Milliyet AnasayfaMilliyet AnasayfaPembenar
  • Astroloji
  • Sağlık
  • Güzellik
  • Yazarlar
    Menü
    Giriş
    MİLLİYET ANA SAYFA
    • Astroloji
    • Sağlık
    • Güzellik
    • Yazarlar
    Gündem
    Dünya
    Ekonomi
    UzmanPara
    AnasayfaBorsaDövizAltın
    Skorer
    AnasayfaCanlı SkorFikstürPuan Durumu
    Cadde
    Pembenar
    Yazarlar
    Milliyet Tv
    Astroloji
    Teknoloji
    Seçim Sonuçları
    Son Depremler
    Tümü
    Milliyet ÇocukOyunEğitimKültür SanatMilli PiyangoYerel HaberlerPazarEgeGazete ArşiviMilliyet ExecutiveMilliyet ArkeolojiMilliyet Mimarlık
    Resmi İlanlar
    Bize Ulaşın
    KünyeReklamÜyelik
    • Twitter icon
    • Instagram icon
    • Youtube icon
    • Tiktok icon
    © Copyright 2025 Milliyet.com.tr | Giriş Yaptığınız taktirde kullanım koşullarını ve gizlilik politikasını kabul etmiş olursunuz.
    Son Dakika Haberler
    Sağlıklı BeslenmeOruç tutarken kabızlığı gidermek için ne yapmalı, ne yapmamalı?
    • Paylaş:
    • Twitter icon
    HaberlerSağlıklı Beslenme Haberleri

    Oruç tutarken kabızlığı gidermek için ne yapmalı, ne yapmamalı?

    30.04.2021 - 14:25 | Son Güncellenme: 30.04.2021 - 14:26

    #oruç tutarken kabızlık#ramazanda kabızlığa ne iyi gelir#ramazanda kabız olmamak için ne yapmalı#ramazanda kabızlık sorunu#ramazanda kabızlık çözümü
    TwitterLinkedinFlipboardLinki Kopyala
    TwitterLinkedinFlipboardE-postaLinki KopyalaYazı Tipi

    "Oruç tutarken kabızlık nasıl geçer?" diye merak ediyorsanız dikkat! Ramazan ayında oruç tutanların yaşadığı uzun süreli açlık hali, metabolizma hızını da olumsuz etkiliyor. Özellikle oruç tutanların sıklıkla dile getirdiği sorunlardan biri olan kabızlığın başlıca nedenleri arasında, beslenme saatlerinde yaşanan değişiklik, iftar sonrası hareketsizlik ve normalin çok altında gerçekleşen sıvı alımı yer alıyor. Proktoloji Uzmanı Op.Dr. Yasir Gözü, kabızlığı önleyen için bakın hangi önerilerde bulundu

    1/11Oruç tutarken kabızlığı gidermek için ne yapmalı, ne yapmamalı

    Ramazan boyunca oruç tutan kişilerin kabızlıktan kurtulmak için iftar ve sahur menülerine dikkat etmesi ve mümkün olduğunca egzersiz yapmaları gerekiyor.

    2/11İftardan sonra birkaç adet kuru meyve ya da komposto şart

    İftardan sonra birkaç adet kuru meyve ya da komposto şart

    Yaş ve kuru meyvelerin yanı sıra sebze ve baklagiller kurtarıcı besinlerdir. Kuru yemiş gibi lifli gıdaların da tüketilmesinde fayda vardır. İftar yemeği sonrası tüketilen birkaç adet kuru meyve veya kompostolar da kabızlık düşmanı besinler olarak tanımlanır.

    3/11Oruç tutarken kabızlığı gidermek için ne yapmalı, ne yapmamalı

    İftar sofralarında bulunması gereken diğer besinler, kabuklu elma, ıspanak, lahana, incir, pırasa, zeytinyağı, üzüm, brokoli, keten tohumu ve yulaf ezmesidir.

    4/11Elma dışkıyı yumuşatıp geçişi kolaylaştırıyor

    Elma dışkıyı yumuşatıp geçişi kolaylaştırıyor

    Özellikle elma içerisinde yer alan pektin, bağırsaklarda yer alan bakteriler tarafından kısa zincirli yağ asitlerine dönüştürülür. Bu asitler, bağırsak lümenine su geçişini sağladığı için dışkıyı yumuşatır ve sindirim kanalından geçiş zamanını minimuma indirir.

    5/11Oruç tutarken kabızlığı gidermek için ne yapmalı, ne yapmamalı

    İncir, günlük lif tüketiminin 3'te 1'ini karşıladığı için kabızlıkla mücadelede oldukça etkilidir.

    6/11Oruç tutarken kabızlığı gidermek için ne yapmalı, ne yapmamalı

    Diğer lifli meyvelerin aksine taze tüketilmesi gereken turunçgiller de dışkının sindirim kanalından geçiş süresini kısaltmakta büyük rol oynar. Çiya tohumu da günlük lif ihtiyacının yüzde 40'ını karşılar.

    7/11Enginar ve yoğurdu sofranızdan eksik etmeyin

    Enginar ve yoğurdu sofranızdan eksik etmeyin

    Ayrıca prebiyotik açısından zengin olan enginar ve evde mayalanmış yoğurdu da ramazan boyunca gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz.

    8/11Kırmızı et yerine beyaz et tüketin

    Kırmızı et yerine beyaz et tüketin

    Et tercih edileceği zaman kırmızı et yerine beyaz et tercih etmek, bağırsakları rahatlatacaktır.

    9/11Oruç tutarken kabızlığı gidermek için ne yapmalı, ne yapmamalı

    Besinleri yeterince çiğnemek, tuvalet ihtiyacını ertelememek ve fazla kafein tüketiminden kaçınmak da kabızlığı önler.

    10/11Makarna, muz ve süte dikkat

    Makarna, muz ve süte dikkat!

    Fast food yiyecekler, makarna, muz ve fazla süt tüketimi ise kabızlığı tetikleyen diğer faktörlerdendir.

    11/11Oruç tutarken kabızlığı gidermek için ne yapmalı, ne yapmamalı

    Özellikle ramazan ayının, sıcak havalara denk gelmesiyle vücutta yaşanan sıvı kaybı ciddi sorun teşkil ederken günde en az 3 litre sıvı tüketilmesi büyük önem taşıyor.

    EN ÇOK OKUNANLAR
    İlaç yok, ameliyat yok 1 yılda 80 kilo verdi: Sadece tek bir şeyi değiştirdim
    İlaç yok, ameliyat yok! 1 yılda 80 kilo verdi: 'Sadece tek bir şeyi değiştirdim'
    Buzdolabına girdiği an tadı kaçıyor Bu meyveler tezgahı seviyormuş, hep yanlış yapmışız
    Buzdolabına girdiği an tadı kaçıyor! Bu meyveler tezgahı seviyormuş, hep yanlış yapmışız
    5 yiyeceği listeden çıkardı, 36 kilo verdi Sağlıklı sandıklarım kilo aldırıyormuş
    5 yiyeceği listeden çıkardı, 36 kilo verdi! 'Sağlıklı sandıklarım kilo aldırıyormuş'
    Tatlıdan vazgeçmeden incelin Bu sağlıklı tarif çikolataya bile kafa tutuyor
    Tatlıdan vazgeçmeden incelin! Bu sağlıklı tarif çikolataya bile kafa tutuyor
    Yazarlar
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç SevinJüpiter Yengeç'te, Yay Dolunayı Yaklaşıyor! 9-15 Haziran 2025 Haftası Burçlara Göre Şans ve Değişim Rehberi
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan DoktoroğluHaziran'da zihinle kalp arasında denge kurmak
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirSüt dişleri... Geçici ama değerli
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin2-8 Haziran haftalık burç yorumları! 'Dönüşmeye de hazır mısın?'
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu27 Mayıs İkizler Yeniayı ve burçlara etkileri: Görünmeyeni anladığımız an
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşCesaretin yeni tanımı: Sürdürülebilir emek
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirGebelikte diş sağlığı
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin26 Mayıs – 1 Haziran 2025 Haftalık Burç Yorumları: Dileğini Tut, Gerçekleşiyor!
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan DoktoroğluSatürn Koç burcunda: Bizi neye hazırlıyor?
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşEnerji değişiyor: Mayıs'ta frekansınızı yenileyin
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirŞekerli gıdalar dişi ne kadar zamanda çürütür?
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin20-26 Mayıs haftalık burç yorumları / Cuma gününe dikkat!
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirHavuz suyundaki klorun diş ve diş etlerine etkisi
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin12 - 18 Mayıs haftası burç yorumları! 'Gizli saklı ne varsa ortaya çıkabilir'
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirDiş sıkma probleminden kurtulmanın 4 yolu
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin5-11 Mayıs haftalık burç yorumları: En güçlü frekansta yaşanacak bir buluşma
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan DoktoroğluGökyüzünde Mayıs ayı: Cesaret sınanıyor, yeni dönemin kapıları aralanıyor
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşHayatına alan aç: Bazen tutmamak da gelişimdir
    İlgili Haberler
    Ece Erkeni sinirlendiren soru Takipçisine kızdı, sert yanıt verdi: Lütfen az öteye
    Ece Erken'i sinirlendiren soru! Takipçisine kızdı, sert yanıt verdi: Lütfen az öteye
    Derin Talu’dan mezuniyet sürprizi Meğer ünlü oyuncunun kızıyla aynı sınıfta okumuş...
    Derin Talu’dan mezuniyet sürprizi! Meğer ünlü oyuncunun kızıyla aynı sınıfta okumuş...
    Demet Özdemirden yeni pozlar Bu kez pembelere büründü
    Demet Özdemir'den yeni pozlar! Bu kez pembelere büründü
    46 yaşındaki Çağla Şıkel’in fit görünümü Kaslı vücudu dikkat çekti
    46 yaşındaki Çağla Şıkel’in fit görünümü! Kaslı vücudu dikkat çekti

    YAZARLAR

    ASTROLOJİ

    • Günlük Burç Yorumları
    • Aylık Burç Yorumları
    • Haftalık Burç Yorumları
    • Yıllık Burç Yorumları
    • Burç Özellikleri (2025)
    • Daha Fazla
      • Koç Burcu 2025
      • Boğa Burcu 2025
      • İkizler Burcu 2025
      • Aslan Burcu 2025
      • Başak Burcu 2025
      • Yengeç Burcu 2025
      • Terazi Burcu 2025
      • Akrep Burcu 2025
      • Yay Burcu 2023
      • Oğlak Burcu 2025
      • Kova Burcu 2025
      • Balık Burcu 2025
      • Burçlar
      • Yükselen Burç Hesaplama
      • Aşk Uyumu

    MODA

    • Stil
    • Ayakkabı
    • Aksesuar
    • Bugün Ne Giysem

    DİYET

    • Sağlıklı Beslenme
    • Diyetler
    • Egzersizler

    GÜZELLİK

    • Cilt Bakımı
    • Saç Bakımı
    • El ve Ayak Bakımı
    • Makyaj
    • Estetik

    İLİŞKİLER

    • Aşk
    • Evlilik
    • Cinsellik
    • Ayrılık

    AİLE

    • Hamilelik Hazırlığı
    • Hamilelik
    • Doğum
    • Doğum Sonrası
    • Bebek
    • Daha Fazla
      • Çocuk
      • Ergenlik
      • Gebelik Hesaplama

    DEKORASYON

    • Salon
    • Mutfak
    • Yemek Odası
    • Yatak Odası
    • Banyo
    • Daha Fazla
      • Dış Mekan
      • Kendin Yap (DIY)

    SAĞLIK

    • Kadın Sağlığı
    • Erkek Sağlığı
    • Çocuk Sağlığı
    • Cinsel Sağlık
    • Ruh Sağlığı
    • Daha Fazla
      • Alternatif Tıp
      • Genel Sağlık

    YAŞAM

    • Evcil Hayvan
    • Püf Noktası
    • Seyahat-Tatil
    • Editörün Seçtikleri
    • Rüya Tabirleri

    YEMEK

    • Çorba Tarifleri
    • Et Yemekleri
    • Hamur İşi
    • Zeytinyağlılar-Sebzeler
    • Tatlı Tarifleri
    • Daha Fazla
      • İçecekler
      • Salatalar-Mezeler
      • Diyet Tarifler
      • Yöresel Lezzetler
      • Bugün Ne Pişirsem

    PEMBENAR TV

    • Çocuk
    • Yemek
    • Sağlık
    • Diyet
    • Güzellik
    • Daha Fazla
      • İlişkiler
      • Başaran Kadın
      • Püf Noktası
      • Alternatif Tıp
      • Evcil Dostlar
      • Yaşam
      • Hukuk
      • Dini Sohbetler
      • Hakan Kırkoğlu İle Astroloji
      • Aysun Düz İle Pilates
      • Op. Dr. Gökçe Mık İle Ortopedi
      • Sevil Eskicioğlu İle Yaşam Koçluğu
      • Mustafa Altay ile Saça Dair
    BİZİ TAKİP EDİN
    UYGULAMALARI İNDİREBİLİRSİNİZ

    Türkiye'den ve Dünya’dan son dakika haberler, köşe yazıları, magazinden siyasete, spordan seyahate bütün konuların tek adresi http://milliyet.com.tr ; Milliyet.com.tr haber içerikleri izin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.

    © 2025 Milliyet.com.tr
    • • Künye
    • • İletişim
    • • Kişisel Verilerin Korunması
    • • Reklam
    • • Arşiv
    • • Üyelik
    milliyet logo