Milliyet AnasayfaMilliyet AnasayfaPembenar
  • Astroloji
  • Sağlık
  • Güzellik
  • Yazarlar
    Menü
    Giriş
    MİLLİYET ANA SAYFA
    • Astroloji
    • Sağlık
    • Güzellik
    • Yazarlar
    Gündem
    Dünya
    Ekonomi
    UzmanPara
    AnasayfaBorsaDövizAltın
    Skorer
    AnasayfaCanlı SkorFikstürPuan Durumu
    Cadde
    Pembenar
    Yazarlar
    Milliyet Tv
    Astroloji
    Teknoloji
    Seçim Sonuçları
    Son Depremler
    Tümü
    Milliyet ÇocukOyunEğitimKültür SanatMilli PiyangoYerel HaberlerPazarEgeGazete ArşiviMilliyet ExecutiveMilliyet ArkeolojiMilliyet Mimarlık
    Resmi İlanlar
    Bize Ulaşın
    KünyeReklamÜyelik
    • Twitter icon
    • Instagram icon
    • Youtube icon
    • Tiktok icon
    © Copyright 2025 Milliyet.com.tr | Giriş Yaptığınız taktirde kullanım koşullarını ve gizlilik politikasını kabul etmiş olursunuz.
    Son Dakika Haberler
    Püf NoktasıDaha erken uyanmanın sırrı ortaya çıktı! Uykuda hijyen en önemlisi
    • Paylaş:
    • Twitter icon
    HaberlerPüf Noktası Haberleri

    Daha erken uyanmanın sırrı ortaya çıktı! Uykuda hijyen en önemlisi

    16.02.2025 - 12:21 | Son Güncellenme: 16.02.2025 - 12:33

    #hijyen#uykusuzluk#sabah uykusu#Erken Uyanma Sırları#Zinde Uyanmak#Sabah Dinçliği#Uyku Kalitesi
    TwitterLinkedinFlipboardLinki Kopyala
    TwitterLinkedinFlipboardE-postaLinki KopyalaYazı Tipi

    Sabahları güne erken başlamak çok iyi hissettirebilir. Erken kalkmak size zinde hissettirir ancak sorun erkenden uyanmayı başaramamaktan geçer. Eğer sabahları gün ışığıyla birlikte uyanmak size zor geliyorsa bunun bir formülü olduğunu unutmayın. İşte sabahları erken uyanmanızı sağlayacak o tüyolar!

    1/101- Motivasyon belirleyin

    1- Motivasyon belirleyin

    Sabah insanı kulübüne katılmayı denemeden önce, kendinize neden sabah insanı olmak istediğinizi sorun. Sessiz bir mutfakta çay yudumlamak için birkaç dakika mı istiyorsunuz?

    2/10Daha erken uyanmanın sırrı ortaya çıktı Uykuda hijyen en önemlisi

    Yoksa kahvaltı hazırlamak, egzersiz yapmak veya sadece kapıdan çıkarken daha az aceleci hissetmek için bir şans mı istiyorsunuz? Niyetiniz ne olursa olsun, sabah insanı olma nedenlerinizi belirlemenin değişimi gerçekleştirmek için anahtar olduğunu unutmayın.

    3/10Daha erken uyanmanın sırrı ortaya çıktı Uykuda hijyen en önemlisi

    Uzmanlar yorgun veya motivasyonsuz hissettiğinizde sabah erken uyanmanın size ne kadar iyi hissettireceğini düşünmenizi ve bunu kendinize motivasyon olarak her sabah hatırlatmanız gerektiğini söylüyor.

    4/102- Bilinçli bir uyku-uyanıklık programı yapın

    2- Bilinçli bir uyku-uyanıklık programı yapın

    Uyanmak için bir alarm kurduğunuzda, erteleme düğmesine basmamak için elinizden geleni yapın. Kendinizi ne kadar kötü hissederseniz hissedin alarmınız çaldığında kaçın.

    5/10Daha erken uyanmanın sırrı ortaya çıktı Uykuda hijyen en önemlisi

    Hedefiniz yedi saat uyumaksa, gece yarısından daha erken yatağa girmeyin. O zamana kadar uyanık kalmanın zor olabileceğini ve muhtemelen birkaç zor gün geçireceğinizi unutmayın. Ancak bundan sonra, homeostatik uyku dürtünüz (yani, vücudun doğal uyku ihtiyacı) devreye girecek ve vücudunuz yeni programa uyum sağlayacaktır.

    6/103- Hafif egzersizlerle başlayın

    3- Hafif egzersizlerle başlayın

    İçsel vücut saatlerimiz doğrudan ışıktan etkilenir, bu nedenle gün içinde bol miktarda ışığa maruz kalmanız sabah insanı olmanız için önemlidir. Uyandığınızda, kahvenizi verandada veya güneşli bir pencerenin yanında yudumlayın. Ya da hava uygunsa, sabahın ilk saatlerinde hızlı ve kolay bir yürüyüş için dışarı çıkın.

    7/10Daha erken uyanmanın sırrı ortaya çıktı Uykuda hijyen en önemlisi

    Hem ışığa maruz kalma hem de fiziksel aktivite beyninizin ve vücudunuzun uyanmasına yardımcı olacak ve sonuç olarak sabahı daha keyifli hale getirecektir.

    8/104- Yatak hijyenine dikkat etin

    4- Yatak hijyenine dikkat etin

    Uyku kaliteniz ne kadar düşükse, sabah uyanmanız o kadar zor olur. Kendinize bir iyilik yapın ve yatmadan altı saat önce kafein almaktan kaçınmak da dahil olmak üzere sağlıklı uyku hijyeninin birkaç temel kuralını izleyin.

    9/10Daha erken uyanmanın sırrı ortaya çıktı Uykuda hijyen en önemlisi

    Yatmadan hemen önce kafein içmek uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırabilir. Bunu yaparken, gece içkisinden uzak durun. Sabahları erken uyanmak için uyku hijyeni alışkanlıklarınıza da dikkat etmelisiniz.

    10/10Daha erken uyanmanın sırrı ortaya çıktı Uykuda hijyen en önemlisi

    Uyku hijyeni için en önemli olan şey odanızı karanlık ve serin tutmak, gürültü kirliliğini engellemek için vantilatör veya nemlendiriciler kullanmak ve yatmadan önce mümkün olduğunca uzun süre ekran başında kalmaktan kaçınmaktan geçer.

    EN ÇOK OKUNANLAR
    Kurbana günler kala geldi Kavurmadaki soğan tartışmasına son: Gün sayısı önemli
    Kurbana günler kala geldi! Kavurmadaki soğan tartışmasına son: Gün sayısı önemli
    Güneş enerjisiyle yaşayan adam Su ve ışık yeter dedi, 411 gün tek lokma yemedi
    Güneş enerjisiyle yaşayan adam! 'Su ve ışık yeter' dedi, 411 gün tek lokma yemedi
    Güneş enerjisiyle yaşayan adam Su ve ışık yeter dedi, 411 gün tek lokma yemedi
    Güneş enerjisiyle yaşayan adam! 'Su ve ışık yeter' dedi, 411 gün tek lokma yemedi
    Bursada ağlayan çiçek zehirledi Böyle uyardı: ‘Evinizde bu çiçek varsa derhal çöpe atın’
    Bursa'da ağlayan çiçek zehirledi! Böyle uyardı: ‘Evinizde bu çiçek varsa derhal çöpe atın’
    Yazarlar
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan DoktoroğluSatürn Koç burcunda: Bizi neye hazırlıyor?
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşEnerji değişiyor: Mayıs'ta frekansınızı yenileyin
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirŞekerli gıdalar dişi ne kadar zamanda çürütür?
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin20-26 Mayıs haftalık burç yorumları / Cuma gününe dikkat!
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirHavuz suyundaki klorun diş ve diş etlerine etkisi
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin12 - 18 Mayıs haftası burç yorumları! 'Gizli saklı ne varsa ortaya çıkabilir'
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirDiş sıkma probleminden kurtulmanın 4 yolu
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin5-11 Mayıs haftalık burç yorumları: En güçlü frekansta yaşanacak bir buluşma
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan DoktoroğluGökyüzünde Mayıs ayı: Cesaret sınanıyor, yeni dönemin kapıları aralanıyor
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşHayatına alan aç: Bazen tutmamak da gelişimdir
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu21 Nisan Haftası Astroloji Yorumu: Boğa yeniayı ile köklere dönüş
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin21–27 Nisan 2025 haftası burç yorumları: 'Bazen sallanmak, sağlamlaştığını fark etmek içindir'
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirDiş beyazlığını korumanın 3 doğal yolu
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşZihinsel dayanıklık: Zorluklarla başa çıkma gücümüz
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu14 Nisan Haftası Astroloji Yorumu: Kadersel rotada netleşme zamanı
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirSabah ağız kokusunun 7 nedeni ve çözüm yolları
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç SevinBu hafta astroloji bize ne diyor? 'Kararınızı net olarak verin'
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin13 Nisan terazi dolunayı! Denge geliyor: Burçları nasıl etkileyecek?
    İlgili Haberler
    Yönetmen Stanley Kubrickin evi satışa çıkarıldı Fiyatı dudak uçuklattı
    Yönetmen Stanley Kubrick'in evi satışa çıkarıldı! Fiyatı dudak uçuklattı
    İmparatorun torunları kocaman adam oldu İbrahim Ayel ve Sinan Emirin tatil keyfi
    İmparator'un torunları kocaman adam oldu! İbrahim Ayel ve Sinan Emir'in tatil keyfi
    Uzak Şehirin fettan güzeli Mineye ben de sinir oluyorum
    Uzak Şehir'in fettan güzeli! 'Mine'ye ben de sinir oluyorum'
    Survivorda şampiyon kim olur anketi Acun Ilıcalı sürpriz sonucu açıkladı
    Survivor'da şampiyon kim olur anketi! Acun Ilıcalı sürpriz sonucu açıkladı

    YAZARLAR

    ASTROLOJİ

    • Günlük Burç Yorumları
    • Aylık Burç Yorumları
    • Haftalık Burç Yorumları
    • Yıllık Burç Yorumları
    • Burç Özellikleri (2025)
    • Daha Fazla
      • Koç Burcu 2025
      • Boğa Burcu 2025
      • İkizler Burcu 2025
      • Aslan Burcu 2025
      • Başak Burcu 2025
      • Yengeç Burcu 2025
      • Terazi Burcu 2025
      • Akrep Burcu 2025
      • Yay Burcu 2023
      • Oğlak Burcu 2025
      • Kova Burcu 2025
      • Balık Burcu 2025
      • Burçlar
      • Yükselen Burç Hesaplama
      • Aşk Uyumu

    MODA

    • Stil
    • Ayakkabı
    • Aksesuar
    • Bugün Ne Giysem

    DİYET

    • Sağlıklı Beslenme
    • Diyetler
    • Egzersizler

    GÜZELLİK

    • Cilt Bakımı
    • Saç Bakımı
    • El ve Ayak Bakımı
    • Makyaj
    • Estetik

    İLİŞKİLER

    • Aşk
    • Evlilik
    • Cinsellik
    • Ayrılık

    AİLE

    • Hamilelik Hazırlığı
    • Hamilelik
    • Doğum
    • Doğum Sonrası
    • Bebek
    • Daha Fazla
      • Çocuk
      • Ergenlik
      • Gebelik Hesaplama

    DEKORASYON

    • Salon
    • Mutfak
    • Yemek Odası
    • Yatak Odası
    • Banyo
    • Daha Fazla
      • Dış Mekan
      • Kendin Yap (DIY)

    SAĞLIK

    • Kadın Sağlığı
    • Erkek Sağlığı
    • Çocuk Sağlığı
    • Cinsel Sağlık
    • Ruh Sağlığı
    • Daha Fazla
      • Alternatif Tıp
      • Genel Sağlık

    YAŞAM

    • Evcil Hayvan
    • Püf Noktası
    • Seyahat-Tatil
    • Editörün Seçtikleri
    • Rüya Tabirleri

    YEMEK

    • Çorba Tarifleri
    • Et Yemekleri
    • Hamur İşi
    • Zeytinyağlılar-Sebzeler
    • Tatlı Tarifleri
    • Daha Fazla
      • İçecekler
      • Salatalar-Mezeler
      • Diyet Tarifler
      • Yöresel Lezzetler
      • Bugün Ne Pişirsem

    PEMBENAR TV

    • Çocuk
    • Yemek
    • Sağlık
    • Diyet
    • Güzellik
    • Daha Fazla
      • İlişkiler
      • Başaran Kadın
      • Püf Noktası
      • Alternatif Tıp
      • Evcil Dostlar
      • Yaşam
      • Hukuk
      • Dini Sohbetler
      • Hakan Kırkoğlu İle Astroloji
      • Aysun Düz İle Pilates
      • Op. Dr. Gökçe Mık İle Ortopedi
      • Sevil Eskicioğlu İle Yaşam Koçluğu
      • Mustafa Altay ile Saça Dair
    BİZİ TAKİP EDİN
    UYGULAMALARI İNDİREBİLİRSİNİZ

    Türkiye'den ve Dünya’dan son dakika haberler, köşe yazıları, magazinden siyasete, spordan seyahate bütün konuların tek adresi http://milliyet.com.tr ; Milliyet.com.tr haber içerikleri izin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.

    © 2025 Milliyet.com.tr
    • • Künye
    • • İletişim
    • • Kişisel Verilerin Korunması
    • • Reklam
    • • Arşiv
    • • Üyelik
    milliyet logo