Milliyet AnasayfaMilliyet AnasayfaPembenar
  • Astroloji
  • Sağlık
  • Güzellik
  • Yazarlar
    Menü
    Giriş
    MİLLİYET ANA SAYFA
    • Astroloji
    • Sağlık
    • Güzellik
    • Yazarlar
    Gündem
    Dünya
    Ekonomi
    75.yıl
    UzmanPara
    AnasayfaBorsaDövizAltın
    Skorer
    AnasayfaCanlı SkorFikstürPuan Durumu
    Cadde
    Pembenar
    Yazarlar
    Milliyet Tv
    Astroloji
    Teknoloji
    Seçim Sonuçları
    Son Depremler
    Tümü
    Milliyet ÇocukOyunEğitimKültür SanatMilli PiyangoYerel HaberlerPazarEgeGazete ArşiviMilliyet ExecutiveMilliyet ArkeolojiMilliyet Mimarlık
    Resmi İlanlar
    Bize Ulaşın
    KünyeReklamÜyelik
    • Twitter icon
    • Instagram icon
    • Youtube icon
    • Tiktok icon
    © Copyright 2025 Milliyet.com.tr | Giriş Yaptığınız taktirde kullanım koşullarını ve gizlilik politikasını kabul etmiş olursunuz.
    Son Dakika Haberler
    Diyetler'Herkes yapabilir' dedi, nasıl zayıfladığını anlattı! 6 ayda 30 kilo verdiren liste
    • Paylaş:
    • Twitter icon
    HaberlerDiyetler Haberleri

    'Herkes yapabilir' dedi, nasıl zayıfladığını anlattı! 6 ayda 30 kilo verdiren liste

    12.08.2023 - 13:46 | Son Güncellenme: 12.08.2023 - 14:17

    #zayıflamak#diyet tarifi
    TwitterLinkedinFlipboardLinki Kopyala
    TwitterLinkedinFlipboardE-postaLinki KopyalaYazı Tipi

    6 ayda 30 kilo veren Rachael Sacerdoti zayıflama sürecinde başından geçenleri anlattı. Kilo verme sürecini aktaran 44 yaşındaki kadın "Herkes yapabilir" dedi. İşte detaylar.

    1/16Herkes yapabilir dedi, nasıl zayıfladığını anlattı 6 ayda 30 kilo verdiren liste

    Rachael Sacerdoti küçük değişikliklerin kendisi ve hayatı için ne kadar büyük bir yolculuğa dönüştüğünü anlatıyor. Rachel Sacerdoti'nin hikâyesi pek çok kişiye cesaret verecek türden.

    2/16Herkes yapabilir dedi, nasıl zayıfladığını anlattı 6 ayda 30 kilo verdiren liste

    İngiltere'de yaşayan 3 çocuk annesi Rachael Sacerdoti, en küçük kızının doğumundan sonra kendisinde olan büyük değişimi fark etmeye başladı. 44 yaşındaki kadın, kendinde olan kilo artışını fark edip tartıya çıktığında 90 kilo olduğunu gördü.

    3/16Herkes yapabilir dedi, nasıl zayıfladığını anlattı 6 ayda 30 kilo verdiren liste

    Kilosu nedeniyle ayakta olduğu her an Rachael için işkenceye dönüşüyordu. Yürürken ayakları şişen ve kızaran genç kadın, zayıflamaya karar verdi. Gün içerisinde başlattığı küçük egzersizler, bu başarılı yolculuğun ilk adımıydı.

    4/16Herkes yapabilir dedi, nasıl zayıfladığını anlattı 6 ayda 30 kilo verdiren liste

    Doğum sonrası lohusalık döneminde kadınlar için kilo dengesini kurabilme ve kilo verme epey zorlayıcı olabilir. Rachael Sacerdoti zayıflamaya karar verdikten sonra altı ayda 60 kiloya düşmeyi başardı.

    5/16Herkes yapabilir dedi, nasıl zayıfladığını anlattı 6 ayda 30 kilo verdiren liste

    Kendisiyle yapılan bir röportajda "Herkesin yapabileceği basit değişikliklerle altı ayda 60 kilo verdim" diye konuşan Rachael, başlangıçta değiştirdiği ilk alışkanlığın 'beslenme düzeni' olduğunu belirtti. 

     

    6/16Herkes yapabilir dedi, nasıl zayıfladığını anlattı 6 ayda 30 kilo verdiren liste

    Öncesinde çok fazla sağlıksız beslendiğini aktaran Sacerdoti, düzenli beslenmeye başladıktan sonra bu rutini daha da çok sevdiğini söylüyor:

    7/16Herkes yapabilir dedi, nasıl zayıfladığını anlattı 6 ayda 30 kilo verdiren liste

    "Hayatım boyunca yemekle mücadele ettim, kendim için dengeli öğünlerin neler olduğunu bulmakta, nasıl yemek pişireceğim konusunda epey zorlandım."

    8/16Herkes yapabilir dedi, nasıl zayıfladığını anlattı 6 ayda 30 kilo verdiren liste

    Zayıflama sürecine girmeden önce son derece kötü beslenme alışkanlıkları olduğunu vurgulayan Sacerdoti, çoğunlukla beyaz ekmek, reçel ve kızarmış yiyecekler nedeniyle karbonhidrat ve şeker içeren besinlere fazlasıyla bağlı olduğunu, hayatında proteine hiç yer vermediğini belirtiyor.

    9/16Herkes yapabilir dedi, nasıl zayıfladığını anlattı 6 ayda 30 kilo verdiren liste

    Beslenme şeklini değiştirdikten sonra yaptığı egzersizlerden bahseden Rachael'ın yöntemleri oldukça basit. Ancak süreklilik gerektiriyor. Evindeki yatak odasında egzersizler yapmaya başlayan Rachel Sacerdoti, öncelikle 20 dakikalık bir egzersiz rutini oluşturdu. 

    10/16Herkes yapabilir dedi, nasıl zayıfladığını anlattı 6 ayda 30 kilo verdiren liste

    Yatak odasında egzersizler yapmaya başlayan Rachael vücudunda olumlu değişimler fark edince başladığı yolu yarıda bırakmadı. Kendine olan güvenini kazanmaya başladığından bahsediyor: "Kendime ve hayatıma dair gerçek bir algı geliştirdim."

    11/16Herkes yapabilir dedi, nasıl zayıfladığını anlattı 6 ayda 30 kilo verdiren liste

    Rachael Sacerdoti beslenme düzenine protein ağırlıklı besinler ekleyerek işlenmiş gıdalardan uzak durmayı tercih ediyor. Aynı zamanda çocukları için de dengeli, düzenli ve ölçülü bir beslenme rutini oluşturduğunu belirtiyor.

    12/16Herkes yapabilir dedi, nasıl zayıfladığını anlattı 6 ayda 30 kilo verdiren liste

    Oluşturduğu rutinlere bağlı kalarak ilerleyen Rachael, evde aralıklarla yaptığı egzersizin dışında 10 dakikalık yürüyüşler yaparak haftada 1 kilo vermeye başladı.

    13/16Herkes yapabilir dedi, nasıl zayıfladığını anlattı 6 ayda 30 kilo verdiren liste

    Üç çocuk annesinin hayatı, beslenme düzeni ve oluşturduğu rutinler sayesinde eskisinden çok daha sağlıklı ve aktif ilerliyor. Zamanla kendini geliştiren Rachael Sacerdoti kendisiyle aynı süreçlerden geçen birçok insana yardım etmek amacıyla artık internet sitesinden egzersiz önerileri sunuyor.

    14/16Herkes yapabilir dedi, nasıl zayıfladığını anlattı 6 ayda 30 kilo verdiren liste

    Rachael Sacerdoti bu süreçte en genel haliyle tükettiği yiyecekleri kilo verme sürecine yardımcı olabilmesi için paylaştı. İşte altı 6 ayda 30 kilo verdiren diyet listesi: 

    Kahvaltı: 10:00'da proteinli yulaf

    Öğle yemeği: 12:30'da Somon füme ve krem peynirli simit veya yumurta

    Atıştırma vakti: 16:00'da tercihe bağlı olarak ekleyeceğiniz meyveli süzme yoğurt

    Akşam yemeği: 19:00'da sebzeli tavuk göğsü ve tam tahıllı pirinç

    15/16Herkes yapabilir dedi, nasıl zayıfladığını anlattı 6 ayda 30 kilo verdiren liste

    Atıştırmalık öğün tercihe bağlı olarak eklemek istediğiniz meyvelerden oluşabilir. Ancak Rachael Sacerdoti'nin kendisi için hazırladığı atıştırmalık tarifi şu şekilde: 


    - 30 gram yulaf

    - 140 gram az yağlı süzme peynir

    - 10 gram fıstık ezmesi

    - 1 çay kaşığı akçaağaç şurubu

    - Ahududu

    16/16Hazırlanışı:

    Hazırlanışı:

    Bir karıştırıcı yardımıyla süzme peynir, yulaf, akçaağaç şurubu, fıstık ezmesi ve suyu karıştırın. İyice karıştıktan sonra bardağa döküp bir gece buzdolabında bekletin. Beklettiğiniz karşımı tüketmeden önce üzerine ahududu ekleyerek süsleyebilirsiniz. Tercihe bağlı olarak bir adet bisküvi ufalayarak daha lezzetli hale dönüştürebilirsiniz.

    EN ÇOK OKUNANLAR
    Proteinde yumurtayı bile solluyor Gün boyu tok tutacak kuru yemiş, lif bombası
    Proteinde yumurtayı bile solluyor! Gün boyu tok tutacak kuru yemiş, lif bombası
    Yıllarca olmadı, bulduğu yöntem sayesinde 27 kilo birden verdi Diyet yapmadım
    Yıllarca olmadı, bulduğu yöntem sayesinde 27 kilo birden verdi! 'Diyet yapmadım'
    Rengine bakan makarnayı çözüyor Kalitesi ambalajda saklı, yiyene faydası yok
    Rengine bakan makarnayı çözüyor! Kalitesi ambalajda saklı, yiyene faydası yok
    Her sabah yapan yıllara meydan okuyor Basit ama etkili, gençlik sırrı bu alışkanlıkta
    Her sabah yapan yıllara meydan okuyor! Basit ama etkili, gençlik sırrı bu alışkanlıkta
    Yazarlar
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan DoktoroğluTemmuz 2025: Zihinsel sıçrama ayı
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin30 Haziran - 6 Temmuz haftalık burç yorumları! 'Stratejik olmanız gerekiyor'
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşEnerjinin gücü: Yaşamınıza yansıyan ışık
    Oğuz Kara
    Oğuz KaraSisi, Nihal Candan ve Biz: Bedenle savaşa dair bir söyleşi
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirDiş Taşı Temizliği: Azı karar, çoğu zarar mı?
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu"Kendini nasıl koruyorsun?" sorusunun astrolojik cevabı
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirDişler neden sızlar?
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin16 - 22 Haziran burç yorumları! 'Kritik bir haftaya giriyoruz'
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşHer şey normaldi ama ben hiçbir şey hissetmiyordum
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin11 Haziran yay dolunayı, burçları neler bekliyor? Konular artık netleşiyor
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç SevinJüpiter Yengeç'te, Yay Dolunayı Yaklaşıyor! 9-15 Haziran 2025 Haftası Burçlara Göre Şans ve Değişim Rehberi
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan DoktoroğluHaziran'da zihinle kalp arasında denge kurmak
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirSüt dişleri... Geçici ama değerli
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin2-8 Haziran haftalık burç yorumları! 'Dönüşmeye de hazır mısın?'
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu27 Mayıs İkizler Yeniayı ve burçlara etkileri: Görünmeyeni anladığımız an
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşCesaretin yeni tanımı: Sürdürülebilir emek
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirGebelikte diş sağlığı
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin26 Mayıs – 1 Haziran 2025 Haftalık Burç Yorumları: Dileğini Tut, Gerçekleşiyor!
    İlgili Haberler
    Ünlü oyuncu Michael Madsen 67 yaşında hayatını kaybetti
    Ünlü oyuncu Michael Madsen 67 yaşında hayatını kaybetti
    Shakiranın gizli bilgilerini sızdırdılar Kliniğe para cezası
    Shakira'nın gizli bilgilerini sızdırdılar! Kliniğe para cezası
    Ebru Şahin ve Cedi Osmandan aşk dolu paylaşımlar
    Ebru Şahin ve Cedi Osman'dan aşk dolu paylaşımlar!
    Aşkını her fırsatta haykırıyor Survivor Pınar Saka ve müzisyen eşinden yeni kare
    Aşkını her fırsatta haykırıyor! Survivor Pınar Saka ve müzisyen eşinden yeni kare

    YAZARLAR

    ASTROLOJİ

    • Günlük Burç Yorumları
    • Aylık Burç Yorumları
    • Haftalık Burç Yorumları
    • Yıllık Burç Yorumları
    • Burç Özellikleri (2025)
    • Daha Fazla
      • Koç Burcu 2025
      • Boğa Burcu 2025
      • İkizler Burcu 2025
      • Aslan Burcu 2025
      • Başak Burcu 2025
      • Yengeç Burcu 2025
      • Terazi Burcu 2025
      • Akrep Burcu 2025
      • Yay Burcu 2023
      • Oğlak Burcu 2025
      • Kova Burcu 2025
      • Balık Burcu 2025
      • Burçlar
      • Yükselen Burç Hesaplama
      • Aşk Uyumu

    MODA

    • Stil
    • Ayakkabı
    • Aksesuar
    • Bugün Ne Giysem

    DİYET

    • Sağlıklı Beslenme
    • Diyetler
    • Egzersizler

    GÜZELLİK

    • Cilt Bakımı
    • Saç Bakımı
    • El ve Ayak Bakımı
    • Makyaj
    • Estetik

    İLİŞKİLER

    • Aşk
    • Evlilik
    • Cinsellik
    • Ayrılık

    AİLE

    • Hamilelik Hazırlığı
    • Hamilelik
    • Doğum
    • Doğum Sonrası
    • Bebek
    • Daha Fazla
      • Çocuk
      • Ergenlik
      • Gebelik Hesaplama

    DEKORASYON

    • Salon
    • Mutfak
    • Yemek Odası
    • Yatak Odası
    • Banyo
    • Daha Fazla
      • Dış Mekan
      • Kendin Yap (DIY)

    SAĞLIK

    • Kadın Sağlığı
    • Erkek Sağlığı
    • Çocuk Sağlığı
    • Cinsel Sağlık
    • Ruh Sağlığı
    • Daha Fazla
      • Alternatif Tıp
      • Genel Sağlık

    YAŞAM

    • Evcil Hayvan
    • Püf Noktası
    • Seyahat-Tatil
    • Editörün Seçtikleri
    • Rüya Tabirleri

    YEMEK

    • Çorba Tarifleri
    • Et Yemekleri
    • Hamur İşi
    • Zeytinyağlılar-Sebzeler
    • Tatlı Tarifleri
    • Daha Fazla
      • İçecekler
      • Salatalar-Mezeler
      • Diyet Tarifler
      • Yöresel Lezzetler
      • Bugün Ne Pişirsem

    PEMBENAR TV

    • Çocuk
    • Yemek
    • Sağlık
    • Diyet
    • Güzellik
    • Daha Fazla
      • İlişkiler
      • Başaran Kadın
      • Püf Noktası
      • Alternatif Tıp
      • Evcil Dostlar
      • Yaşam
      • Hukuk
      • Dini Sohbetler
      • Hakan Kırkoğlu İle Astroloji
      • Aysun Düz İle Pilates
      • Op. Dr. Gökçe Mık İle Ortopedi
      • Sevil Eskicioğlu İle Yaşam Koçluğu
      • Mustafa Altay ile Saça Dair
    BİZİ TAKİP EDİN
    UYGULAMALARI İNDİREBİLİRSİNİZ

    Türkiye'den ve Dünya’dan son dakika haberler, köşe yazıları, magazinden siyasete, spordan seyahate bütün konuların tek adresi http://milliyet.com.tr ; Milliyet.com.tr haber içerikleri izin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.

    © 2025 Milliyet.com.tr
    • • Künye
    • • İletişim
    • • Kişisel Verilerin Korunması
    • • Reklam
    • • Arşiv
    • • Üyelik
    milliyet logo