yorulmadan çalışacak vücudunuz, uyumadan önce de sizi hafiflemiş hissettirecek. Ayrıca sağlıklı bir beslenmeyle gün içinde de kilo kontrolü yapmış olacaksınız.
SPOR YAPIN
Uyumak için biraz terlemeyi deneyebilirsiniz. Ne kadar hareket ederseniz o kadar yorulmuş ve daha çok uykuya ihtiyaç duymuş olacaksınız. Bu da daha hızlı uykuya dalmayı sağlayacak. Araştırmalar, hareket etmenin sadece sağlığınız ve zihniniz için değil iyi bir gece uykusu için de yardımcı olduğunu gösteriyor.
