Düz bir karna sahip olmanın kolay yolları
09.12.2019 - 17:44 | Son Güncellenme:
Düz bir karna sahip olmak her kadının hayali. İşte düz bir karna sahip olmanın kolay yolları....
Besinlerin karakteristik özellikleri
Düz bir karına sahip olmak neredeyse herkesin hayali. Düzgün bir spor ve beslenme ile aslında hiç zor değil! Karbonhidrat, protein, yararlı yağ içeriği ve bu besinlerin gün içindeki dağılımı ve besinlerin karakteristik özellikleri bu noktada büyük önem taşıyor.
Trans yağdan uzak durun
Fast food ürünler ve trans yağ içeren işlenmiş gıdalar düz bir karına sahip olmak isteyenlerin uzak durması gereken gıdalar listesinin başında yer alıyor.Portakal, limon, kivi, mandalina gibi meyveler yağ çözücü özelliğe sahip ve metabolizmayı hızlandıran meyveler arasındadır. Bunları tüketmeniz fazla yağın kolayca yakılmasını sağlar.
Sebze ve meyve tüketin
Lahana, brokoli, domates ve ıspanak gibi sebzeler kalori bakımından düşük ancak mineral bakımından oldukça zengin sebzelerdir. Bu sebzeleri haşlama yöntemi ile az yağlı şekilde pişirmelisiniz. Alt karnınızı çalıştırmak için yere uzanın ve ellerinizi arkanızda bağlayın. 45 derecelik açıyla bacaklarınızı havaya kaldırarak biraz bekleyin. Bu şekilde beş, altı set hareketi tekrarlayın.
Egzersiz yapın
Klasik yer mekiği yöntemini deneyin. Dizleriniz bükük, ayaklarınız yerde olacak şekilde sırt üstü yatın. Üst vücudunuzu sadece karın kaslarınızı çalıştırarak çalıştırmayı deneyin. Egzersizlerinizi karın kaslarınızı çalıştıracak yöntemler ile destekleyin.
