Kalori yakmak için egzersiz ipuçları
12.05.2017 - 15:24 | Son Güncellenme:
Saatlerinizi spor salonlarında harcayıp yeterince kalori yakamıyorsanız bir şeyleri yanlış yapıyorsunuz demektir. Spordan daha fazla verim almak, sakatlanmaları önlemek için size vereceğimiz ipuçlarına dikkat edin!
Koşarken elinizde buzlu su şişesi tutun
Dayanıklılığınızı arttırmak ve koşmayı daha kolay hale getirmek için tek yapmanız gereken buzlu su dolu şişeyi elinizde tutmak. Bir araştırmaya göre koşarken elde soğuk su tutmak vücut ısısının yükselmesini önleyerek dayanıklılığı arttırıyor. Böylece daha hızlı koşabilir ve daha fazla yağ yakabilirsiniz.
Koşmaya başlamadan önce tenis topuna oturun
Egzersize başlamadan önce gerilmek ve kasları çalıştırmak çok önemli. Bunu yapmadığınızda egzesizden alacağınız verim düşer ve sakatlanma ihtimaliniz artar.Egzersiz öncesinde kalçanızın tek tarafıyla bir tenis topuna oturun ve baskı uygularken bütün kalça kasınızda yuvarlayarak dolaştırın. Aynı yöntemi baldır kaslarınızda da uygulayabilirsiniz.
Spor yaparken kırmızı giyinin
Araştırmalara göre egzersiz sırasında kırmızı giyinmek enerjiyi arttırıyor. Basit bir psikolojik yöntem olabilir ancak ihtiyacınız olan enerjiyi vereceği kesin.
Su içmeyin, yudumlayın
Egzersiz sırasında nefes nefes kaldığınızda hemen suya koşup tepenize dikiyorsanız, yanlış yoldasınız. Egzersizin ortasında susadığınızda yapmanız gereken bir yudum almak. Çok fazla su içtiğinizde mideniz rahatsız olur, bulanır veya tuvaletiniz gelir.
Saniyeleri sayın tekrarları değil
Bir hareletin tekniğini kaptıktan sonra o hareketi 40 saniye yapıp, 20 saniye dinlenmelisiniz. Saniyeleri saydığınızda daha çok çalışırsınız, kalp atışlarınız hızlanır ve daha fazla kalori yakarsınız. Tekrarları saymak ise aksine sizi yavaşlatır ve egzersizi sıkıcı hale getirir.PembeNar Özel
