'Kilo aldırıyor' denilen multivitaminler hakkında doğru bilinen yanlışlar
11.12.2020 - 14:17 | Son Güncellenme:
Multivitaminler hakkında kulaktan kulağa yayılan pek çok bilgi var. “Zaten meyvemi, sebzemi, yumurtamı yiyorum, ne gerek var multivitamin almaya! Hem ben zaten C vitamini içiyorum, kendimi çok yorgun hissedince demir iğnesi yaptırıyorum. Zaten multivitaminler iştah açıyor, kilo mu alayım durduk yere..." Bu ve bunun gibi sözleri mutlaka duydunuz, belki siz de söylediniz. Peki bu düşüncelerin ne kadarı doğru ne kadarı yanlış?.. Vitamin ve mineraller hakkında doğru bilinen yanlışları, Eczacı Ayşen Dinçer anlattı
Türkiye Beslenme ve Sağlık Araştırması besin tüketim verilerine göre özellikle vitamin ve mineral alım miktarlarının yetersizliklerinin önemli boyutlarda olduğuna dikkat çeken Ecz. Ayşen Dincer, lif ağırlıklı gıdalar, protein zengini besinler, süt ve süt ürünlerini gibi olmazsa olmazları da tükettiğimiz durumlarda bile günlük ihtiyacımız olan vitamin ve mineralleri almakta zorlandığımıza dikkat çekti.
Bu durum vitamin ve mineral desteği gereksinimini ortaya çıkarıyor. Peki bu kadar vitamin ve minerali nasıl tek tek alacak, miktarını nasıl ayarlayacağız? Ecz. Ayşen Dincer, bu sorunun yanıtını şöyle verdi:
"Çocukların, ergen bireylerin, yetişkinlerin ve yaşlıların vitamin ve mineral ihtiyacı farklıdır. Üstelik bu, cinsiyete göre de değişir. Örneğin hamile bir kadının demir ihtiyacı ile bir erkeğinki aynı değildir. Bu nedenle vitamin ve mineral takviyelerini cinsiyete, yaşa ve ihtiyaca uygun seçmeli.
Çoğumuz genellikle bunu bilmediğimiz için kulaktan dolma bilgilerle komşumuzun, arkadaşımızın önerisiyle vitamin alıyoruz. Bazen de bu yüzden tam da ihtiyacımızı karşılamayacak bir vitamini yanlış sürelerde ve dozlarda kullanabiliyoruz.
Oysa vitamin ve mineral desteği alırken tekli ve yüksek doz tercih etmek yerine yaşa ve cinsiyete yönelik olarak uygun dozda hazırlanmış vitaminlerin günlük kullanılması daha doğru.
Nasıl ki bir gün boyunca sadece ıspanak, ya da sadece et veya sadece yoğurt tüketmiyorsanız kullandığınız takviyelerin de ihtiyaca göre karma ve çoklu içerik içermesi önem taşıyor."
1-2 kutu multivitamin kullandıktan sonra bırakmak doğru mu?
Multivitamin kullandığımızda günlük ihtiyacımız olan vitamin ve mineralleri yeterli miktarda alabiliyoruz. Bu da daha dinç, sağlıklı yani daha iyi hissetmemizi sağlıyor.
Çoğu kişi bu nedenle "Artık ihtiyacım kalmadı, iyiyim” düşüncesiyle bir ya da iki kutu multivitamin tükettikten sonra kullanımı bırakabiliyor.
Ecz. Ayşen Dinçer, bunun çok yanlış bir düşünce olduğunun altını çizerek vücudumuzun bu vitamin ve minerallere her zaman ihtiyaç duyduğuna dikkat çekti.
Dincer, “Dünya Sağlık Örgütü sağlıklı yaşam için her gün en az 2.5 litre su tüketmemizi, 10 bin adım atmamızı, günde 5-9 porsiyon sebze meyve tüketmemizi, günde 7 saatten fazla uyumamızı, haftada 3’den fazla alkol tüketmememizi ve sigara kullanmamamızı öneriyor. Bunu 3 ay yapıp sonra ara verin demiyor.
Vitamin alırken nelere dikkat edilmeli?
İhtiyacınıza yönelik kullanılacağınız bir multivitamin için de aynı şey geçerli. Bu takviyeler yaşam boyu alınmalı fakat seçerken çok dikkat etmelisiniz.
Koruyucu, glüten, maya içermeyen, cinsiyetininize ve ihtiyacınıza özel dozlar içeren, güvenilir markaların ürünlerini tercih etmeye özen gösterin" diye konuştu.
Aynı anda birden fazla multivitamin kullanılabilir mi?
Aynı anda birden fazla multivitamin kullanılmaz. Peki, bu ne kadar doğru bir düşünce? Ecz. Ayşen Dinçer, bu konuya ilişkin şunları söyledi:
C ve D vitaminini ayrıca almak gerekiyor çünkü...
Eğer aldığınız multivitamin doğru formülde ise aynı anda birden fazla mutltivitamin almanıza gerek yoktur. Ancak C vitamini günde 1000 mg ve D vitamini günde minimum 1000 ünite ayrı olarak alınmalı. Multivitaminler içerisinde aldığınız C ve D vitamini dozları yeterli olmayacaktır."
Vitamin alırken alkol ya da sigara tüketiyorsanız...
“Vitamin alırken alkol tüketmek ya da sigara içmek zararlı mı?” sorusuna ise Dincer, şöyle yanıt verdi:
“Alkol ve sigara sağlığımız için birçok risk oluşturan, kullanmamamız gereken maddeler. Aldığınız multivitaminin alkol ve sigaranın vücudunuzda tükettiklerini karşılamak adına da önemi var.
Bu nedenle multivitamin kullanmayı bırakmayın ama alkol ve sigaradan vazgeçmek için elinizden geleni yapmanızı öneririm.”
Pahalı vitamin ilaçları daha mı iyi ve güvenilir?
Piyasada birçok multivitamin ve vitamin bulunuyor. Pek çok kişi pahalı olan vitaminin en iyisi olduğunu düşünüyor. Acaba gerçekten en pahalı vitamin en iyi vitamin mi?
Ecz. Ayşen Dincer, bu yanılgıya sadece vitaminler için değil birçok konuda düştüğümüze dikkat çekerek "Önemli olan fiyat değil günlük ihtiyacınızı karşılayabilecek içeriğe sahip olması.
Vitamin tercih ederken firmasına ve ne kadar süredir vitamin ürettiklerini bakmanızı öneririm. Artık tüm bilgiler internette var.
Özellikle pandemi sonrası çok fazla firma ve marka türedi. Burada vücudunuzu destekleyeceğim derken zarar vermeyin ve uzun yıllardır vitamin üreten firmaları tercih edin" tavsiyelerinde bulundu.
Multivitamin kilo aldırır mı?
Eczacı Ayşen Dinçer, multivitaminlerin kilo aldırıcı etkisi olmadığını ve ortaya çıkan enerji artışını dengelemenin de önemli olduğunu sözlerine ekledi.
