Osman Müftüoğlu yaşlanırken kasları dipdiri tutan tüyoyu verdi! 'Kullan ya da kaybet'
22.04.2024 - 16:19 | Son Güncellenme:
Yaşlanma süreci birçok kişinin hayatı ve sağlık durumu için çok farklı ilerleyebilir. Yaşlanmayı yavaşlatmanın mümkün olduğunu belirten Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, kas kaybını önlemek için yapılması gerekenleri tek tek anlattı.
Yaşlanma sürecinde oluşan fiziksel olumsuzluklar psikolojik olarak da daha kötü hissetmenize neden olabilir. Ancak Osman Müftüoğlu'na göre yaşlanmayı yavaşlatmak, kas kaybını azaltmak için dikkat edilmesi gereken bazı hususlar mevcut. İşte yapılması gerekenler.
Osman Müftüoğlu, kaslarımızın sağlıklı kaldığı sürece vücuttaki kemiklerin yavaşlamasının daha zor olduğunu belirtiyor. Ancak genellikle kas erimesi değil, kemik erimesi problemi hakkında çeşitli önlemler alınmaya çalışılıyor. Kısıtlı hareket olduğunda ise kas kaybını beraberinde getiriyor.
Kas kaybını önlemek için protein, D vitamini ve omega 3 takviyelerine ihtiyacımız olduğunu anlatan Müftüoğlu, kaslarımızı hareket ettirmenin çok önemli olduğunu vurguluyor. Yani beslenmede alınan takviyeler çok önemli, ancak egzersiz eksikse yeterli olmayabilir.
Kasların kullanılmadıkça yavaşlayacağını ve zamanla kaybolmaya başladığını ifade eden doktor, "Kullan ya da kaybet prensibi öncelikli olarak beyin, ikinci olarak ise iskelet için büyük önem taşır" diye belirtiyor.
Hızlı yaşlanmayı yavaşlatmak için vücudun asıl ihtiyaçlarının farkında olmak gerekiyor. Yaşlanma sürecinde "Lokmaları azaltmalıyız, adımları çoğaltmalıyız" diye konuşan Osman Müftoğlu, hareketin yaşlanma evresini yavaşlatan en önemli şey olduğunu söylüyor.
Yaşlanmaya bağlı olarak gelişen fiziksel yavaşlamaları önlemek için hareket etmeyi bırakmamanız gerekiyor. Yürüyüş yapmak, çeşitli egzersizlere yer vermek kas kaybının önlenmesi için etkili çözümlerden biridir. Üstelik bunun için vücudu fazlasıyla yormanız şart değil.
D vitaminini doğal yollardan kazanmak için güneşten faydalanabilirsiniz. Özellikle protein ağırlıklı besinler tüketmek kaslarınız için faydalı olacaktır. Kemik problemleri için takviye alınsa da, kaslar da bir o kadar önemlidir.
Yaşlanma sürecindeyken vücudu yaşlatmamak ve ağır bir hale getirmemek için omega-3 yağ asitleri ve protein ağırlıklı besinleri tüketmelisiniz. Özellikle yağlı balıklar, keten tohumu, ceviz, chia tohumu ve yeşil yapraklı sebzeler tüketebilirsiniz.
