Harvard’lı bilim insanı uyarıyor! Beyniniz için asla yapmamanız gereken 6 şey
07.05.2024 - 10:37 | Son Güncellenme:
Harvard Tıp Okulu'nda psikiyatri profesörü olan Christopher Palmer, beynin zinde, enerjik ve sağlıklı kalması için asla yapılmaması gereken şeyleri açıkladı. Palmer kendisinin de bu 6 kurala uyduğunu söyledi. Peki, ne bu 6 kural?
YÜKSEK KARBONHİDRAT YEMEYİN
Yüksek karbonhidratları yiyecekler tüketmediğini belirten Christopher Palmer, "Genelde kahvaltıda yumurta yerim. Gün boyunca sebze, meyve ve et, balık ve kümes hayvanları yerim. Bu, sağlıklı bir kiloyu korumama ve kan şekerimi düşük tutmama yardımcı oluyor" diyor.
EGZERSİZE 2 GÜNDEN FAZLA ARA VERMEYİN
"Benim için en uygun egzersiz, haftada üç ila beş kez 45 dakikalık olandır. Esneme ve karın egzersizlerinin yanında ağırlık kaldırıyor, koşuyor, bisiklete biniyor, yüzüyor ve tempolu yürüyüşler de yapıyorum."
7 SAATTEN AZ UYUMAYIN
"Uyuduğunuzda vücudunuz ‘dinlenme ve onarım’ durumuna giriyor. İnsanların ihtiyaç duyduğu uyku miktarı değişiyor. Ancak ben her gece en az yedi saat uyurum. Genellikle akşam 20:00 veya 21:00′de yatakta olurum ve sabah 4′te uyanırım. ‘Erken yat, erken kalk’ rutini beni gün boyunca daha keskin ve daha odaklı yapıyor."
ALKOL KULLANMAYIN
"Haziran 2020′de bir aylığına alkolü bırakmayı denedim. Geçen her hafta, uykumda ve üretkenliğimde iyileşmeler fark ettim, bu yüzden içkiyi tamamen bırakmaya karar verdim."
KİŞİSEL GELİŞİMİ DURDURMAYIN
"Empatiye, ilişkilere, sosyal becerilere veya bilişsel yetenekleri geliştirmeye odaklanan psikoterapi, az gelişmiş beyin devrelerini yeniden güçlendirebilir. Bu nedenle bunu önemseyin.”
YAŞAM AMACINIZI ASLA UNUTMAYIN
"İnsanlar bir amaç duygusuna sahip olmaya yönlendirilir. Bunun beynimize gömülü olduğuna inananlardanım. İnsanlar bir amaç duygusundan yoksun olduğunda, kronik bir stres tepkisine neden olabilir ve bu durum zayıf bilişsel işleve yol açabilir."
