Çocuklara uykunun önemi nasıl anlatılır?
21.12.2017 - 11:13 | Son Güncellenme:
Çocuk gelişiminde düzenli uykunun önemli bir yeri var. Hem düzenli hem kaliteli uyumanın çocuklara küçük yaşlardan itibaren kazandırılması ve alışkanlık haline getirilmesi gerekiyor. Bu neden çocuklara uykunun önemini anlatmak isteyen ebeveynler, çocuklarına bu önerileri verebilir:
Gazlı ve kafeinle içeceklerden uzak dur
Gazlı ve kafeinli içecekler, çocuklar için genel olarak zararlıdır. Ama özellikle uyku saati yaklaşan çocuğun bu içecekleri tüketmesi hem vücuduna hem de uyku düzenine zarar verecektir. Gazlı ve kafeinli içecekler sindirim sistemini rahatsız edeceği için uykuyu kaçırır ve uyku kalitesini düşürür.
Oda şartlarını ayarla
Uyunacak olan odanın uygun sıcaklığa, sessizliğe ve karanlığa sahip olması gerekir. Oda, ne çok sıcak ne çok soğuk olmalıdır. Birçok çocuk televizyon izleyerek uyumak ister fakat bu hem derin uykuya geçiş süresini uzatır hem de bilinçaltını kötü etkiler.Yeterice karanlık olmayan oda ise büyüme hormonlarının çalışmasına engel olur ve gözler için zararlıdır.
Uyumadan önce ağır yiyecekler tüketme
Uyumadan en az 2-3 saat önce ağır yiyecekler yememiş olmak gerekir. Daha kolay bir uyku için yatağa girmeden önce çocuklara bir bardak ılık süt veya midesi kazınıyorsa sağlıklı atıştırmalıklar (çok şekerli olmayan meyveler, salatalık, kuruyemiş vb.) verilebilir.
Bedenini uykuya hazırlaYorulmayan vücut, dinlenme ihtiyacı da duymaz. Bu da uykuya engel olabilir. Bu yüzden çocuklara egzersiz ve spor gibi alışkanlık kazandırılmalıdır. Uyumadan birkaç saat önce çocukların vücutlarını uykuya hazırlayacak koşu ve efor içerikli oyunlar oynatılabilir.
Her gece aynı saatlerde uyu
Önemli bir sebep olmadıkça her gece aynı saat diliminde uyumak, çocukların biyolojik dengesini korur. Sirkadiyen ritim (biyolojik saat, vücut ritmi) çocukların gelişiminde önemli bir yer tutar.
Uyku zamanı rutinleri edin
Vücudu uykuya hazırlayan alışkanlıklar kazandırılmalıdır. Uyku saati yaklaştığında ılık bir duş almak, kitap okumak ya da uykuya hazırlayan sakin müzikler dinlemek çocukların, uyku saatlerinin geldiğini anlamalarını sağlar.
