Oruç tutarken kabızlığı gidermek için ne yapmalı, ne yapmamalı?
30.04.2021 - 14:25 | Son Güncellenme:
"Oruç tutarken kabızlık nasıl geçer?" diye merak ediyorsanız dikkat! Ramazan ayında oruç tutanların yaşadığı uzun süreli açlık hali, metabolizma hızını da olumsuz etkiliyor. Özellikle oruç tutanların sıklıkla dile getirdiği sorunlardan biri olan kabızlığın başlıca nedenleri arasında, beslenme saatlerinde yaşanan değişiklik, iftar sonrası hareketsizlik ve normalin çok altında gerçekleşen sıvı alımı yer alıyor. Proktoloji Uzmanı Op.Dr. Yasir Gözü, kabızlığı önleyen için bakın hangi önerilerde bulundu
Ramazan boyunca oruç tutan kişilerin kabızlıktan kurtulmak için iftar ve sahur menülerine dikkat etmesi ve mümkün olduğunca egzersiz yapmaları gerekiyor.
İftardan sonra birkaç adet kuru meyve ya da komposto şart
Yaş ve kuru meyvelerin yanı sıra sebze ve baklagiller kurtarıcı besinlerdir. Kuru yemiş gibi lifli gıdaların da tüketilmesinde fayda vardır. İftar yemeği sonrası tüketilen birkaç adet kuru meyve veya kompostolar da kabızlık düşmanı besinler olarak tanımlanır.
İftar sofralarında bulunması gereken diğer besinler, kabuklu elma, ıspanak, lahana, incir, pırasa, zeytinyağı, üzüm, brokoli, keten tohumu ve yulaf ezmesidir.
Elma dışkıyı yumuşatıp geçişi kolaylaştırıyor
Özellikle elma içerisinde yer alan pektin, bağırsaklarda yer alan bakteriler tarafından kısa zincirli yağ asitlerine dönüştürülür. Bu asitler, bağırsak lümenine su geçişini sağladığı için dışkıyı yumuşatır ve sindirim kanalından geçiş zamanını minimuma indirir.
İncir, günlük lif tüketiminin 3'te 1'ini karşıladığı için kabızlıkla mücadelede oldukça etkilidir.
Diğer lifli meyvelerin aksine taze tüketilmesi gereken turunçgiller de dışkının sindirim kanalından geçiş süresini kısaltmakta büyük rol oynar. Çiya tohumu da günlük lif ihtiyacının yüzde 40'ını karşılar.
Enginar ve yoğurdu sofranızdan eksik etmeyin
Ayrıca prebiyotik açısından zengin olan enginar ve evde mayalanmış yoğurdu da ramazan boyunca gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz.
Kırmızı et yerine beyaz et tüketin
Et tercih edileceği zaman kırmızı et yerine beyaz et tercih etmek, bağırsakları rahatlatacaktır.
Besinleri yeterince çiğnemek, tuvalet ihtiyacını ertelememek ve fazla kafein tüketiminden kaçınmak da kabızlığı önler.
Makarna, muz ve süte dikkat!
Fast food yiyecekler, makarna, muz ve fazla süt tüketimi ise kabızlığı tetikleyen diğer faktörlerdendir.
Özellikle ramazan ayının, sıcak havalara denk gelmesiyle vücutta yaşanan sıvı kaybı ciddi sorun teşkil ederken günde en az 3 litre sıvı tüketilmesi büyük önem taşıyor.
