Lenf bezlerini süper hızda çalıştıran hareket! Işıl ışıl yapıyor, ödem sıfıra iniyor
26.03.2024 - 17:03 | Son Güncellenme:
Lenf sisteminin düzgün çalışması, sağlık açısından büyük önem taşır. Lenf drenaj masajı yaparak cildinizin ışıl ışıl görünmesini sağlayabilirsiniz. İşte lenf bezlerini süper hızda çalıştıran hareketler.
Vücudumuzda, lenf veya akkan adı verilen renksiz bir sıvı bulunur. Bu sıvı toksinleri toplayarak dolaşım sistemine boşaltır. Ancak lenf sıvısı pompalama göreviyle değil kas hareketleriyle çalışır. O nedenle yaşamsal faktörler lenf bezleri için çok önemlidir.
Rutin hayatınızda vücutta su tutan bazı yiyecekleri, durgun bir yaşam tarzını ve düzensiz çevresel faktörleri benimsediyseniz lenf sistemi düzgün çalışmayabilir. Bu noktada, 'lenfatik drenaj' masajı devreye girecektir. Bu masaj, sistemi aktive ederek vücudu toksinlerden arındırır.
Lenf drenaj masajı nedir?
Lenf dolaşımı özellikle iç organların temizlenmesi ve vücuttaki toksinlerin uzaklaştırılması için gereklidir. Bu sayede bağışıklık sistemi güçlenir. Lenf bezlerini olumsuz etkileyen en temel etkenler ise stres, dış çevre etkileri ve beslenme alışkanlıklarıdır. Bu nedenlerden dolayı lenfatik drenaj masajı devreye girmelidir.
Vücutta oluşan şişliği azaltmak ve vücudunuzu eskisinden daha sağlıklı hale getirmek için kullanılan bir masaj tekniğidir. Bu masaj lenf sistemini uyararak tıkanmış kanalları açar, fazla ödemi vücuttan atmaya yarar.
Masaj yoluyla kalpte oluşan etkiyi yaratan lenf masajı, sadece kas ve vücut hareketlerinden destek alır. Bu sayede lenf dolaşımı daha etkin bir şekilde gerçekleşir. Vücutta dokula daha iyi beslenir ve yenilenme hızı artacaktır. Özellikle beslenme nedeniyle vücudunuzda biriken su ve ödem lenf drenaj masajı sayesinde vücuttan atılır.
Kan dolaşımını hızlandıran bu yöntem, vücudu hafifletiyor ve zihnin rahatlamasını sağlıyor. Masaj sonrasında daha enerjik hissetmeye başlayabilirsiniz. Aynı zamanda selülite neden olan yağ depolarına baskı uygulanıyor. Böylece selülit görüntüsü azalmaya başlayacaktır.
Lenf drenaj masajı nasıl yapılır?
1. Adım: Köprücük
Boynumuzun altında, omuzlarımıza doğru uzanan köprücük kemiklerinin üzerinde lenfatik düğümler yer alıyor. Parmak uçlarınızla köprücük kemiklerinin üzerinde bulunan oyuklara bastırmak buradaki düğümleri uyarır. Köprücük kemiğinizdeki oyuklara J jarfi çizer gibi hareketler uygulayın ve bu hareketi 10 defa uygulayın.
2. Adım: Boyun
Boyun bölgesini uyarmak için üç aşamalı bir yöntem uygulamalısınız. Öncelikle iki avcunuzu boynunuza yerleştirip köprücük kemiğinize doğru cildinizi hafifçe hareket ettirin. 10 defa tekrarladıktan sonra serçe parmaklarınızı kulak arkasındaki oyuğa oturtacak şekilde ellerinizi yükseğe yerleştirin. Parmak uçlarınız çapraz olarak kulaklarınıza işaret etmiş olmalı. Cildi boynunuza doğru germek için avuç içlerinizi kullanın, 5 defa terkarlamalısınız. Son olarak boyun ve aşağısı için kulaklarınızın arkasından aşağı doğru fırça darbeleri yapın, 5 defa terkarlayın.
3. Adım: Mr. Spock
Tıpkı Uzay Yolu’ndaki Mr. Spock’tan bildiğimiz meşhur Vulcan selamı gibi, orta ve yüzük parmaklarınızı birbirinden ayırın. Orta ve işaret parmağınızı kulak arkasındaki kıkırdağa, yüzük ve serçe parmağınızı ise kulak önlerine yerleştirin. C işareti çizer gibi hafifçe geri ve aşağı hareketler uygulayın. Ritmik bir şekilde 10 kez tekrarlayın.
4. Adım: Kafatası
Bu aşamada enseden yukarı doğru olan, 'oksipital çıkıntı' adı verilen bölgeyi bulmanız gerekiyor. Ensenizdeki boşluğun üstünde hissettiğiniz ilk kafatası çıkıntısı bu bölgedir. Parmaklarınızı birbirine temas ettirerek ensenizden bu bölgeye doğru nazikçe ilerleyin. Ardından parmak uçlarınızı ensenizden aşağı kaydırın, 10 kez tekrarlayın.
5. Adım: Eller omuza
Ellerinizi omuzlarınızın üstüne koyup nefes alın, nefes verirken parmak uçlarınızı omuzda tutarak dirseklerinizi salın. 5 defa tekrarlayın.
6. Adım: Yüz dolaşma
Parmak uçlarınızı yüzünüze, çenenizden kulaklarınıza, yanaklarınıza, burun köprüsünden alnınızın ortasına, sonra tekrar kulaklarınıza doğru fırçalar gibi gezdirin. Ardından kaşlarınızdan kulaklarınıza doğru tekrarlayın. 3 defa tekrarlamak yeterli olacaktır.
7. Adım: Göz çevresi
Başparmaklarınızla gözlerinizin iç oyuk kısmına doğru 3 saniye boyunca baskı uygulayın. Ardından kaşların altına doğru hareket ettirerek 3 saniye tutun. Şakaklarınızdan kaşlarınıza doğru masaj yapmaya devam edin.
8. Adım: Elmacık
Dört parmağınızı elmacık kemiklerinin üzerinde, gözlerin tam altındaki kemiğe yerleştirin. Bu çizgi boyunca kulaklarınıza doğru nazikçe bastırabilirsiniz.
9. Adım: Tekrar gözler
7. Adımda yer alan uygulamayı tekrarlayın. Gözlerin iç köşesi, kaş kemikleri ve şakaklarınıza masaj yapın.
10. Adım: Göz açma
Sağ baş parmağınızı, sağ gözün altına ve işaret parmağınızı kaşınıza koyun. Gözünüzü iyice açıyor gibi işaret parmağınızı kaldırın. Bu işlem hafiflemenizi sağlayacaktır. Ardından parmaklarınızı şakaklara doğru 3 defa yavaşça ilerletin. Sol tarafa da 3 defa tekrarlayın.
