Hava soğudu mu tüm düzen kayboluyor! Yazdaki enerjiyi hücrelere yükleyen taktik
02.12.2024 - 15:21 | Son Güncellenme:
Kış mevsiminde gün ışığı azalıyor ve havanın karanlığına bir de soğuk günler eklenince bütün gün yatak keyfi yapmak diğer tüm aktivitelerden daha cazip geliyor. Ancak bu ruh haline bir kez kapılırsanız sizi girdap gibi içine çeker ve bir bakmışsınız o enerjik halinizden eser kalmamış. Uzmanlar, özellikle kış mevsiminde enerjik olup zinde kalabilmenin püf noktalarını veriyor.
1- Protein dolu öğünlerle enerji kazanın
Uzmanlar protein açısından zengin bir öğünle güçlü bir başlangıç yapmanın kaslarınıza enerji verebileceğin altını çizdi. Bu yüzden günlük beslenmenizde protein alımına dikkat etmeniz çok önemli.
2- Yorgunluğa karşı egzersiz yapın
Uzmanlar enerjik hissetmek istiyorsanız egzersiz miktarınızı artırmanız ve kan dolaşımınızı hızlandırmanız gerektiğini söylüyor.
Sadece tempolu bir yürüyüş bile kan dolaşımını artırabilir ve daha enerjik olmanızı sağlar.
Yorgunluğu gidermek ve dayanıklılığı artırmak için haftada yaklaşık 150 dakika orta yoğunlukta hareket etmeyi hedefleyin.
3- Dinlendiğinizden emin olun
Uzmanlar, kış aylarında uyku düzenlerinin diğer mevsimlere göre farklı olduğunu bu yüzden akşamları yeterli bir uyku çekmenin enerjik olmayı sağladığını söylüyor.
Yaz aylarındaki enerjinizi geri kazanmak için 7-9 saat uyumayı hedeflemek çok önemlidir.
İyi dinlenme vücudun onarılmasını sağlar ve sizi mevsimsel yorgunluğa karşı dirençli tutar.
4- Yeterli miktarda su tüketin
Susuz kalmamak besin taşınmasını destekler ve enerji seviyelerini korumaya yardımcı olur.
Özellikle kuru kış aylarında yorgunluğu uzak tutmaya yardımcı olmak için günde 8-10 bardak su tüketmeye çalışın.
