Dümdüz bir karına sahip olmak çok kolay! Sabahları 1 fincan içince bakın ne oluyor
28.08.2023 - 13:10 | Son Güncellenme:
Göbek bölgesindeki yağlar birçok kişinin korkulu rüyası olabiliyor. Ancak gün içerisinde dikkat edeceğiniz birkaç rutinle göbek yağlarınıza elveda diyebilirsiniz. İşte daha düz bir karna sahip olmak için yapmanız gereken 8 basit rutin.
1- STRES YAPMAYIN
Sabah aceleniz olduğunda ve işe ya da okula geç kalmamaya çalışırken kendinizi stresli hissedebilirsiniz. Böyle yaptığınızda vücuttaki stres sürecinden sorumlu olan kortizol hormonu artacaktır.
Araştırmalara göre, kortizol hormonunun salgılanması göbek bölgenizden kilo almanıza yol açar. Bu yüzden sabah rutininizi daha sakin bir şekilde tamamlamaya çalışmak ve alarmı daha erken bir saate kurmak daha kolay kilo vermenizi sağlayabilir.
2- SABAH AÇ KARNA EGZERSİZ YAPIN
Egzersiz yapmak gerçekten de kilo vermenin en iyi yollarından biridir ve sabah ilk iş olarak egzersiz yapmak aynı zamanda iyi bir enerji kaynağı da olabilir. Üstelik sabah antrenmanınıza biraz direnç antrenmanı eklemek göbek yağınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
3- KAHVALTIDA PROTEİN VE LİF TÜKETİN
Araştırmalar protein odaklı beslenmenin özellikle karın bölgesi yağlarını yaktığını gösteriyor. Bu sebeple kahvaltınıza bol miktarda protein ve lif içeren besinleri dahil etmeyi unutmayın.
Üstelik başka bir çalışma, lif alımındaki artışın göbek yağlarının yakılmasında da olumlu etkisi olduğunu gösteriyor. Bu nedenler keten tohumu, brokoli, avokado vb. yiyecekler öğünlerinize dahil edebileceğiniz harika lif kaynakları olabilir.
4- SU İÇİN
Kahvaltıda meyve suyu içmek aslında sağlıklı bir alışkanlık değildir. Meyve suları sıvı fruktozla yüklüdür ve bunun günlük tüketimi göbek yağının artmasına neden olabilir. Aslında araştırmalar şekerli içeceklerin karaciğerde yağ artışına yol açtığını gösteriyor. Yani sıvı ihtiyacınızı meyve suyu yerine su ile karşılamak sizin için çok daha sağlıklıdır.
5- YEŞİL ÇAY İÇİN
Güne bir fincan kahveyle başlamak sabah rutininin ayrılmaz bir parçası gibi görünse de bunun yerine yeşil çay içmek iyi bir fikir olabilir. Yeşil çay, hem kafein hem antioksidan hem de epigallokateşin galat (EGCG) içerir. Araştırmalar EGCG'nin göbek yağını kaybetmede gerçekten yardımcı olabileceğini gösteriyor.
6- DAHA FAZLA UYUYUN
Araştırmalar, yeterli uyku almamanın kilo alımına yol açtığını bunun da göbek yağlarını kapsayabileceğini gösteriyor. Bu sebeple daha fazla uyuyarak daha düz bir karına sahip olabilirsiniz.
7- KARIN BÖLGESİ EGZERSİZLERİNİ ES GEÇMEYİN
Kardiyo egzersizlerinin karın yağlarını yakmanın iyi bir yolu olduğu biliniyor. Bu nedenle daha sağlıklı ve formda olmak için birkaç durak önce inmeniz veya merdiven kullanmayı tercih etmeniz siz ve karın kaslarınız için daha sağlıklı olabilir.
8- ÖĞLE YEMEĞİNİZİ SABAHTAN HAZIRLAYIN
Öğle yemeğinizi sabahtan hazırlarsanız gün boyunca kalori alımınız üzerinde daha fazla kontrole sahip olursunuz. Çünkü öğle yemeği için dışarı çıktığımızda tüketmeyi planladığımızdan çok daha fazlasını tüketebiliriz. Ancak ne yediğinizi kontrol etme stratejisi yağ yakmanıza büyük ölçüde yardımcı olabilir.
