19.01.2018 - 11:29 | Son Güncellenme:
A vitamini hem hayvansal hem de bitkisel olar5ak iki şekilde bulunur. A vitamini retinol anlamda hayvansal olan gıdalardan alınabilir, bazı bitkisel olan gıdalardan ise karıtenoidler olarak bilinen bileşenleri içerir. Bu bileşenler vücuda alındığında A vitaminine dönüşür.
Kim ne kadar A vitamini almalıdır?
• 6 aylık bebekler günlük 400 mcg
• 7- 12 aylık bebekler günlük 5000 mcg
• 3 yaş arasında çocuklarda günlük 300 mcg
• 4- 8 yaş arasında çocuklarda günlük 400 mcg
• 9- 13 yaş arasında çocuklarda günlük 600 mcg
• 14- 18 yaş arasındaki gençler günlük 900 mcg
• 19 yaşından daha büyük olan yetişkin kişilerde ise günlük olarak 900 mcg alınmalıdır.
•Hamilelik döneminde günlük A vitamini 770 mcg
• Emzirme dönemlerinde ise günlük A vitaminine 1300 mcg olmalıdır.
A vitamini bulunan besinler
• İnek sütü
• Keçi sütü
• Ciğer
•Tavuk
• Somon
• Karides
• Sardalye
• Yoğurt
• Peynir
• Yumurta
• Tuna
• Ispanak
• Havuç
•Tatlı patates
• Pazı
• Şalgam
• Bal kabağı
• Kale
• Mercimek
• Hardal yeşilliği
• Kabak
• Kırmızıbiber
• Papatya
• Greyfurt
• Şeftali
• Pırasa
• Domates
• Karpuz
• Kavun
• Kuşkonmaz
• Bezelye
• Brüksel lahanası
• Kayısı
• Yeşil fasulye
• Brokoli
• Maydanoz
• Morina ciğeri yağı
• Kuru Kayısı
A vitamini faydaları nelerdir?
• Kemikleri geliştirir
• Bağışıklık sistemini güçlendirir
• Üremeyi ve gelişmeyi arttırır
• Hücre fonksiyonlarını düzeltir
• Diş ve diş eti sağlığını korur
• Sağlıklı saç ve derinin oluşmasına destek olur
• Mide, karaciğer ve idrar yollarını korur
• D vitaminin daha etkin olmasına yardımcı olur
• Gözleri korur ve daha iyi görmeyi sağlar ve gece körlüğü riskini azaltır
• Enfeksiyon ve hastalıklara karşı vücudu korur
• Cildin parlamasını ve daha yumuşak olmasını sağlar
Vücutta A vitamini eksikliği olursa ne olur?
• Çocuklarda gelişim yavaşlar
• Gece körlüğü riskini arttırır
• İdrar yollarında ve solunumda enfeksiyonlara sebep olur
• Gözlerde kuruma görülür
• Saçların dökülmesi hızlanır
• Cildi kurutur
• Korneada iltihap oluşur
A vitaminin yan etkileri nelerdir?
• Regl döneminde düzensizlik oluşturur
• Baş ağrıları arttırır
• Kemiklerde ve eklemlerde ağrılar oluşur
• Yorgunluk hissettirir
• Mide bulantısı yaratır
• Bağırsak sistemini bozar
• Vücutta kaşıntı hissi artar
Son dönemin en popüler isimlerinden biri olan Şeyma Subaşı, geçtiğimiz günlerde eski eşi Mohammed Alsaloussi ile ilgili çarpıcı açıklamalarda bulunmuştu. Aşk hayatı merak edilen Subaşı'dan dikkat çeken yeni kare geldi.