Vitamin ne zaman alınmalı? Osman Müftüoğlu ve Canan Karatay’ın ortak önerisi
08.03.2024 - 13:53 | Son Güncellenme:
Osman Müftüoğlu sık sık çarpıcı açıklamalarıyla dikkat çeken isimlerden biri. Özellikle sağlık beslenme önerileri pek çok kişi tarafından dikkatle takip edilen Müftüoğlu ve Canan Karatay’ın vitaminlerle ilgili ise ortak bir önerisi var!
B12 VİTAMİNİ
Prof. Dr. Osman Müftüoğlu bir yazısında, “B12 vitamini ‘hayati bir vitamin’. Üstelik çok da ‘nazlı’ ve ‘kaprisli’. Eksikliği bebeklikten yaşlılığa, hemen her yaşta önemli sorunlara yol açıyor. B12 vitaminini biz üretemiyoruz, onu mutlaka dışarıdan yiyeceklerle alıp mide-bağırsak sisteminden sorunsuzca geçirerek vücudumuza kazandırmak zorundayız. Temel kaynağı hayvansal proteinler olan B12 hemen her gün yediğiniz gıdaların çoğunda (şekerli, unlu gıdalar, tahıl ve bakliyat grubu, sebze ve meyveler) zerre kadar B 12 vitamini yok” demişti.
C VİTAMİNİ
“Kış enfeksiyonlarına karşı bağışıklık sistemimiz bizden daha çok C vitamini kazanmamızı istiyor. Nedeni basit, C vitaminini insan vücudu asla üretemiyor. Bu nedenle C vitamini söz konusu olduğunda tam bir ‘dışa bağımlılık’ söz konusu oluyor. Yeşil biber, kivi, turp lahana, çilek, portakal ve limon sırasıyla C vitamininin en yüksek olduğu besinlerdir.”
D VİTAMİNİ
“Eğer D vitamini stoklarımız doluysa, yani D vitamini seviyemiz 50’nin üzerinde 70’ler civarındaysa yetişkin bir kadın ve erkek için günde 1000 ila 2000 ünite kadar D vitaminini güneşlenerek ya da takviyelerle kazanmak yeterli olur.”
SABAH AÇ KARNINA
Sabah aç karnına alınacak takviyeler: Demir, Selenyum, Kollajen peptidler, Krom destekleri.
SABAH TOK KARNINA
Sabah tok karnına alınacak takviyeler: D vitamini, K2 vitamini, Omega 3, Koenzim Q10, Çinko, Magnezyum Malat.
AKŞAM TOK KARNINA
Akşam tok karnına alınacak takviyeler: Melatonin, Pasiflora veya Valerian destekleri, Magnezyum Sitrat, Kalsiyum Sitrat.
GÜNÜN HANGİ SAATİ ALINMALI
“Tamamlayıcı almak için en iyi zaman, almayı hatırladığınız zamandır. Bu konuda bazı tavsiyeler verilebilir. Yemeklerden önce veya öğün aralarında su veya içeceklerinize sıvı bitki özü ya da besleyici tozları eklemek yararlı olabilir. Tamamlayıcı kullanma düzeniniz yoksa ve hatırlama sorununuz varsa, her gün almanız gereken tamamlayıcıları vitamin kutusu olarak belirlediğiniz bir kutuya koyarak göz önünde bir yerde tutmanız sorunu çözebilir. Tamamlayıcı kullanımını da gün içine yayabilirsiniz.”
MÜFTÜOĞLU VE KARATAY’IN ORTAK ÖNERİSİ
Müftüoğlu 7 yıl önce verdiği bir röportajda, “CoQ10 tipki omega-3, ve B12 vitaminleri gibi benim güvenli besin desteği Önerilerimden biridir. Sıralamam da genelde şöyledir: 1- D vitamini, 2-B12 vitamini, 3- Omega-3 yağ asitleri, 4- CoQ10. Son üç yıldır bu ekibe beşinci bir doğal destek daha ekledim: Probiyotik bakteriler. Her sabah kah- valtıdan önce bu probiyotik desteği alırım. Biz üç yılı aşkın süredir Prof. Dr. Canan Karatay'ın Önerisi doğrultusunda bu takviyelere ilave olarak K2 Vitamini de kullanıyoruz” demişti.
