Kortizol seviyesi nasıl düşürülür?
29.11.2016 - 12:12 | Son Güncellenme:
Düzenli spor yapıp sağlıklı beslenmeye özen gösteriyor ama yine de kilo veremiyor musunuz? Bunun sebebi kortizol hormonunuz olabilir...
Kortizol hormonunun bir diğer adı da stres hormonudur. Sürekli stresten beslenerek üremeye devam eder, bu da ruh ve beden sağlığımızı bozmaktadır.
Yüksek kortizolün belirtileri:
Ani duygu değişimleri yüksek kortizolün belirtilerinden biridir. Kortizolü yüksek olan biri gün içinde sinirlilik, endişe ve depresif tutumlarda bulunabilir. Hiçbir şey yapmasanız bile yorgunluk hissedilebilir.Baş ağrısı, kalp çarpıntısı veya tansiyon problemlerine sebep olabilir.Çok iştahlı olma ya da iştahsız olma durumları gözlenirken çok kilo alınabilir.Sindirim problemlerinden kaynaklı sık sık tuvalete gitme ya da tuvaletini yapamama gibi sıkıntılar çıkabilir.Uyku sorunu, hafıza kaybı ve solgun bir yüz de diğer belirtilerdendir.
Kortizol hormonunu nasıl düşürebiliriz?
YemeyinKafein ve alkol tüketmeyin. Tatlandırıcı kullanmayın ve çok şekerli, yüksek potasyumlu yiyecekler yemeyin.
Yiyin
Balık gibi protein deposu olan yiyecekleri tercih edin. Et, tavuk, yumurta, esmer pirinç, brokoli, fasulye, kabak, enginar, süt ve türevlerini tüketmeye özen gösterin. B5 vitamini bakımından zengin olan badem, somon balığı, yulaf ezmesi ve buğdaylı yiyecekler yiyin.
İyi uyuyun
Vücudunuz için 8 veya 10 saat uyumak çok önemlidir. Kortizol hormonunu düşürecektir.
Rahatlayın
Kendinizi rahatlatmak için bir method bulun; bu klasik müzik dinlemek olabilir veya meditasyon, yoga gibi sizi sakinleştiren şeyler yapabilirsiniz.
İçmeyin
Enerji içeceği, kafein veya alkol gibi uyarıcı içeceklerden uzak durun.
Stres önleyici ek yardım alın
Papatya çayı içebilir, yulaf ezmesi yiyebilirsiniz. Vitamin hapı kullanabilirsiniz.
Bol su için
Sabah uyandığınızda aç karnına ve uyumadan önce bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin. Gün içinde de aklınıza geldikçe su için. Bu daha canlı ve iyi hissetmenizi sağlayacaktır.PembeNar Özel
