6 adımda regl döneminde tatlı krizini önlemenin yolu
19.08.2020 - 12:56 | Son Güncellenme:
Regl döneminde kadınların tatlı isteği her zamankinden fazla olabiliyor. Bu aşırı iştah artışı, zaten stresli olan bu dönemde, kadınların kendilerini daha gergin ve huzursuz hissetmesine neden oluyor. Bu dönemde hormon değişikliği, magnezyum ihtiyacı, dengeli beslenmemek ve yeterli miktarda su tüketmemek gibi sebepler tatlı yeme isteğinin ana nedenleri. Peki, regl döneminde tatlı krizini önlemenin yolları nelerdir? Pepapp, regl döneminde kadınların yaşadığı tatlı krizi problemini araştırdı ve bu durumu önlemenin 6 yolunu paylaştı
1-Bu dönemde sağlıklı beslenmek mümkün
Canın tatlı istediğinde sağlıklı ve lezzetli seçeneklere yönelebilirsin. Mesela 1 kase chia tohumlu puding ya da 1 bardak tarçınlı süt ve yanında birkaç adet hurma gibi.
2-Masum tatlı kaçamaklar
Bazen küçük tatlı kaçamakları da yapabilirsin. Bu, şu anlama geliyor: Şekeri az, sütlü ve kısmen besleyici tatlı.
Örnek vermek gerekirse 1-2 top vanilyalı dondurma, bitter çikolata ya da bir porsiyon sütlü tatlı.
3- Çinko açısından zengin besinler tüketmek
Tatlı krizi dönemlerinde çinko içeren besinler tüketirsen hem bu ihtiyacını karşılar hem de sağlıklı beslenmiş olursun. Adet dönemini kilo almadan geçirmeye de yardımcı olur.
4- Kalsiyum tatlı tüketimimin önüne geçer
Kalsiyum İçeren besinleri tüketmek de tatlı ihtiyacının önüne geçer.
Özellikle sütlü içecekler ve meyveli yoğurtlar böyledir.
5-Magnezyum kaynağı besinler tüketin
Muz gibi magnezyum içeren besinler de bu dönemde sana iyi gelecek.
Hindistan cevizi sütü, 1-2 parça bitter çikolata ve bir avuç kaju, ceviz, badem ya da fındığı bunlara örnek verebiliriz.
6-Kurtarıcı meyve
Tatlıya çok fazla ihtiyacın olduğunu hissettiğinde sevdiğin bir meyveyi ye ve sevdiğin bir şeyi yapmaya yönelmelisin.
Çünkü yeme isteği biraz da psikolojik aslında.
