SağlıkA vitamini hangi besinlerde bulunur?

A vitamini hangi besinlerde bulunur?

19.01.2018 - 11:29 | Son Güncellenme:

A vitamini vücut için gerekli olan temel vitaminlerden biridir. Kemik gelişimi, üreme sağlığı, büyüme ve diş için gerekli olan A vitamini sağlığımız için çok önemlidir. Bu kadar yararlı olan A vitamini hangi besinlerde bulunur?

A vitamini hangi besinlerde bulunur

A vitamini hem hayvansal hem de bitkisel olar5ak iki şekilde bulunur. A vitamini retinol anlamda hayvansal olan gıdalardan alınabilir, bazı bitkisel olan gıdalardan ise karıtenoidler olarak bilinen bileşenleri içerir. Bu bileşenler vücuda alındığında A vitaminine dönüşür.

Kim ne kadar A vitamini almalıdır?

• 6 aylık bebekler günlük 400 mcg
• 7- 12 aylık bebekler günlük 5000 mcg
• 3 yaş arasında çocuklarda günlük 300 mcg
• 4- 8 yaş arasında çocuklarda günlük 400 mcg
• 9- 13 yaş arasında çocuklarda günlük 600 mcg
• 14- 18 yaş arasındaki gençler günlük 900 mcg
• 19 yaşından daha büyük olan yetişkin kişilerde ise günlük olarak 900 mcg alınmalıdır.
Hamilelik döneminde günlük A vitamini 770 mcg
• Emzirme dönemlerinde ise günlük A vitaminine 1300 mcg olmalıdır.

A vitamini bulunan besinler

A vitamini hangi besinlerde bulunur

• İnek sütü
• Keçi sütü
• Ciğer
Tavuk
• Somon
• Karides
• Sardalye
• Yoğurt
• Peynir
• Yumurta
• Tuna
• Ispanak
• Havuç
Tatlı patates
• Pazı
• Şalgam
• Bal kabağı
• Kale
• Mercimek
• Hardal yeşilliği
• Kabak
• Kırmızıbiber
• Papatya
• Greyfurt
• Şeftali
• Pırasa
• Domates
• Karpuz
• Kavun
• Kuşkonmaz
• Bezelye
• Brüksel lahanası
• Kayısı
• Yeşil fasulye
• Brokoli
• Maydanoz
• Morina ciğeri yağı
• Kuru Kayısı

A vitamini faydaları nelerdir?

• Kemikleri geliştirir
• Bağışıklık sistemini güçlendirir
• Üremeyi ve gelişmeyi arttırır
• Hücre fonksiyonlarını düzeltir
• Diş ve diş eti sağlığını korur
• Sağlıklı saç ve derinin oluşmasına destek olur
• Mide, karaciğer ve idrar yollarını korur
• D vitaminin daha etkin olmasına yardımcı olur
• Gözleri korur ve daha iyi görmeyi sağlar ve gece körlüğü riskini azaltır
• Enfeksiyon ve hastalıklara karşı vücudu korur
• Cildin parlamasını ve daha yumuşak olmasını sağlar

Vücutta A vitamini eksikliği olursa ne olur?

• Çocuklarda gelişim yavaşlar
• Gece körlüğü riskini arttırır
• İdrar yollarında ve solunumda enfeksiyonlara sebep olur
• Gözlerde kuruma görülür
• Saçların dökülmesi hızlanır
• Cildi kurutur
• Korneada iltihap oluşur

A vitaminin yan etkileri nelerdir?

• Regl döneminde düzensizlik oluşturur
• Baş ağrıları arttırır
• Kemiklerde ve eklemlerde ağrılar oluşur
• Yorgunluk hissettirir
• Mide bulantısı yaratır
• Bağırsak sistemini bozar
• Vücutta kaşıntı hissi artar

Vücut Kitle İndeksi Hesaplama

Sağlığınızı kontrol altında tutmak için Vücut Kitle İndeksi (VKİ) hesaplama aracını deneyin!

VKİ HESAPLA
KEŞFETYENİ
Nuri Alço vasiyetini açıkladı! 'Olmasaydı belki ölmüştüm'
Nuri Alço vasiyetini açıkladı! 'Olmasaydı belki ölmüştüm'

Cadde | 17.03.2025 - 12:15

Yeşilçam'ın sevilen oyuncularından Nuri Alço, geçtiğimiz yıl apar topar ameliyat edilmişti. Zor günler geçiren Alço, vasiyetini açıkladı.

Yazarlar