Milliyet AnasayfaMilliyet AnasayfaPembenar
  • Astroloji
  • Sağlık
  • Güzellik
  • Yazarlar
    Menü
    Giriş
    MİLLİYET ANA SAYFA
    • Astroloji
    • Sağlık
    • Güzellik
    • Yazarlar
    Gündem
    Dünya
    Ekonomi
    UzmanPara
    AnasayfaBorsaDövizAltın
    Skorer
    AnasayfaCanlı SkorFikstürPuan Durumu
    Cadde
    Pembenar
    Yazarlar
    Milliyet Tv
    Astroloji
    Teknoloji
    Seçim Sonuçları
    Son Depremler
    Tümü
    Milliyet ÇocukOyunEğitimKültür SanatMilli PiyangoYerel HaberlerPazarEgeGazete ArşiviMilliyet ExecutiveMilliyet ArkeolojiMilliyet Mimarlık
    Resmi İlanlar
    Bize Ulaşın
    KünyeReklamÜyelik
    • Twitter icon
    • Instagram icon
    • Youtube icon
    • Tiktok icon
    © Copyright 2025 Milliyet.com.tr | Giriş Yaptığınız taktirde kullanım koşullarını ve gizlilik politikasını kabul etmiş olursunuz.
    Son Dakika Haberler
    SağlıkKahvaltıdan halıya her şey etkiliyor! 7 adımda sağlıklı uyku
    • Paylaş:
    • Twitter icon
    HaberlerSağlık Haberleri

    Kahvaltıdan halıya her şey etkiliyor! 7 adımda sağlıklı uyku

    24.01.2024 - 16:54 | Son Güncellenme: 24.01.2024 - 16:54

    #uyku sorunu#uyku problemi#uyku düzeni nasıl sağlanır
    TwitterLinkedinFlipboardLinki Kopyala
    TwitterLinkedinFlipboardE-postaLinki KopyalaYazı Tipi

    Kötü bir gece uykusu sağlığınızı, görünüşünüzü ve genel yaşam kalitenizi etkileyebiliyor ve araştırmalara göre yetişkinlerin yüzde 35'i gecede 7 saatten az uyuyor. Endişeler ve stres beyninizi meşgul edip huzursuz gecelere yol açsa da, daha iyi uyumak için üzerinde çalışabileceğimiz bazı günlük alışkanlıklar vardır.

    1/7HEMEN UYUMAYA ÇALIŞMAYIN

    HEMEN UYUMAYA ÇALIŞMAYIN

    Yoğun bir günün sonunda muhtemelen yapmak isteyeceğiniz tek şey başınızı yastığa koymak olacaktır. Ancak rahatlatıcı akşam ritüelleri oluşturmak aslında beyninizin gündüz ile gece arasında bir boşluk bırakmasına ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Yatma vakti rutininiz yatmadan önce hafif bir atıştırmalık, sıcak bir duş veya güzel bir kitap okumayı içerebilir. Akşam ritüellerinizin karmaşık olmasına gerek yok, sadece zihninizi sakinleştiren, daha kolay gevşemenize yardımcı olacak bir şey seçin.

    2/7YATMADAN ÖNCE ÇAY İÇMEYİN

    YATMADAN ÖNCE ÇAY İÇMEYİN

    Bitki çayları sakinleştirici etkileriyle biliniyor ve yıllardır uykusuzluğun tedavisinde kullanılıyor. Papatya veya lavanta gibi birçok çay rahatlamanıza ve hatta uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olsa da, bazı içecekler tam tersi şekilde çalışır. Örneğin siyah çay yüksek miktarda kafein içerir ve sinirlilik ve uykusuzluğa neden olabilir.

    3/7BATTANİYE SEÇİMİNE DİKKAT EDİN

    BATTANİYE SEÇİMİNE DİKKAT EDİN

    Battaniye olmadan uykuya dalamasak da , iyi bir gece uykusu için doğru olanı seçmek çok önemlidir. Polyesterden yapılmış battaniyelerin yıkanması ve bakımı kolaydır ancak konu daha iyi uyumak olduğunda en iyi seçenek değildir. Polyester sentetik bir malzemedir, yani nefes almaz ve vücudunuzun sıcaklığını düzenlemesine izin vermez, bu da kendinizi sıcak ve terli hissetmenize neden olur. Polyester battaniye almak yerine yünlü olanı tercih edin , hem sizi sıcak tutacak hem de cildinizin nefes almasını sağlayacaktır.

    4/7YATAK ODANIZDA HALI KULLANMAYIN

    YATAK ODANIZDA HALI KULLANMAYIN

    Halılar herhangi bir odanın rahat görünmesini sağlayabilir, ancak konu iyi bir gece uykusu olduğunda onları yatağınızın etrafında bulundurmak en iyi seçim değildir. Kilimler ve halılar toz ve akarları kolayca tutabilir ve bu da onları zararlı bakteriler için mükemmel bir üreme alanı haline getirir. Çalışmalar, iç mekan havasının kalitesinin uykunuz için çok önemli olduğunu ve hatta ertesi gün performansınızı bile etkileyebileceğini göstermiştir.

    5/7EGZERSİZ İLE UYKU ARASINA ZAMAN KOYUN

    EGZERSİZ İLE UYKU ARASINA ZAMAN KOYUN

    Egzersiz yapmak rahatlamanıza ve kaygıdan kurtulmanıza yardımcı olur, bu da uykunuzu iyileştirir. Ancak günün geç saatlerinde egzersiz yapmak faydadan çok zarar verebilir ve iyi gece uykunuzu mahvedebilir. Yatmadan bir saat önce spor salonuna gitmek, vücut sıcaklığınızın düşmesine zaman tanımaz , bu da uykunuzda dönüp durmanıza ve gece uyanmanıza neden olur.

    6/7KAHVALTIYI ATLAMAYIN

    KAHVALTIYI ATLAMAYIN

    Kahvaltının günün en önemli öğünü olarak adlandırılmasının bir nedeni var. Yoğun sabah saatlerinde vaktiniz olmasa da, bir lokma bile yemeden kapıdan dışarı koşmak, yalnızca kilonuzu ve konsantre olma yeteneğinizi değil, aynı zamanda uyku kalitenizi de etkiler. Düzenli olarak kahvaltıyı atlayan kişilerin daha az uyuma ve huysuz uyanma olasılıkları daha yüksektir.

    7/7PİJAMA SEÇİMİNE DİKKAT EDİN

    PİJAMA SEÇİMİNE DİKKAT EDİN

    Akşamları hiçbir şey en sevdiğiniz pijamalarınızı giyip nihayet yatmaktan daha çekici olamaz. Ancak bazı pijamalar aslında çok sıcak tutar ve uykunuzu etkileyebilir. Vücut sıcaklığımız biraz düştüğünde daha iyi uyuruz. Keten veya pamuk gibi doğal ve nefes alabilen kumaşlardan yapılmış hafif pijamaları tercih edin.

    EN ÇOK OKUNANLAR
    Tırnak mantarını tedavisi sabır gerektiriyor Önlemenin yolu bu çoraplardan geçiyor
    Tırnak mantarını tedavisi sabır gerektiriyor! Önlemenin yolu bu çoraplardan geçiyor
    Günde 100 bin kere atarak hayat pompalıyor Kalbini seven bu besinleri yesin
    Günde 100 bin kere atarak hayat pompalıyor! Kalbini seven bu besinleri yesin
    Soğan yediğinizi kimse anlamayacak Dil üstünde bir buçuk dakika tutun, nefesi tazeliyor
    Soğan yediğinizi kimse anlamayacak! Dil üstünde bir buçuk dakika tutun, nefesi tazeliyor
    20lik dişlerini bankada saklayan var Tamir çipi devrede: Türkiye de adım attı
    20'lik dişlerini bankada saklayan var! Tamir çipi devrede: 'Türkiye de adım attı'
    Yazarlar
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan DoktoroğluSatürn Koç burcunda: Bizi neye hazırlıyor?
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşEnerji değişiyor: Mayıs'ta frekansınızı yenileyin
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirŞekerli gıdalar dişi ne kadar zamanda çürütür?
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin20-26 Mayıs haftalık burç yorumları / Cuma gününe dikkat!
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirHavuz suyundaki klorun diş ve diş etlerine etkisi
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin12 - 18 Mayıs haftası burç yorumları! 'Gizli saklı ne varsa ortaya çıkabilir'
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirDiş sıkma probleminden kurtulmanın 4 yolu
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin5-11 Mayıs haftalık burç yorumları: En güçlü frekansta yaşanacak bir buluşma
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan DoktoroğluGökyüzünde Mayıs ayı: Cesaret sınanıyor, yeni dönemin kapıları aralanıyor
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşHayatına alan aç: Bazen tutmamak da gelişimdir
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu21 Nisan Haftası Astroloji Yorumu: Boğa yeniayı ile köklere dönüş
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin21–27 Nisan 2025 haftası burç yorumları: 'Bazen sallanmak, sağlamlaştığını fark etmek içindir'
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirDiş beyazlığını korumanın 3 doğal yolu
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşZihinsel dayanıklık: Zorluklarla başa çıkma gücümüz
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu14 Nisan Haftası Astroloji Yorumu: Kadersel rotada netleşme zamanı
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirSabah ağız kokusunun 7 nedeni ve çözüm yolları
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç SevinBu hafta astroloji bize ne diyor? 'Kararınızı net olarak verin'
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin13 Nisan terazi dolunayı! Denge geliyor: Burçları nasıl etkileyecek?
    İlgili Haberler
    Survivor All Starda düello eşleşmeleri kesinleşti Yakın arkadaşlar rakip oldu
    Survivor All Star'da düello eşleşmeleri kesinleşti! Yakın arkadaşlar rakip oldu
    Tuğçe Tayfur çılgına döndü Kocamın hikayelerinden uzak dur
    Tuğçe Tayfur çılgına döndü! 'Kocamın hikayelerinden uzak dur'
    Türkü Akbayramdan duygusal mesaj Zormuş hayli zormuş, yıkıcıymış...
    Türkü Akbayram'dan duygusal mesaj! 'Zormuş hayli zormuş, yıkıcıymış...'
    Lucas Torreira durdurulamıyor Önce takip sonra beğeni: Sosyal medya yıkıldı
    Lucas Torreira durdurulamıyor! Önce takip sonra beğeni: Sosyal medya yıkıldı

    YAZARLAR

    ASTROLOJİ

    • Günlük Burç Yorumları
    • Aylık Burç Yorumları
    • Haftalık Burç Yorumları
    • Yıllık Burç Yorumları
    • Burç Özellikleri (2025)
    • Daha Fazla
      • Koç Burcu 2025
      • Boğa Burcu 2025
      • İkizler Burcu 2025
      • Aslan Burcu 2025
      • Başak Burcu 2025
      • Yengeç Burcu 2025
      • Terazi Burcu 2025
      • Akrep Burcu 2025
      • Yay Burcu 2023
      • Oğlak Burcu 2025
      • Kova Burcu 2025
      • Balık Burcu 2025
      • Burçlar
      • Yükselen Burç Hesaplama
      • Aşk Uyumu

    MODA

    • Stil
    • Ayakkabı
    • Aksesuar
    • Bugün Ne Giysem

    DİYET

    • Sağlıklı Beslenme
    • Diyetler
    • Egzersizler

    GÜZELLİK

    • Cilt Bakımı
    • Saç Bakımı
    • El ve Ayak Bakımı
    • Makyaj
    • Estetik

    İLİŞKİLER

    • Aşk
    • Evlilik
    • Cinsellik
    • Ayrılık

    AİLE

    • Hamilelik Hazırlığı
    • Hamilelik
    • Doğum
    • Doğum Sonrası
    • Bebek
    • Daha Fazla
      • Çocuk
      • Ergenlik
      • Gebelik Hesaplama

    DEKORASYON

    • Salon
    • Mutfak
    • Yemek Odası
    • Yatak Odası
    • Banyo
    • Daha Fazla
      • Dış Mekan
      • Kendin Yap (DIY)

    SAĞLIK

    • Kadın Sağlığı
    • Erkek Sağlığı
    • Çocuk Sağlığı
    • Cinsel Sağlık
    • Ruh Sağlığı
    • Daha Fazla
      • Alternatif Tıp
      • Genel Sağlık

    YAŞAM

    • Evcil Hayvan
    • Püf Noktası
    • Seyahat-Tatil
    • Editörün Seçtikleri
    • Rüya Tabirleri

    YEMEK

    • Çorba Tarifleri
    • Et Yemekleri
    • Hamur İşi
    • Zeytinyağlılar-Sebzeler
    • Tatlı Tarifleri
    • Daha Fazla
      • İçecekler
      • Salatalar-Mezeler
      • Diyet Tarifler
      • Yöresel Lezzetler
      • Bugün Ne Pişirsem

    PEMBENAR TV

    • Çocuk
    • Yemek
    • Sağlık
    • Diyet
    • Güzellik
    • Daha Fazla
      • İlişkiler
      • Başaran Kadın
      • Püf Noktası
      • Alternatif Tıp
      • Evcil Dostlar
      • Yaşam
      • Hukuk
      • Dini Sohbetler
      • Hakan Kırkoğlu İle Astroloji
      • Aysun Düz İle Pilates
      • Op. Dr. Gökçe Mık İle Ortopedi
      • Sevil Eskicioğlu İle Yaşam Koçluğu
      • Mustafa Altay ile Saça Dair
    BİZİ TAKİP EDİN
    UYGULAMALARI İNDİREBİLİRSİNİZ

    Türkiye'den ve Dünya’dan son dakika haberler, köşe yazıları, magazinden siyasete, spordan seyahate bütün konuların tek adresi http://milliyet.com.tr ; Milliyet.com.tr haber içerikleri izin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.

    © 2025 Milliyet.com.tr
    • • Künye
    • • İletişim
    • • Kişisel Verilerin Korunması
    • • Reklam
    • • Arşiv
    • • Üyelik
    milliyet logo