Ramazanda sigarayı bırakmak çok daha kolay: Neler yapılabilir?
20.04.2021 - 12:28 | Son Güncellenme:
Oruç tutarken birçok kişiyi zorlayan konuların başında sigara bağımlılığı geliyor. Özellikle sahur ve iftar arasında geçen sürede sigarada yoksun kalanların daha sonrasında yaptığı hatalar ise pek çok tehlikeyi beraberinde getiriyor. Peki, hem vücuden hem de ruhen arındığımız ramazan ayını sigarayı bırakmak için nasıl değerlendirebiliriz? Ramazanda sigara içme isteğini engellemek için neler yapılabilir? TÜSAD (Türkiye Solunum Araştırmaları Derneği) Tütün Kontrolü Çalışma Grubu Başkanı Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Özlem Sönmez, bakın neler söyledi... MİLLİYET.COM.TR / PEMBENAR ÖZEL
MİLLİYET.COM.TR / PEMBENAR ÖZEL
Sigara bağımlılığı, dünyada ve ülkemizde büyük bir halk sağlığı problemi... Tüm dünyada 1.3 milyar kişi, Türkiye'de de yaklaşık 24 milyon kişi tütün ve tütün ürünü kullanıyor. Her yıl dünyada yaklaşık 8 milyon, ülkemizde yaklaşık 80 bin kişi tütün ile ilişkili hastalıklardan hayatını kaybediyor.
Sigara bağımlılığı, birçok hastalığa kapı aralıyor
Sigara bağımlılığı; enfeksiyonlar, kanser, kalp hastalıkları gibi çok sayıda sağlık sorununa neden olur. İçinde bulunduğumuz Kovid-19 pandemisinde de sigara bağımlılığı hastalığın daha kolay yayılmasına ve daha ağır geçmesine yol açıyor.
Ramazan ayı güzel bir fırsat olabilir çünkü...
Tütün Kontrolü Mücadelesi'nin önemli bir bileşeni de sigara bağımlılığının tedavisi, sigaranın bırakılması, bıraktırılmasıdır. Sigara bağımlılarının yaklaşık 3’te biri sigara bırakmayı düşünmekte ve yaklaşık 4’te biri de son bir yıl içinde bırakmayı denemiş kişiler.
Yani sigara bağımlarının gündeminde sigara bırakma düşüncesi var aslında. Bu düşüncenin hayata geçirilmesi için ramazan ayı güzel bir fırsat olabilir. TÜSAD olarak sigarayı bırakmanın "tam zamanı" diyoruz.
Nikotin yoksunluğu ile mücadele kolaylaşıyor
Ramazan nedeniyle sigaradan zorunlu "uzaklaşma" hali aslında sigara bırakmayı da sağlayacaktır. Yeter ki kişi bu eyleme düşünsel olarak hazır olsun. Ramazan ayında nikotin yoksunluk belirtileri ile beklenenin aksine daha kolay mücadele edilebilir.
2 hafta içinde azalmaya başlıyor
Yaşanabilecek nikotin yoksunluk belirtileri beynin ramazan ayı gereği ağızdan alımı yasaklayan uyarıları ile dakikalar içinde kolayca durdurulabilir ve üstesinden gelinebilir. Nikotin yoksunluk belirtileri ilk günlerde daha yoğun olabilir. 2 hafta içinde nikotin fiziksel bağımlılığı azalır.
Sinirlilik, huzursuzluk çok daha az hissediliyor
Fiziksel bağımlılık nedeniyle ortaya çıkan sinirlilik, huzursuzluk, konsantrasyonda azalma gibi yakınmalar ramazanda çok daha az hissedilebilir.
İlk günlerde yaşanabilecek sıkıntılar ilerleyen günlerde yerini pozitif güdülenmeye bırakarak sigara bırakma yolunda önemli adımlar atılmış olacaktır.
Çünkü nikotinden uzaklaşılan dakikalar ve saatler sonunda kalp hızı ve kan basıncımızın normale dönmesi, tat duyumuzun yerine gelmesi, nefesimizin daha rahat alınışı gibi olumlu sonuçlar sigara bağımlısının bırakma eylemine devam etmesine destek olacaktır.
İftardan sonra art arda sigara içmenin zararları nelerdir?
Ramazanda sigara bırakma mücadelesinde iftardan sonraki saatler de çok önemlidir. Sigaranın peş peşe içilmemesi, bir günde içilen sigara miktarının tamamlanmaya çalışılırcasına içilmemesine dikkat edilmelidir.
Çünkü bu şekilde sigaradaki zararlı maddeler yoğun bir şekilde vücuda girecekleri için olağan dışı beklenmedik sağlık sorunları yaratabilir.
İftardan sonra diş fırçalayarak sigara içme isteğine engel olun
Sigarayı ramazan ayında bırakmak isteyenler iftardan sonra diş fırçalayarak sigara içme isteğini engelleyebilirler. Bol su içme, kuru yemiş ve meyve gibi atıştırmalıklar, müzik, hobi ve uğraşılar, yürüyüş ve egzersiz ile sigara bırakma desteklenebilir.
Bu dönemde sigara bırakma eylemine profesyonel destek de eklenirse başarı oranı daha da yükselecektir. ALO 171 Sigara Bırakma Danışma Hattı ve Sigara Bırakma Polikliniklerinden yardım alınabilir.
