Tek etkisi kilo verdirip kalbi güçlendirmek değil! Her gün 30 dakika yürürseniz bakın ne oluyor
30.08.2023 - 13:53 | Son Güncellenme:
Hipokrat'ın 'Yürümek, insanın en iyi ilacıdır' sözünü hiç duydunuz mu? Her gün 15-30 dakika kadar kısa bir yürüyüş, kişinin yalnızca genel görünümünü değil aynı zamanda sağlığını da büyük ölçüde iyileştirebilir. İşte her gün yürüyerek sağlığınıza katabileceğiniz 10 şey.
1- BEYİN SAĞLIĞINI İYİLEŞTİRİR
Bir çalışmaya göre, yürüyüş gibi düşük etkili aerobik egzersizler erken demansı önleyebilir. Düzenli yürümek Alzheimer hastalığı riskini azaltır ve genel zihinsel sağlığı iyileştirir. Aynı zaman stresi önler ve vücudun endorfin salgılamasına yardımcı olur.
2- GÖZ SAĞLIĞINA İYİ GELİR
Her ne kadar gözler bacaklarla en son ilişkilendirilecek şey gibi görünse de yürümek aslında göz sağlığına da iyi geliyor. Hatta göz basıncını hafifleterek glokomla savaşmaya bile yardımcı olabilir.
3- KALP HASTALIKLARINI ÖNLER
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, kalple ilgili hastalıkların veya felçlerin önlenmesi söz konusu olduğunda yürümek oldukça etkili bir yöntem. Bu aktivite, yüksek tansiyonu ve kolesterol düzeylerini düşürerek ve kan dolaşımını iyileştirerek kalp problemlerinin önlenmesine yardımcı oluyor.
4- AKCİĞER HACMİNİ ARTIRIR
Yürüyüş, kan dolaşımındaki oksijen akışını artıran ve akciğerlerinizi çalıştırmanın yanı sıra toksinleri ve atıkları ortadan kaldıran aerobik bir egzersizdir. Daha iyi ve daha derin nefes alma sayesinde akciğer hastalığına bağlı bazı semptomlar da hafifletilebilir.
5- DİYABETİ ÖNLEMEYE YARDIMCI OLUR
İnanması zor olabilir ama egzersiz için yürümenin, diyabeti önlemede koşmaktan çok daha etkili olduğu ortaya çıktı. Bir araştırma, bir grup yürüyüşçünün, 6 aylık bir deneme süresi boyunca bir grup koşucuya kıyasla glikoz toleransında neredeyse 6 kat daha fazla iyileşme (yani kan şekerinin hücreler tarafından ne kadar iyi emildiğini) gösterdi.
6- SİNDİRİMİ KOLAYLAŞTIRIR
Her gün 30 dakika yürümek, gelecekte kolon kanseri riskini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda bağırsak hareketlerimizi düzenlemeye yardımcı olarak sindirimimizi ve kabızlığımızı da iyileştirir.
7- KASLARI SIKILAŞTIRIR
Günde 10 bin adım yürüme pratiği, özellikle de aralar eklerseniz veya yokuş yukarı yürürseniz, spor salonunda yapılabilecek gerçek bir antrenmana eş değer olabilir. Ek olarak, etkisi düşüktür ve iyileşme süresi yoktur bu da ertesi gün çok ağrı nedeniyle yarınki antrenmanı kaçırdığınız için pişmanlık duymayacağınız anlamına gelir.
8- DAHA SAĞLAM KEMİK VE EKLEMLER
Yürümek daha fazla eklem hareketliliği sağlayabilir, kemik kütlesi kaybını önleyebilir ve hatta kırık riskini azaltabilir. Artrit Vakfı, eklemlerinizdeki ağrının yanı sıra sertlik ve iltihaplanmayı azaltmak için düzenli olarak günde en az 30 dakika orta derecede yürümenizi önerir.
9- SIRT AĞRISINA İYİ GELİR
Yürüyüş daha zorlu, yüksek etkili egzersizler sırasında sırt ağrısı yaşayanlar için gerçek bir hayat kurtarıcı olabilir . Düşük etkili bir aktivite olduğu için koşma veya HIT gibi daha fazla acıya veya rahatsızlığa neden olmaz. Yürümek, omurga yapılarında daha iyi kan dolaşımına katkıda bulunur ve sağlıklı bir omurga için hayati önem taşıyan duruş ve esnekliği geliştirir.
10- DAHA SAKİN BİR ZİHİN
Yürümek, majör depresyon bozukluğu olan hastalarda depresyon belirtilerini iyileştirebiliyorsa , bunun moral bozukluğu veya bitkinlik duygusuyla başa çıkmamıza ne kadar kolay yardımcı olabileceğini hayal edin. Ve bir arkadaşınızla veya sevdiğiniz biriyle keyifli bir yürüyüş ruh halinizi iyileştirecektir!
