Her bir adım 10 yaş gençleştiriyor! Boş bulduğunuz her anda yürümeyi deneyin
01.12.2024 - 13:06 | Son Güncellenme:
Her gün düzenli olarak yürümenin daha uzun yaşamanıza nasıl yardımcı olabileceğini biliyor musunuz? Araştırmalar attığınız her adımın sizi gençleştirdiğine işaret ediyor.
Akşam yemeğinden sonra yapacağınız yürüyüş, yiyecekleri sindirmenize yardımcı olmanın kolay bir yolundan daha fazlasıdır. British Journal of Sports Medicine tarafından yayınlanan yakın tarihli bir araştırmada, artan fiziksel aktivitenin özellikle günlük yürüyüşlerin yaşam beklentisini 11 yıla kadar artırabileceğini buldu.
Çalışmada gün içinde düzenli yürüyüşlere zaman ayırmanın, anlık faydalarından daha fazlasının elde edilebileceği yaşam sürenizi uzatabileceğiniz yer alıyordu.
Araştırmacılar günlük yürüyüşler ile artan uzun ömür arasındaki bağlantıyı belirlemek için 2003-2006 Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Anketi'nden PA verilerini incelediler ve fiziksel aktiviteye dayalı yaşam beklentisi sonuçlarına baktılar.
Çalışmada, "Yürüyerek geçirilen saat başına yaşam boyu en büyük kazanç, en düşük aktivite çeyreğinde yer alan bireylerde görüldü. Burada, ek bir saatlik yürüyüş, yaşam beklentisine 376,3 dakika (6,3 saat) ekleyebilir" ifadeleri yer aldı. Peki düzenli yürüyüş alışkanlığını nasıl kazanabilirsiniz?
1- Tüm fırsatlardan yararlanın
İster kalabalık bir restoranda masa bekliyor olun, ister sonbahar yapraklarını görmek için bir yolculuğa çıkıyor olun, ister işte öğle tatilinizde vakit geçiriyor olun, yürüyüş yapmak için asla yanlış bir zaman yoktur.
Çoğu zaman yürüyüş yapmak bir angarya gibi hissedilebilir ancak yürüyüş yapmak için zaman ayırmanıza gerek yok vaktiniz olan her an her yerde yürüyüş yapabilirsiniz.
2- Yürüyüşleri keyifli hale getirin
Uzun yürüyüşlerde kendinizi eğlendirmekte zorlanıyor musunuz? En sevdiğiniz podcast'in birden fazla bölümünü veya yakın zamanda karşılaştığınız ve hakkında daha fazla bilgi edinmek istediğiniz ilgi çekici bir hikayeyi dinleyerek yürümeyi deneyin.
Birçok kişi yürürken müzik dinlemeyi yeterince tatmin edici bulsa da, sürükleyici bir hikaye dinlemenin sizi daha uzun süre ayakta tuttuğunu keşfedebilirsiniz.
