Milliyet AnasayfaMilliyet AnasayfaPembenar
  • Astroloji
  • Sağlık
  • Güzellik
  • Yazarlar
    Menü
    Giriş
    MİLLİYET ANA SAYFA
    • Astroloji
    • Sağlık
    • Güzellik
    • Yazarlar
    Gündem
    Dünya
    Ekonomi
    UzmanPara
    AnasayfaBorsaDövizAltın
    Skorer
    AnasayfaCanlı SkorFikstürPuan Durumu
    Cadde
    Pembenar
    Yazarlar
    Milliyet Tv
    Astroloji
    Seçim Sonuçları
    Son Depremler
    Tümü
    Milliyet ÇocukOyunEğitimKültür SanatMilli PiyangoYerel HaberlerPazarEgeGazete ArşiviMilliyet ExecutiveMilliyet ArkeolojiMilliyet Mimarlık
    Resmi İlanlar
    Bize Ulaşın
    KünyeReklamÜyelik
    • Twitter icon
    • Instagram icon
    • Youtube icon
    • Tiktok icon
    © Copyright 2025 Milliyet.com.tr | Giriş Yaptığınız taktirde kullanım koşullarını ve gizlilik politikasını kabul etmiş olursunuz.
    Son Dakika Haberler
    Genel SağlıkMagnezyum depolarını dolduran doğal şifacı! Her gün 7 tane tüketen zımba gibi oluyor
    • Paylaş:
    • Twitter icon
    HaberlerGenel Sağlık Haberleri

    Magnezyum depolarını dolduran doğal şifacı! Her gün 7 tane tüketen zımba gibi oluyor

    18.09.2023 - 16:31 | Son Güncellenme: 18.09.2023 - 16:31

    #kas sağlığı#kaliteli uyku
    TwitterLinkedinFlipboardLinki Kopyala
    TwitterLinkedinFlipboardE-postaLinki KopyalaYazı Tipi

    Vücut, kasların çalışmasına yarayan magnezyumu kendi kendine üretemez. Ancak bunun için birçok yardımcı gıda bulunuyor. İşte en en kolay yoldan kazanabileceğiniz magnezyum zengini besinlerin listesi.

    1/13Magnezyum depolarını dolduran doğal şifacı Her gün 7 tane tüketen zımba gibi oluyor

    Magnezyum eksikliği yaşayan kişiler genellikle gece uykularında kas ağrısı veya çeşitli kramplarla karşılaşabilir. Bu da huzursuz ve bölünmüş bir uykuya neden olur. Ancak bu sorunlardan bazı besinleri tüketerek kurtulmak mümkün.

    2/13Magnezyum depolarını dolduran doğal şifacı Her gün 7 tane tüketen zımba gibi oluyor

    Vücutta kendi kendine üretilmeyen magnezyum dışarıdaki besinlerle birlikte alınır. Kalp ritmini dengeleyen bu mineral, eklem ve kıkırdak sağlığını olumlu yönde etkiler. Bağışıklık sistemini güçlendiren magnezyum, özellikle kemik sağlığını iyileştirmede birebir etki sağlar.

    3/13Magnezyum depolarını dolduran doğal şifacı Her gün 7 tane tüketen zımba gibi oluyor

    Magnezyumu almanın en kolay yollarından biri, her gün gerekli miktarı aşmayacak şekilde ceviz, badem, fındık gibi kuru yemişleri tüketmek. Bu sayede dolan magnezyum depoları, geceleri daha rahat uyumanızı sağlayabilir.

    4/13Ceviz tüketimi

    Ceviz tüketimi

    Önemli bir magnezyum deposu olan ceviz, bir gün içerisinde vücuda kazandırmanız gereken magnezyum miktarını karşılar. Günde 7 adet ceviz tüketmek, günlük gerekli miktarın %14'ünü karşılar.

    5/13Magnezyum depolarını dolduran doğal şifacı Her gün 7 tane tüketen zımba gibi oluyor

    Düzenli ceviz tüketimi, içerisindeki magnezyum sayesinde kalp sağlığını korur. Özellikle de iskelet sisteminde oluşan problemleri onarabilir. Güçlü bir magnezyum deposu olan ceviz, salgıladığı melatonin hormonu sayesinde kaliteli bir uyku sunar.

    6/13Magnezyum depolarını dolduran doğal şifacı Her gün 7 tane tüketen zımba gibi oluyor

    Yapılan son araştırmalarda magnezyum açısından zengin besinleri tüketmek felç ve kalp krizi riskini en aza indirebiliyor. Magnezyum içerikli besinler kasları destekleyerek sinir ve kasların daha sağlıklı olmasını sağlıyor.

    7/13Magnezyum eksikliğine dikkat

    Magnezyum eksikliğine dikkat

    Kaliteli bir uyku için vücut kaslarının rahatlayabilmesi şart. Magnezyum da sinir sistemini bu yönde harekete geçirerek rahatlamayı, sakinleşmeyi sağlayabilir. Uykularınız sıklıkla bölünüyorsa ve kaygılı bir uyku geçiriyorsanız, magnezyum eksikliğiniz olabilir.

    8/13Yeşil yapraklı sebzeler tüketin

    Yeşil yapraklı sebzeler tüketin

    Çeşitli kuruyemişler magnezyum açısından zengin olsa da ıspanak, lahana, kara lahana ve pazıda da oldukça fazla magnezyum bulunur. Bu sebzeleri tüketerek vücudunuzdaki magnezyum eksikliğini ortadan kaldırabilirsiniz.

    9/13Yoğurt

    Yoğurt

    Günlük olarak yoğurt tüketmeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz. Ancak magnezyum açısından faydalı olması için tüketeceğiniz yoğurdun az yağlı veya yağsız yoğurt olması gerekiyor. Böylece yoğurt, magnezyum eksikliğini gidermede etkili olur. Buna ek olarak az kalorili ve yüksek proteinli olması sebebiyle de diyetlerde tercih edilebilir bir alternatif.

    10/13Avokado

    Avokado

    Avokado da diğer besinler gibi iyi bir magnezyum kaynağıdır. Kahvaltılarınızda avokado ve çeşitli tariflerine yer verebilirsiniz. Ancak kalorisi yüksek olan bu besini dikkatli tüketmenizi öneririz.

    11/13Muz

    Muz

    Sağlığa sayısız fayda sağlayan muz da önemli magnezyum kaynaklarından biri. Özellikle kalp sağlığında olumlu etkiler sağlayan muz, zengin potasyum oranıyla da kemikleri güçlendirir.

    12/13Tam tahıllı besinler

    Tam tahıllı besinler

    Vücudunuza magnezyum depolamak için tam tahıllı besinler tüketmeyi tercih edin. Buğday tohumu, kepekli tahıllar, kinoa, esmer pirinç tüketmek oldukça faydalı olacaktır. Tam tahıllı besinler, kolesterol dengesi için de faydalı olacaktır. 

    13/13Ve daha fazlası

    Ve daha fazlası

    Gerekli magnezyum deposu için bu besinler dışında börülce, nohut, kaju, yer fıstığı, kabak çekirdeği, keten tohumu, chia tohumu ve fıstık ezmesi tüketilebilir.

    EN ÇOK OKUNANLAR
    Sağlıklı yaşamın anahtarı Mevsim geçişleri bağırsak mikrobiyotasını nasıl etkiliyor
    Sağlıklı yaşamın anahtarı! Mevsim geçişleri bağırsak mikrobiyotasını nasıl etkiliyor?
    Burun estetiği talebi 15 yaşına kadar indi 18 yaşından sonra öneriyoruz
    Burun estetiği talebi 15 yaşına kadar indi! '18 yaşından sonra öneriyoruz'
    Karın ağrısı sandı, meğer taşmış Hurma ile zeytin tek suçlusu: Kimse yutmasın
    Karın ağrısı sandı, meğer taşmış! Hurma ile zeytin tek suçlusu: 'Kimse yutmasın'
    Astımı tetikleyen nedenler çevremizde Peki nasıl korunacağız
    Astımı tetikleyen nedenler çevremizde! Peki nasıl korunacağız?
    Yazarlar
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirDiş sıkma probleminden kurtulmanın 4 yolu
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin5-11 Mayıs haftalık burç yorumları: En güçlü frekansta yaşanacak bir buluşma
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan DoktoroğluGökyüzünde Mayıs ayı: Cesaret sınanıyor, yeni dönemin kapıları aralanıyor
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşHayatına alan aç: Bazen tutmamak da gelişimdir
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu21 Nisan Haftası Astroloji Yorumu: Boğa yeniayı ile köklere dönüş
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin21–27 Nisan 2025 haftası burç yorumları: 'Bazen sallanmak, sağlamlaştığını fark etmek içindir'
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirDiş beyazlığını korumanın 3 doğal yolu
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşZihinsel dayanıklık: Zorluklarla başa çıkma gücümüz
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu14 Nisan Haftası Astroloji Yorumu: Kadersel rotada netleşme zamanı
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirSabah ağız kokusunun 7 nedeni ve çözüm yolları
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç SevinBu hafta astroloji bize ne diyor? 'Kararınızı net olarak verin'
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin13 Nisan terazi dolunayı! Denge geliyor: Burçları nasıl etkileyecek?
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu7 Nisan Haftası Astroloji Yorumu: Kırılmadan güçlenmek
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirDiş ipi mi, ağız duşu mu? Hangisini tercih etmelisiniz?
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç SevinBu hafta değişim haftası! 'Yaşamın iplerini kendi elinize alın'
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu31 Mart Haftası burç yorumları: Derin bağlar ve şans kapıları
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşZen gibi yaşamak: Nepal ve Tibet'te dinginliği bulmak
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu24 Mart Haftası burç yorumları: Gökyüzü sahnesinde final perdesi
    İlgili Haberler
    Survivorda şok gelişme Almeda Baylan için diskalifiye kararı açıklandı
    Survivor'da şok gelişme! Almeda Baylan için diskalifiye kararı açıklandı
    İrem Helvacıoğlunun bebeğinin cinsiyeti belli oldu
    İrem Helvacıoğlu'nun bebeğinin cinsiyeti belli oldu
    Survivorda şike mi var Survivor Yiğit Poyraz elendikten sonra bomba açıklamalarda bulundu
    Survivor'da şike mi var? Survivor Yiğit Poyraz elendikten sonra bomba açıklamalarda bulundu
    Babasını kaybeden Fulden Urastan duygulandıran paylaşım Nurlarda uyu
    Babasını kaybeden Fulden Uras'tan duygulandıran paylaşım! 'Nurlarda uyu'

    YAZARLAR

    ASTROLOJİ

    • Günlük Burç Yorumları
    • Aylık Burç Yorumları
    • Haftalık Burç Yorumları
    • Yıllık Burç Yorumları
    • Burç Özellikleri (2025)
    • Daha Fazla
      • Koç Burcu 2025
      • Boğa Burcu 2025
      • İkizler Burcu 2025
      • Aslan Burcu 2025
      • Başak Burcu 2025
      • Yengeç Burcu 2025
      • Terazi Burcu 2025
      • Akrep Burcu 2025
      • Yay Burcu 2023
      • Oğlak Burcu 2025
      • Kova Burcu 2025
      • Balık Burcu 2025
      • Burçlar
      • Yükselen Burç Hesaplama
      • Aşk Uyumu

    MODA

    • Stil
    • Ayakkabı
    • Aksesuar
    • Bugün Ne Giysem

    DİYET

    • Sağlıklı Beslenme
    • Diyetler
    • Egzersizler

    GÜZELLİK

    • Cilt Bakımı
    • Saç Bakımı
    • El ve Ayak Bakımı
    • Makyaj
    • Estetik

    İLİŞKİLER

    • Aşk
    • Evlilik
    • Cinsellik
    • Ayrılık

    AİLE

    • Hamilelik Hazırlığı
    • Hamilelik
    • Doğum
    • Doğum Sonrası
    • Bebek
    • Daha Fazla
      • Çocuk
      • Ergenlik
      • Gebelik Hesaplama

    DEKORASYON

    • Salon
    • Mutfak
    • Yemek Odası
    • Yatak Odası
    • Banyo
    • Daha Fazla
      • Dış Mekan
      • Kendin Yap (DIY)

    SAĞLIK

    • Kadın Sağlığı
    • Erkek Sağlığı
    • Çocuk Sağlığı
    • Cinsel Sağlık
    • Ruh Sağlığı
    • Daha Fazla
      • Alternatif Tıp
      • Genel Sağlık

    YAŞAM

    • Evcil Hayvan
    • Püf Noktası
    • Seyahat-Tatil
    • Editörün Seçtikleri
    • Rüya Tabirleri

    YEMEK

    • Çorba Tarifleri
    • Et Yemekleri
    • Hamur İşi
    • Zeytinyağlılar-Sebzeler
    • Tatlı Tarifleri
    • Daha Fazla
      • İçecekler
      • Salatalar-Mezeler
      • Diyet Tarifler
      • Yöresel Lezzetler
      • Bugün Ne Pişirsem

    PEMBENAR TV

    • Çocuk
    • Yemek
    • Sağlık
    • Diyet
    • Güzellik
    • Daha Fazla
      • İlişkiler
      • Başaran Kadın
      • Püf Noktası
      • Alternatif Tıp
      • Evcil Dostlar
      • Yaşam
      • Hukuk
      • Dini Sohbetler
      • Hakan Kırkoğlu İle Astroloji
      • Aysun Düz İle Pilates
      • Op. Dr. Gökçe Mık İle Ortopedi
      • Sevil Eskicioğlu İle Yaşam Koçluğu
      • Mustafa Altay ile Saça Dair
    BİZİ TAKİP EDİN
    UYGULAMALARI İNDİREBİLİRSİNİZ

    Türkiye'den ve Dünya’dan son dakika haberler, köşe yazıları, magazinden siyasete, spordan seyahate bütün konuların tek adresi http://milliyet.com.tr ; Milliyet.com.tr haber içerikleri izin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.

    © 2025 Milliyet.com.tr
    • • Künye
    • • İletişim
    • • Kişisel Verilerin Korunması
    • • Reklam
    • • Arşiv
    • • Üyelik
    milliyet logo