Uzmanından bel ağrısını azaltacak ipuçları
30.06.2021 - 10:51 | Son Güncellenme:
Koronavirüsle eğitimin ve işin eve taşınması kas iskelet sisteminde de birçok hastalığı beraberinde getirdi. Evden çalışanların yüzde 40’ının sahada çalışanlara göre daha fazla bel ağrısı çektiği gözlemlenmektedir. Fizyoterapist Ahmet Rasim Özdemir, bel ağrıları hakkında bilgi verdi.
Koronavirüs evde geçirilen süreyle hareketsizliği de artırdı. İş ve eğitim de evlere taşınınca kas ve iskelet sisteminde de birçok sorun ortaya çıktı.
Bu dönemde özellikle öğrencilerin hareketsiz ve sabahtan akşama kadar masa başında olması, uygun olmayan sandalyeler, yatarak çalışma nedeniyle en çok karşılaşılan sorun bel ağrısı oldu. Baş önde postürüyle beraber boyun kaslarında da gerginlik görüldü.
Fiziksel aktivitenin yetersiz olması kilo artışına neden oldu. Bununla beraber kas zayıflıkları, eklem ağrıları ortaya çıkmaya başladı.
Hareketsiz bir yaşam, kas zayıflıkları, eklem ağrıları derken fiziki olarak birçok sorunla karşılaşabiliyoruz. Bir diğer problem de omurga problemleri. Büyüme çağında olan çocuklarda skolyoz problemleri, omurga eğrilikleri karşılaşılan bir diğer sorun.
Uzun vadede boyun düzleşmeleri, skolyoz ve kifoz problemleri, ileri vadede bel fıtığı, boyun fıtığı gibi sorunlar daha sık görülebilir. Eklemlerdeki hareketsizlikle beraber kireçlenme problemlerinin artması da olasılıklar arasında yer alıyor.
Ağrıları azaltacak ipuçları
Saat başı 5 dakika molalarla yürüyüşler yapabiliriz. Ekran başındayken boyun ve omuz hareketleriyle 5’er dakikalık germe egzersizleri ekleyebiliriz. Sabah ve akşam 5 dakikalık esneme egzersizlerini yaparsak bu ağrılarla karşılaşmamak mümkün.
Ergonomik mobilyalar da çok önemli. Sandalyenin kolçaklı ve bel destekli olması, bilgisayar ekranının göz hizasında, olması hem baş duruşunu hem de bel ağrısı problemini ortadan kaldırmamıza güzel bir imkan sağlayacaktır.
Ekranlarının karşısına ‘Dik dur, unutma’ gibi notlar yazarak bunu kendilerine sürekli hatırlatabilirler. Masa dizaynı, masanın boyu ve sandalyenin yüksekliği de çok önemli.
