Milliyet AnasayfaMilliyet AnasayfaPembenar
  • Astroloji
  • Sağlık
  • Güzellik
  • Yazarlar
    Menü
    Giriş
    MİLLİYET ANA SAYFA
    • Astroloji
    • Sağlık
    • Güzellik
    • Yazarlar
    Gündem
    Dünya
    Ekonomi
    75.yıl
    UzmanPara
    AnasayfaBorsaDövizAltın
    Skorer
    AnasayfaCanlı SkorFikstürPuan Durumu
    Cadde
    Pembenar
    Yazarlar
    Milliyet Tv
    Astroloji
    Teknoloji
    Seçim Sonuçları
    Son Depremler
    Tümü
    Milliyet ÇocukOyunEğitimKültür SanatMilli PiyangoYerel HaberlerPazarEgeGazete ArşiviMilliyet ExecutiveMilliyet ArkeolojiMilliyet Mimarlık
    Resmi İlanlar
    Bize Ulaşın
    KünyeReklamÜyelik
    • Twitter icon
    • Instagram icon
    • Youtube icon
    • Tiktok icon
    © Copyright 2025 Milliyet.com.tr | Giriş Yaptığınız taktirde kullanım koşullarını ve gizlilik politikasını kabul etmiş olursunuz.
    Son Dakika Haberler
    Sağlıklı BeslenmeKortizol seviyesi nasıl düşürülür?
    • Paylaş:
    • Twitter icon
    HaberlerSağlıklı Beslenme Haberleri

    Kortizol seviyesi nasıl düşürülür?

    29.11.2016 - 12:12 | Son Güncellenme: 29.11.2016 - 12:29

    #hormon#kilo vermek#sağlıklı beslenme
    TwitterLinkedinFlipboardLinki Kopyala
    TwitterLinkedinFlipboardE-postaLinki KopyalaYazı Tipi

    Düzenli spor yapıp sağlıklı beslenmeye özen gösteriyor ama yine de kilo veremiyor musunuz? Bunun sebebi kortizol hormonunuz olabilir...

    1/11Kortizol seviyesi nasıl düşürülür

    Kortizol hormonunun bir diğer adı da stres hormonudur. Sürekli stresten beslenerek üremeye devam eder, bu da ruh ve beden sağlığımızı bozmaktadır.

    2/11Yüksek kortizolün belirtileri:

    Yüksek kortizolün belirtileri:

    Ani duygu değişimleri yüksek kortizolün belirtilerinden biridir. Kortizolü yüksek olan biri gün içinde sinirlilik, endişe ve depresif tutumlarda bulunabilir. Hiçbir şey yapmasanız bile yorgunluk hissedilebilir.Baş ağrısı, kalp çarpıntısı veya tansiyon problemlerine sebep olabilir.Çok iştahlı olma ya da iştahsız olma durumları gözlenirken çok kilo alınabilir.Sindirim problemlerinden kaynaklı sık sık tuvalete gitme ya da tuvaletini yapamama gibi sıkıntılar çıkabilir.Uyku sorunu, hafıza kaybı ve solgun bir yüz de diğer belirtilerdendir.

    3/11Kortizol hormonunu nasıl düşürebiliriz

    Kortizol hormonunu nasıl düşürebiliriz?

    YemeyinKafein ve alkol tüketmeyin. Tatlandırıcı kullanmayın ve çok şekerli, yüksek potasyumlu yiyecekler yemeyin.

    4/11Yiyin

    Yiyin

    Balık gibi protein deposu olan yiyecekleri tercih edin. Et, tavuk, yumurta, esmer pirinç, brokoli, fasulye, kabak, enginar, süt ve türevlerini tüketmeye özen gösterin. B5 vitamini bakımından zengin olan badem, somon balığı, yulaf ezmesi ve buğdaylı yiyecekler yiyin.

    5/11Öğünleri atlamayın

    Öğünleri atlamayın

    Günde 5 kez az az yemek iyidir. Eğer öğünleri atlarsanız kortizol hormonunuz gelişecektir.

    6/11Spor yapın

    Spor yapın

    Haftada 3 kez en fazla 50 dakika spor yapın. Uzun süre spor yapmanız kortizolu arttıracaktır; bu yüzden her gün spor yapılmamalı, en az 2 veya 3 gün dinlenilmelidir.

    7/11İyi uyuyun

    İyi uyuyun

    Vücudunuz için 8 veya 10 saat uyumak çok önemlidir. Kortizol hormonunu düşürecektir.

    8/11Rahatlayın

    Rahatlayın

    Kendinizi rahatlatmak için bir method bulun; bu klasik müzik dinlemek olabilir veya meditasyon, yoga gibi sizi sakinleştiren şeyler yapabilirsiniz.

    9/11İçmeyin

    İçmeyin

    Enerji içeceği, kafein veya alkol gibi uyarıcı içeceklerden uzak durun.

    10/11Stres önleyici ek yardım alın

    Stres önleyici ek yardım alın

    Papatya çayı içebilir, yulaf ezmesi yiyebilirsiniz. Vitamin hapı kullanabilirsiniz.

    11/11Bol su için

    Bol su için

    Sabah uyandığınızda aç karnına ve uyumadan önce bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin. Gün içinde de aklınıza geldikçe su için. Bu daha canlı ve iyi hissetmenizi sağlayacaktır.PembeNar Özel

    EN ÇOK OKUNANLAR
    Verdiğiniz kiloları geri almaktan sıkıldınız mı Uzmanlar kalıcı değişim için bu stratejileri öneriyor
    Verdiğiniz kiloları geri almaktan sıkıldınız mı? Uzmanlar kalıcı değişim için bu stratejileri öneriyor
    Yağlar cayır cayır yanacak Dümdüz karın için 1 gecede etkili, 7 dakika beklemek şart
    Yağlar cayır cayır yanacak! Dümdüz karın için 1 gecede etkili, 7 dakika beklemek şart
    Proteinde yumurtayı bile solluyor Gün boyu tok tutacak kuru yemiş, lif bombası
    Proteinde yumurtayı bile solluyor! Gün boyu tok tutacak kuru yemiş, lif bombası
    Yıllarca olmadı, bulduğu yöntem sayesinde 27 kilo birden verdi Diyet yapmadım
    Yıllarca olmadı, bulduğu yöntem sayesinde 27 kilo birden verdi! 'Diyet yapmadım'
    Yazarlar
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç SevinUranüs İkizler’de: Burçları neler bekliyor? Zihinlerimiz yeniden formatlanıyor
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan DoktoroğluUranüs İkizler Geçişi: Zihinlerde devrim, kalplerde dönüşüm
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşFrekansınız fark ettirir: 'Ben mi değiştim, o mu değişti?'
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirDiş sağlığı ve kalp hastalıkları arasındaki gizli bağ
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin7-14 Temmuz Haftalık Burç Yorumları - Gizli Kalan Gerçekler Bu Hafta Açığa Çıkıyor
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan DoktoroğluTemmuz 2025: Zihinsel sıçrama ayı
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin30 Haziran - 6 Temmuz haftalık burç yorumları! 'Stratejik olmanız gerekiyor'
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşEnerjinin gücü: Yaşamınıza yansıyan ışık
    Oğuz Kara
    Oğuz KaraSisi, Nihal Candan ve Biz: Bedenle savaşa dair bir söyleşi
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirDiş Taşı Temizliği: Azı karar, çoğu zarar mı?
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu"Kendini nasıl koruyorsun?" sorusunun astrolojik cevabı
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirDişler neden sızlar?
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin16 - 22 Haziran burç yorumları! 'Kritik bir haftaya giriyoruz'
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşHer şey normaldi ama ben hiçbir şey hissetmiyordum
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin11 Haziran yay dolunayı, burçları neler bekliyor? Konular artık netleşiyor
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç SevinJüpiter Yengeç'te, Yay Dolunayı Yaklaşıyor! 9-15 Haziran 2025 Haftası Burçlara Göre Şans ve Değişim Rehberi
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan DoktoroğluHaziran'da zihinle kalp arasında denge kurmak
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirSüt dişleri... Geçici ama değerli
    İlgili Haberler
    Doğum sonrası eski formuna kavuştu... Fit haliyle dikkat çekti Kaç kilo verdiğini açıkladı
    Doğum sonrası eski formuna kavuştu... Fit haliyle dikkat çekti! Kaç kilo verdiğini açıkladı
    Sıla Türkoğlundan İsviçrede göz kamaştıran pozlar
    Sıla Türkoğlu'ndan İsviçre'de göz kamaştıran pozlar!
    Rüçhan Çamaydan acı haber 94 yaşında hayatını kaybetti
    Rüçhan Çamay'dan acı haber! 94 yaşında hayatını kaybetti
    Travis Scotttan Galatasaraylı şarkı
    Travis Scott'tan Galatasaray'lı şarkı!

    YAZARLAR

    ASTROLOJİ

    • Günlük Burç Yorumları
    • Aylık Burç Yorumları
    • Haftalık Burç Yorumları
    • Yıllık Burç Yorumları
    • Burç Özellikleri (2025)
    • Daha Fazla
      • Koç Burcu 2025
      • Boğa Burcu 2025
      • İkizler Burcu 2025
      • Aslan Burcu 2025
      • Başak Burcu 2025
      • Yengeç Burcu 2025
      • Terazi Burcu 2025
      • Akrep Burcu 2025
      • Yay Burcu 2023
      • Oğlak Burcu 2025
      • Kova Burcu 2025
      • Balık Burcu 2025
      • Burçlar
      • Yükselen Burç Hesaplama
      • Aşk Uyumu

    MODA

    • Stil
    • Ayakkabı
    • Aksesuar
    • Bugün Ne Giysem

    DİYET

    • Sağlıklı Beslenme
    • Diyetler
    • Egzersizler

    GÜZELLİK

    • Cilt Bakımı
    • Saç Bakımı
    • El ve Ayak Bakımı
    • Makyaj
    • Estetik

    İLİŞKİLER

    • Aşk
    • Evlilik
    • Cinsellik
    • Ayrılık

    AİLE

    • Hamilelik Hazırlığı
    • Hamilelik
    • Doğum
    • Doğum Sonrası
    • Bebek
    • Daha Fazla
      • Çocuk
      • Ergenlik
      • Gebelik Hesaplama

    DEKORASYON

    • Salon
    • Mutfak
    • Yemek Odası
    • Yatak Odası
    • Banyo
    • Daha Fazla
      • Dış Mekan
      • Kendin Yap (DIY)

    SAĞLIK

    • Kadın Sağlığı
    • Erkek Sağlığı
    • Çocuk Sağlığı
    • Cinsel Sağlık
    • Ruh Sağlığı
    • Daha Fazla
      • Alternatif Tıp
      • Genel Sağlık

    YAŞAM

    • Evcil Hayvan
    • Püf Noktası
    • Seyahat-Tatil
    • Editörün Seçtikleri
    • Rüya Tabirleri

    YEMEK

    • Çorba Tarifleri
    • Et Yemekleri
    • Hamur İşi
    • Zeytinyağlılar-Sebzeler
    • Tatlı Tarifleri
    • Daha Fazla
      • İçecekler
      • Salatalar-Mezeler
      • Diyet Tarifler
      • Yöresel Lezzetler
      • Bugün Ne Pişirsem

    PEMBENAR TV

    • Çocuk
    • Yemek
    • Sağlık
    • Diyet
    • Güzellik
    • Daha Fazla
      • İlişkiler
      • Başaran Kadın
      • Püf Noktası
      • Alternatif Tıp
      • Evcil Dostlar
      • Yaşam
      • Hukuk
      • Dini Sohbetler
      • Hakan Kırkoğlu İle Astroloji
      • Aysun Düz İle Pilates
      • Op. Dr. Gökçe Mık İle Ortopedi
      • Sevil Eskicioğlu İle Yaşam Koçluğu
      • Mustafa Altay ile Saça Dair
    BİZİ TAKİP EDİN
    UYGULAMALARI İNDİREBİLİRSİNİZ

    Türkiye'den ve Dünya’dan son dakika haberler, köşe yazıları, magazinden siyasete, spordan seyahate bütün konuların tek adresi http://milliyet.com.tr ; Milliyet.com.tr haber içerikleri izin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.

    © 2025 Milliyet.com.tr
    • • Künye
    • • İletişim
    • • Kişisel Verilerin Korunması
    • • Reklam
    • • Arşiv
    • • Üyelik
    milliyet logo