Belinizi sağlıklı ve güçlü tutmak için yapmanız gerekenler
25.02.2021 - 10:38 | Son Güncellenme:
Bel sağlığınızı korumak için neler yapmanız gerektiğini biliyor musunuz? Fiziksel durumunuzu iyileştirerek ve vücut mekaniğini öğrenip doğru şekilde uygulayarak bel ağrısından kaçınabilir, tekrarlayan bel ağrılarını önleyebilirsiniz. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof.Dr. Turan Uslu madde madde açıkladı
Egzersiz yapın
Düşük etkili aerobik aktiviteler belinizdeki gücü ve dayanıklılığı artırabilir ve kaslarınızın daha iyi çalışmasını sağlayabilir. Yürüyüş ve yüzme iyi seçimlerdir. Hangi aktiviteleri deneyebileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.
Kas gücünü ve esnekliğinizi artırın
Omurga çevresi kaslarınızı (core kasları) güçlendiren karın ve sırt egzersizleri, bu kasların beliniz için doğal bir korse gibi birlikte çalışmasına yardımcı olur. Kalçalarınız ve uyluk kaslarındaki esneklik, belinizi nasıl hissettiğinizi geliştirmek için kalça kuşağı kemiklerinizin dizilimini sağlıklı hale getirir. Doktorunuz ve/veya fizyoterapistiniz hangi egzersizlerin size uygun olduğunu söyleyebilir.
Kilonuzu koruyun
Aşırı kilolu olmak kasları gerer. Fazla kiloluysanız kilo vermek, bel ağrısını önleyebilir.
Sigarayı bırakın
Sigaranın kas ve eklemler üzerindeki yıkıcı etkisi bel ağrılarını da tetikliyor. Bırakma yolları hakkında doktorunuzla konuşun
Duruşunuzun dengeli olmasına dikkat edin
Sakın eğilmeyin. Dengeli bir pelvik pozisyonunuzu koruyun. Uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa belinize binen yükü azaltmak için bir ayağınızı alçak bir tabure üzerine koyun. İyi duruş bel kaslarındaki stresi azaltabilir.
Dengeli oturun
Alt sırt desteği, kolçaklar ve döner tabanlı bir koltuk seçin. Omurganızın bel çukurluğuna gelen küçük kısmına bir yastık veya rulo havlu koymak normal eğrisini koruyabilir. Dizlerinizi ve kalçalarınızı düz tutun. En az yarım saatte bir pozisyonunuzu değiştirin. Zaman zaman ayağa kalkın.
Ağırlık kaldırmanıza dikkat edin
Mümkünse ağır kaldırmaktan kaçının. Ancak ağır bir şey kaldırmanız gerekiyorsa bacaklarınızı kullanarak ağırlık kaldırın. Belinizi düz tutun, eğilmeyin ve sadece dizlerinizi bükün. Yükü vücudunuza yakın tutun. Nesne ağır veya zor kaldırılan bir şey ise yardım alın.
