Bu belirtiler B12 eksikliğinin habercisi! Öyle etkili ki 1 kez yediğinizde tüm depoları dolduruyor
16.09.2023 - 20:05 | Son Güncellenme:
Vücut tarafından karşılanamayan B12 vitamini, eksikliği hissedildiğinde pek çok hastalığı beraberinde getiriyor. Düşük seviyeler ise sağlık açısından büyük riskler taşıyor. Peki B12 vitaminini hangi besinlerden alabiliriz? İşte detaylar.
B12 eksikliği, halsizlik, unutkanlık, sık hastalanma ve daha birçok hastalığa davetiye çıkarıyor. Uzmanlar, B12 eksikliğinin önüne geçebilmek için bireylerin de kişisel olarak yedikleri besinlere dikkat etmesi gerektiğini vurguluyor.
Vücut tarafından bünyeye aktarılamayan B12 vitamini genellikle besinler yoluyla karşılanabilir. Bu durum özellikle hamilelik dönemindeki kadınlar için ciddi önem arz ediyor. B12 vitamininin gereken değerlerde olması, kişilerin bağışıklık sistemini güçlendirerek diğer hastalıklara karşı etkili korunmayı beraberinde getiriyor.
B12 eksikliğiniz olup olmadığını fark edebilmek için el ve ayaklarınızdaki hissiyatı değerlendirebilirsiniz. Özellikle el ve ayak bölgesinde karıncalanmalara neden olan bu eksiklik ileri seviyelerde sinir sisteminde gelişebilecek diğer hastalıkların riskini artırabilir.
B12'nin yokluğu kişilerin sinir iletim sistemini etkileyebilir. Bu da el, ayak, kol gibi bölgelerin sürekli karıncalanmasına neden olur. Vitaminin içerisinde bulunan maddeler ise sinir hislerinin iletimine yardımcı olur.
B12 probleminin yol açtığı ve kişilerde sıklıkla rastlanan bir başka sorun ise geçmeyen yorgunluk, halsizlik hissi. Burada oluşan temel neden, vücudunuzda oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin az miktarda olmasıdır. Gün içerisinde geçmeyen yorgunluk hissi, B12 eksikliğinin bir habercisi olabilir.
Ağız sağlığını fazlasıyla etkileyen bu eksiklik, ağızda yaralar oluşmasına neden olur. Dil üzerinde oluşan şişlik, ağız ülseri ve ağız içinde yanma hissi genellikle B12 eksikliği belirtileridir.
Kırmızı kan hücrelerinin artmasını sağlayan bu vitamin pek çok hastalığın önüne geçerek günlük hayatta daha dinç ve enerjik hissetmeye yarıyor. B12 eksikliğinin en çok etkilediği bölgelerden biri ise bağırsaklar. Sindirim sorunlarıyla başlayan bu problemin mutlaka önüne geçilmesi gerekiyor.
Kişiden kişiye değişiklik gösteren bu durumda kişiler ya kabızlık problemiyle ya da ishal problemiyle karşı karşıya kalıyor. Bu dengeyi sağlamak ise etkili bir B12 takviyesinden geçiyor. Bu takviyeler, tüketeceğiniz besin gruplarıyla yakından alaka içeriyor.
Hastalıklara karşı direncin azalmasına sebep olan B12 eksikliği, gribal hastalıkların uzun süre devam etmesine veya sürekli tekrarlamasına neden oluyor. Bunun yanında, tırnaklarınızın güçsüz olduğunu ve saçlarınızın çok sk dökülmeye başladığını fark ettiyseniz, bu etkiler de B12 eksikliğinin bir göstergesi olabilir.
B12 eksikliğiniz olup olmadığını vücudunuzda oluşan tepkiler sayesinde fark etmek mümkün. Ancak tam olarak hangi vitaminlere eksikliğiniz olduğuna değerlerinize baktırarak emin olabilirsiniz. Bazı besinler sayesinde de B12 vitaminini kazanmak çok kolay. Dengeli ve düzenli bir beslenme rutini oluşturarak bu besinlerden faydalanabilirsiniz.
Kırmızı et
İnsan sağlığı için iyi besin kaynaklarından biri olan kırmızı et, B12 vitamini sağlama açısından işlevli bir besindir. Yalnızca B12 eksikliği değil, B grubu vitaminlerin hepsini içerir. Sağlığa pek çok faydası bulunan vitamin ve mineralleri vücuda aktarmak için kırmızı et tüketebilirsiniz. Ancak B12 eksikliğini gidermek için tüketeceğiniz kırmızı eti ızgara veya fırında pişirmeniz çok daha faydalı olacaktır.
Süt ve süt ürünleri
Özellikle yoğurt ve peynir, bol miktarda B12 vitamini içerir. Yapılan araştırmalara göre gereken seviyede süt ve süt ürünleri tüketen bireylerin B12 seviyesi diğer besinleri tüketen kişilere göre çok daha iyi durumda.
Yumurta
Kahvaltı sofralarının vazgeçilmezi yumurtanın da içerdiği değerler B12 eksikliğini giderebilecek nitelikte. Yaklaşık 100 gram eden 2 büyük yumurta tüketimi, günlük B12 ihtiyacının yarısını karşılayabilir. Özellikle yumurta sarısı, beyazından daha çok B12 barındırır.
Mantar
Hayvansal olmayan nadir B12 kaynakları arasındaki mantar, içerdiği B vitaminleri sayesinde vücutta oluşan eksiklikleri giderebilir. Aynı zamanda kişilere sağlıklı bir cilt olanağı sağlar. Bir tabak mantar tüketim, kişilerin günlük B12 vitamini ihtiyacını giderebilir.
Balık ve diğer deniz ürünleri
B12 vitamin ihtiyacını karşılayan en önemli besinlerden biri de deniz ürünleridir. Sıklıkla tüketilen ton balığının altında bulunan koyu renkli kaslarda bol miktarda B12 vitamini vardır. Aynı şekilde yeterli miktarda alabalık tüketirseniz, vücudunuza ilaç gibi etki edecek vitaminler aktarmış olursunuz.
B12 eksikliği kişilerin hayat kalitesini kötü etkileyen ve birçok hastalıktan etkilenmesine neden olan bir durum. Dışarıda kolayca bulunan birçok besinde B12 vitamini bulabilirsiniz. Ancak ileri seviyelerde hissettiğiniz bir yan etki varsa, alanında uzman birine görünmeniz gerekebilir. B12 vitamini, düzenli besin takviyeleri dışında ilaç yoluyla da vücuda sağlanır.
