İnanılmaz hafifletiyor! 4 adımda kışa hazırlayan reçete: Fındık, limon, kereviz, çay
11.09.2023 - 15:12 | Son Güncellenme:
Sağlıklı yaşam ve diyet söz konusu olduğunda onlarca farklı rutin öne çıkıyor. Ancak bunlardan bazıları hak ettiği ilgiyi görmüyor. Eğer bu 4 rutin hayatınızın bir parçası olursa, özellikle de hastalıkların arttığı kış döneminde bambaşka bir hayata 'merhaba' diyebilirsiniz.
Günde 10 bin adım atmaktan 8 bardak su içmeye kadar iyi kalmamıza yardımcı olacağını vadeden, çok övülen sağlık tüyolarına ayak uydurmak yorucu olabiliyor. Ancak birçok uzman küçük değişikliklerin genel sağlığımız üzerinde büyük bir fark yaratabileceği konusunda ısrar ediyor. Beslenme uzmanı Gabriela Peacock, sağlığınızı iyileştirmek söz konusu olduğunda, "Sıkı bir diyet planına ihtiyacınız yok, sadece birkaç değişiklik yapmanız yeterli" diyor.
1- LİMONLU SU
Vücudu arındırmak için 1 bardak limonlu su, sağlıklı yaşam ipuçlarından biridir. Beslenme uzmanı Peacock, bu içeceğin sindirimi başlattığını, IBS ve şişkinliğe iyi geldiğini, bağışıklık sisteminizi güçlendirdiğini (içerdiği yüksek C vitamini seviyesi sayesinde) söylüyor ve bazılarının vücut üzerinde alkalileştirici bir etkiye sahip olduğunu iddia ediyor. Ancak uyarı: Limonlu suyun asidik yapısı diş minesine zarar verebilir, özellikle de çok miktarda içildiğinde.
2- KEREVİZ SUYU
Beslenme uzmanları kereviz suyuna da dikkat çekiyor. Beslenme uzmanı Karina Antram, "Birçok sağlıklı yaşam savunucusu, kereviz suyunun kronik yorgunluk sendromu, otoimmün bozukluklar, sindirim sorunları ve Lyme hastalığı gibi birçok hastalık için mucizevi bir tedavi olduğuna inanıyor" diyor. Kerevizin C vitamini , flavonoidler ve anti-inflamatuar olan fitobesinler içermesi nedeniyle sağlık açısından birçok faydası olsa da daha geniş bir besin yelpazesine sahip olmak için meyve suyunuza çeşitli sebzeler eklemeniz daha iyi olur. Bununla birlikte posasıyla birlikte tüketemediğiniz sürece sıkılmış meyve ve sebze suyu görülen faydayı azaltır. Bu nedenle meyve ve sebzeyi bütün halde tüketmekte fayda var.
3- ÇİFT DOZ BİTKİ ÇAYI
Beslenme uzmanı Antram, bazı durumlarda bitki çaylarının çok faydalı olabileceğini söylüyor. Araştırmalar nanenin şişkinlik, mide bulantısı ve adet öncesi sendrom için harika olduğunu; zencefilin ise şişkinlik, boğaz ağrısı, soğuk algınlığı ve mide rahatsızlığına iyi geldiğini gösterdi. Papatya uyku, baş ağrısı, kaygı ve şişkinlik için harikadır ve çalışmalar melisa çayının ruh halinin, zihinsel performansın, sakinliğin ve hafızanın iyileşmesine yardımcı olabileceğini ortaya koydu. Karina Antram, maksimum fayda için ‘terapötik doz’ olarak bilinen çift doz bitki çayını tavsiye ediyor.
4-BİR AVUÇ FINDIK
Sağlık tüyoları arasında kuru yemiş tüketimi en az önem verileni. Araştırmalar da zihinsel sağlığımız ve bilişsel işlevimiz için ne kadar önemli olduğunu gösteriyor. Hormonların dengelemesi için gerekli olan yüksek düzeyde omega 3 ve tokluk sağlayacak bol miktarda lif, iyi yağlar ve protein içeriyorlar. Günlük beslenmenize bir avuç kuru yemiş ve tohum ekleyin. İster öğünlerinize ekleyin isterseniz de ara öğün yapın.
