Dans edin, merdiven çıkın! Günlük yaşamda daha fazla hareket etmenin 10 yolu
15.10.2023 - 15:00 | Son Güncellenme:
Pek çok kişi spor yapmak istediğini söylüyor ancak bunun için yeterli vaktinin olmadığından dert yanıyor. Fakat yoğun günlük programdan daha fazla zaman ayırmaya gerek kalmadan hareket etmek mümkün. İşte egzersizi günlük rutin haline getirmenin 10 basit yolu.
1.MERDİVENLERİ KULLANIN
Asansör yerine merdivenleri kullanmak kalp atış hızınızı artırır, dengenize yardımcı olur ve alt ekstremite gücünü artırır. Birkaç dakikanız varsa baldırınızı güçlendirmek için bir adımın kenarından biraz topuk kaldırma bile yapabilirsiniz veya merdivenleri ikişer ikişer çıkabilirsiniz.
2. YÜRÜYÜŞ TOPLANTILARI DÜZENLEYİN
Evden çalışıyorsanız veya sanal konferans görüşmelerine geçiş yaptıysanız, günde bir görüşme sırasında yürüyüş planlayın. Eğer ekrandaki elektronik tablolara bakmanıza gerek yoksa kulaklığınızı takın, telefonunuzu cebinize koyun ve dünyanın sorunlarını yürüyerek çözün.
3. ALIŞVERİŞ SEPETİNE TUTUNARAK YÜRÜYÜN!
Alışveriş yaparken, alışveriş sepetine tutunarak süpermarket reyonlarında yürümeyi deneyin. Araba iyi bir denge noktası sunar ve süpermarketinizin koridorlarının uzunluğuna bağlı olarak tek geçişte yaklaşık 10-20 hamle yapabilirsiniz.
4. EGZERSİZ TOPUNUN ÜZERİNE OTURUN
Ofis koltuğunuzu pilates topuyla değiştirin. Bu, sırt ağrısına ve duruşun iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Topun üzerinde otururken boynunuz, leğen kemiğiniz ve omurganız için hafif hareketlilik esnemeleri yapabilirsiniz.
5. ARABANIZI UZAK BİR YERE PARK EDİN
Güvende olmamız ve çevremize karşı tetikte olmamız gerekse de güvenli ve iyi aydınlatılmış bir alandaysanız, arabanızı gittiğiniz yerin girişinden uzağa park etmeyi düşünün.
6. DÜZENLİ BİR CİNSEL YAŞAMINIZ OLSUN
Bazı eski araştırmalar düzenli bir cinsel hayatın kadınlarda dakikada yaklaşık 3,1 kalori, erkeklerde ise yaklaşık 4,2 kalori yaktığını gösteriyor. Her ne kadar kuvvetli bir koşuyla aynı olmasa da yine de ter atmanız sağlığınız açısından faydalı.
7. BİR EVCİL HAYVAN BESLEYİN
Yerel barınaklarımız ve diğer kuruluşlar her zaman yardım edecek gönüllüler arıyor. Barınağa gidin ve birkaç köpeği yürüyüşe çıkarmak için gönüllü olun.
8. DANS EDİN
Bir şarkı açın. Bunu akşam yemeğini pişirirken, çamaşırları katlarken veya evi süpürürken yapabilirsiniz. Dans etmek, kalori yakmanın harika bir yoludur.
9. OYUN GECENİZİ DEĞİŞTİRİN
Ailecek kartlar ya da masada oynadığınız oyunları saklambaç, tenekeyi tekmelemek, çöpçü avı, twister, donma dansı, patates çuvalı yarışları, seksek, ip atlama ve hulahop ile değiştirin.
10. TELEVİZYON İZLERKEN EGZERSİZ YAPIN VEYA ESNEYİN
Televizyon izlerken koşu bandında yürüyün, sabit bisiklet kullanın, yerde esneyin, üst ve tüm vücudu güçlendirmek için ağırlık kullanın veya bir pilates yapın.
