Aynı saatte uyumanın vücudu yenileme etkisi var! Bağırsaktaki bakteri bile değişiyor
07.09.2023 - 13:51 | Son Güncellenme:
Uyku yaşam kalitesini etkileyen en önemli etkenlerden biri. Yapılan araştırmalar ise her gün aynı saatte uyumanın sindirim sisteminiz dahil birçok şeyi iyileştirebileceğini gösteriyor. İşte her gün aynı saatte yatmanın size kazandıracağı şeyler.
Bilim insanları uyku saatinde yapılan değişikliklerin vücutta birtakım değişiklikler meydana getirdiğini tespit etti. Bir çalışma, iş ve dinlenme günleri arasındaki uyku alışkanlıklarındaki küçük farklılıkların bağırsaklarımızdaki bakterilerde sağlıksız değişikliklere yol açabileceğini öne sürdü.
Birleşik Krallık'taki araştırmacılar, bunun kısmen 'sosyal jetlag' yaşayan kişilerin biraz daha zayıf beslenme düzenine sahip olmasından kaynaklanabileceğini buldu. Hafta içi ve hafta sonu ile karşılaştırıldığında çok farklı saatlerde uyuyup uyanmak, sosyal jetlag olarak biliniyor.
Bağırsaktaki bakteri türleri bile değişiyor
Ağır biçimde bölünen uykunun, özellikle de vardiyalı çalışmanın sağlık üzerinde olumsuz etkisi olduğu biliniyor. Yatma ve uyanma saatlerini tutarlı tutmak ve dengeli beslenmek hastalık riskimizi azaltmamıza yardımcı olabilir.
Bilim insanları tarafından yaklaşık 1000 yetişkin üzerinde yapılan araştırma, normal bir hafta boyunca gece uykunuzun orta noktasındaki 90 dakikalık bir farkın bile insan bağırsağında bulunan bakteri türlerini etkileyebileceğini buldu.
Sindirim sisteminizde farklı bakteri türlerinin bulunması insan sağlığı için çok önemli. Bu bakteriler bağışıklık sistemimizi ayakta tutuyor ve birçok hastalığın önlenmesinde büyük bir rol oynuyorlar.
Sağlıksız mikrop türlerine davetiye çıkarıyor
Sağlık bilimi şirketi Zoe'de çalışma yazarı ve kıdemli beslenme bilimcisi olan Kate Bermingham, "Sosyal jetlag, sağlığınızla olumsuz ilişkileri olan mikrobiyota türlerini teşvik edebilir" dedi.
Avrupa Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bu çalışmaya katılanların uykuları ve kanları analiz edildi, dışkı örnekleri toplandı ve yedikleri her şey bir gıda anketine kaydedildi. Sosyal jetlag yaşayanların (%16) patates kızartması, patates cipsi, şekerli içecekler ve daha az meyve ve kuruyemiş içeren bir diyet yeme olasılıkları daha yüksekti.
Önceki araştırmalar, sosyal jetlag yaşayan kişilerin uyku saatleri daha tutarlı olanlara göre daha az lif tükettiğini göstermişti. Diğer çalışmalar sosyal jetlag'ın kilo alımı, hastalık ve zihinsel yorgunlukla bağlantılı olduğunu buldu.
Beslenme şeklini de etkiliyor
Uzmanlar kötü kalitedeki uyku seçimlerinin beslenmeyi etkilediğini ve kişilerin daha yüksek karbonhidratlı veya şekerli yiyecekler istemelerine neden olduğunu söyledi. Ayrıca araştırmacılar, sosyal jetlag grubunun bağırsaklarında daha fazla bulunan altı mikrobiyota türünden üçünün, kötü beslenme kalitesi, obezite ve daha yüksek düzeyde iltihaplanma ve felç riskiyle bağlantılı olduğunu buldu.
Araştırma ekibi, uyku, diyet ve bağırsak bakterileri arasındaki ilişkinin karmaşık olduğunu ve hâlâ keşfedilecek çok şey olduğunu söylüyor. Mümkünse bir hafta boyunca işleri tutarlı tutmanızı tavsiye ediyorlar. Dr Sarah Berry, "Yatağa gittiğimizde ve her gün uyandığımızda, düzenli uyku düzenini sürdürmek, hepimizin yapabileceği, kolayca ayarlanabilen bir yaşam tarzı davranışıdır ve bağırsak mikrobiyomunuz yoluyla sağlığınızı daha iyi yönde etkileyebilir" ifadelerini kullandı.
