Milliyet AnasayfaMilliyet AnasayfaPembenar
  • Astroloji
  • Sağlık
  • Güzellik
  • Yazarlar
    Menü
    Giriş
    MİLLİYET ANA SAYFA
    • Astroloji
    • Sağlık
    • Güzellik
    • Yazarlar
    Gündem
    Dünya
    Ekonomi
    UzmanPara
    AnasayfaBorsaDövizAltın
    Skorer
    AnasayfaCanlı SkorFikstürPuan Durumu
    Cadde
    Pembenar
    Yazarlar
    Milliyet Tv
    Astroloji
    Seçim Sonuçları
    Son Depremler
    Tümü
    Milliyet ÇocukOyunEğitimKültür SanatMilli PiyangoYerel HaberlerPazarEgeGazete ArşiviMilliyet ExecutiveMilliyet ArkeolojiMilliyet Mimarlık
    Resmi İlanlar
    Bize Ulaşın
    KünyeReklamÜyelik
    • Twitter icon
    • Instagram icon
    • Youtube icon
    • Tiktok icon
    © Copyright 2025 Milliyet.com.tr | Giriş Yaptığınız taktirde kullanım koşullarını ve gizlilik politikasını kabul etmiş olursunuz.
    Son Dakika Haberler
    Sağlıklı BeslenmeSaç, tırnak, cilt ondan sorulur! Biyotini böyle yiyerek alın, her evde var
    • Paylaş:
    • Twitter icon
    HaberlerSağlıklı Beslenme Haberleri

    Saç, tırnak, cilt ondan sorulur! Biyotini böyle yiyerek alın, her evde var

    07.04.2025 - 14:32 | Son Güncellenme: 07.04.2025 - 15:18

    #biotin#vitamin#Sağlıklı saçlar#Beslenme#Metabolik bozukluklar#Tırnak bakımı#Cilt sağlığı#Sağlıklı beslenme#Besin kaynakları
    TwitterLinkedinFlipboardLinki Kopyala
    TwitterLinkedinFlipboardE-postaLinki KopyalaYazı Tipi

    Biyotin birçok kişi için daha sağlıklı saç, tırnak ve cilt içim gerekli olarak görülür. Ancak biyotin bundan çok daha fazlasıdır. Sinir sistemi fonksiyonlarını destekler ve özellikle tip 2 diyabet gibi metabolik bozuklukları olan kişiler için faydalı olabilir. Peki, biyotini yiyeceklerden almanın en etkili yolu nedir? 5 besinle biyotin depolarınızı doldurun.

    1/10Saç, tırnak, cilt ondan sorulur Biyotini böyle yiyerek alın, her evde var

    Biyotin, diğer adıyla B7 vitamini, sağlıklı saç, cilt ve tırnak gelişimini destekleyen ve vücudun gıdayı enerjiye dönüştürmesine yardımcı olan suda çözünen bir vitamindir.

    2/10Saç, tırnak, cilt ondan sorulur Biyotini böyle yiyerek alın, her evde var

    Biyotin ayrıca sinir sistemi fonksiyonlarını da destekler ve özellikle tip 2 diyabet gibi metabolik bozuklukları olan kişiler için faydalı olabilir.

    3/10Saç, tırnak, cilt ondan sorulur Biyotini böyle yiyerek alın, her evde var

    Vücudumuz biyotin üretemediği için somon, yumurta, tatlı patates gibi biyotin açısından zengin besinlerden faydalanabiliriz. Peki hangi besinler biyotin deposudur?

    4/101- Somon

    1- Somon

    Somon, biyotin açısından zengin bir besindir. Ayrıca, beyin ve kalp sağlığını destekleyen Omega-3 yağ asitleriyle doludur ve bu da onu dengeli bir diyete faydalı bir katkı haline getirir. Ayrıca somonda bol miktarda protein, çinko ve selenyum bulunur. Somon, kızartılmış, ızgara edilmiş, fırınlanmış veya salatalara, sandviçlere, körilere ve güveçlere eklenmiş bir şekilde tüketilebilir.

    5/102- Soya fasulyesi

    2- Soya fasulyesi

    Edamame olarak da bilinen soya fasulyesi, biyotin de dahil olmak üzere çeşitli besinler açısından zengindir. Soya fasulyesi, 100 gram veya yarım fincan porsiyon başına yaklaşık 19,3 mcg biyotin içerir.

    6/10Saç, tırnak, cilt ondan sorulur Biyotini böyle yiyerek alın, her evde var

    Ayrıca kas büyümesini ve onarımını sağlayan, kalp sağlığını ve östrojen metabolizmasını destekleyen antioksidanlar olan izoflavonlar açısından zengin olan tam bir bitki bazlı proteindir.

    7/103- Yumurta

    3- Yumurta

    Yumurta sarısı, yoğun bir diyet kolesterolü kaynağı olarak kötü bir üne sahip olsa da, yumurtanın bu zengin kısmı aslında etkileyici bir besin değeri sunar. Yumurta sarısı harika bir biyotin kaynağıdır ve yumurta başına yaklaşık 10 mcg biyotin içerir.

    8/10Saç, tırnak, cilt ondan sorulur Biyotini böyle yiyerek alın, her evde var

    Yumurta sarısı ayrıca beyin sağlığını destekleyen zengin bir kolin ve kas onarımı ve büyümesi için gerekli olan yüksek kaliteli protein kaynağıdır. Ayrıca hem bağışıklık hem de kemik sağlığını destekleyen, bulunması zor olan D vitaminini de yumurta sarısında bulacaksınız. Çırpılmamış, sert haşlanmış veya kahvaltıda haşlanmış yumurtalar salataların, sandviçlerin üzerine sürülebilir veya fırınlanmış ürünlere eklenebilir.

    9/104- Ayçiçeği tohumları

    4- Ayçiçeği tohumları

    Bitki bazlı biyotin kaynakları için ayçiçeği çekirdekleri daha iyi seçeneklerden biridir. Ayçiçeği tohumları porsiyon başına 2,6 mcg biyotin sağlar. Sinir fonksiyonunu destekleyen, kardiyovasküler sağlığı geliştiren sağlıklı yağlar ve magnezyumun mükemmel bir kaynağıdır.

    10/105- Sardalya

    5- Sardalya

    Sardalya kutu başına yaklaşık beş mcg biotin içerir. Ayrıca sardalyalar, iltihap giderici olduğu ve kalp ve beyin sağlığını desteklediği bilinen omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.

    EN ÇOK OKUNANLAR
    Sandığınızdan daha faydalı Değdiği hücreye can veriyor, tahini tutturan yaşadı
    Sandığınızdan daha faydalı! Değdiği hücreye can veriyor, tahini tutturan yaşadı
    Proteini bitkiden almak mümkün Mavi bölge insanları böyle besleniyor
    Proteini bitkiden almak mümkün! 'Mavi bölge' insanları böyle besleniyor
    18 ayda mucize değişim 41 yaşında 43 kilo verdi: Haftada 4 kez bunu yaptım
    18 ayda mucize değişim! 41 yaşında 43 kilo verdi: 'Haftada 4 kez bunu yaptım'
    Bu tavuklu salatayı yemeyen kalmasın 1 tabakla formu yakalayın, diyetlerin yıldızı
    Bu tavuklu salatayı yemeyen kalmasın! 1 tabakla formu yakalayın, diyetlerin yıldızı
    Yazarlar
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirDiş sıkma probleminden kurtulmanın 4 yolu
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin5-11 Mayıs haftalık burç yorumları: En güçlü frekansta yaşanacak bir buluşma
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan DoktoroğluGökyüzünde Mayıs ayı: Cesaret sınanıyor, yeni dönemin kapıları aralanıyor
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşHayatına alan aç: Bazen tutmamak da gelişimdir
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu21 Nisan Haftası Astroloji Yorumu: Boğa yeniayı ile köklere dönüş
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin21–27 Nisan 2025 haftası burç yorumları: 'Bazen sallanmak, sağlamlaştığını fark etmek içindir'
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirDiş beyazlığını korumanın 3 doğal yolu
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşZihinsel dayanıklık: Zorluklarla başa çıkma gücümüz
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu14 Nisan Haftası Astroloji Yorumu: Kadersel rotada netleşme zamanı
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirSabah ağız kokusunun 7 nedeni ve çözüm yolları
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç SevinBu hafta astroloji bize ne diyor? 'Kararınızı net olarak verin'
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin13 Nisan terazi dolunayı! Denge geliyor: Burçları nasıl etkileyecek?
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu7 Nisan Haftası Astroloji Yorumu: Kırılmadan güçlenmek
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirDiş ipi mi, ağız duşu mu? Hangisini tercih etmelisiniz?
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç SevinBu hafta değişim haftası! 'Yaşamın iplerini kendi elinize alın'
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu31 Mart Haftası burç yorumları: Derin bağlar ve şans kapıları
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşZen gibi yaşamak: Nepal ve Tibet'te dinginliği bulmak
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu24 Mart Haftası burç yorumları: Gökyüzü sahnesinde final perdesi
    İlgili Haberler
    Feyza Civelek oyunculuğunu beğenmeyenlere sinirlendi Çok biliyorsanız siz yapın
    Feyza Civelek oyunculuğunu beğenmeyenlere sinirlendi! 'Çok biliyorsanız siz yapın'
    Almeda Baylan diskalifiye oldu, Ayşe Yüksele tepki yağdı Sercan Saray sevgilisini savundu
    Almeda Baylan diskalifiye oldu, Ayşe Yüksel'e tepki yağdı! Sercan Saray sevgilisini savundu
    Survivora erken veda etti kırmızı takımı suçladı Almeda için Serenay Aktaştan bomba sözler
    Survivor'a erken veda etti kırmızı takımı suçladı! Almeda için Serenay Aktaş'tan bomba sözler
    Kanseri yenen Şimal hastaneye kaldırıldı İşte son sağlık durumu
    Kanseri yenen Şimal hastaneye kaldırıldı! İşte son sağlık durumu

    YAZARLAR

    ASTROLOJİ

    • Günlük Burç Yorumları
    • Aylık Burç Yorumları
    • Haftalık Burç Yorumları
    • Yıllık Burç Yorumları
    • Burç Özellikleri (2025)
    • Daha Fazla
      • Koç Burcu 2025
      • Boğa Burcu 2025
      • İkizler Burcu 2025
      • Aslan Burcu 2025
      • Başak Burcu 2025
      • Yengeç Burcu 2025
      • Terazi Burcu 2025
      • Akrep Burcu 2025
      • Yay Burcu 2023
      • Oğlak Burcu 2025
      • Kova Burcu 2025
      • Balık Burcu 2025
      • Burçlar
      • Yükselen Burç Hesaplama
      • Aşk Uyumu

    MODA

    • Stil
    • Ayakkabı
    • Aksesuar
    • Bugün Ne Giysem

    DİYET

    • Sağlıklı Beslenme
    • Diyetler
    • Egzersizler

    GÜZELLİK

    • Cilt Bakımı
    • Saç Bakımı
    • El ve Ayak Bakımı
    • Makyaj
    • Estetik

    İLİŞKİLER

    • Aşk
    • Evlilik
    • Cinsellik
    • Ayrılık

    AİLE

    • Hamilelik Hazırlığı
    • Hamilelik
    • Doğum
    • Doğum Sonrası
    • Bebek
    • Daha Fazla
      • Çocuk
      • Ergenlik
      • Gebelik Hesaplama

    DEKORASYON

    • Salon
    • Mutfak
    • Yemek Odası
    • Yatak Odası
    • Banyo
    • Daha Fazla
      • Dış Mekan
      • Kendin Yap (DIY)

    SAĞLIK

    • Kadın Sağlığı
    • Erkek Sağlığı
    • Çocuk Sağlığı
    • Cinsel Sağlık
    • Ruh Sağlığı
    • Daha Fazla
      • Alternatif Tıp
      • Genel Sağlık

    YAŞAM

    • Evcil Hayvan
    • Püf Noktası
    • Seyahat-Tatil
    • Editörün Seçtikleri
    • Rüya Tabirleri

    YEMEK

    • Çorba Tarifleri
    • Et Yemekleri
    • Hamur İşi
    • Zeytinyağlılar-Sebzeler
    • Tatlı Tarifleri
    • Daha Fazla
      • İçecekler
      • Salatalar-Mezeler
      • Diyet Tarifler
      • Yöresel Lezzetler
      • Bugün Ne Pişirsem

    PEMBENAR TV

    • Çocuk
    • Yemek
    • Sağlık
    • Diyet
    • Güzellik
    • Daha Fazla
      • İlişkiler
      • Başaran Kadın
      • Püf Noktası
      • Alternatif Tıp
      • Evcil Dostlar
      • Yaşam
      • Hukuk
      • Dini Sohbetler
      • Hakan Kırkoğlu İle Astroloji
      • Aysun Düz İle Pilates
      • Op. Dr. Gökçe Mık İle Ortopedi
      • Sevil Eskicioğlu İle Yaşam Koçluğu
      • Mustafa Altay ile Saça Dair
    BİZİ TAKİP EDİN
    UYGULAMALARI İNDİREBİLİRSİNİZ

    Türkiye'den ve Dünya’dan son dakika haberler, köşe yazıları, magazinden siyasete, spordan seyahate bütün konuların tek adresi http://milliyet.com.tr ; Milliyet.com.tr haber içerikleri izin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.

    © 2025 Milliyet.com.tr
    • • Künye
    • • İletişim
    • • Kişisel Verilerin Korunması
    • • Reklam
    • • Arşiv
    • • Üyelik
    milliyet logo