Son Dakika HaberlerSon Dakika HaberlerSon Dakika Haberler
Son Dakika
Gündem
Yazarlar
Ekonomi
Dünya
Resmi İlanlar
Ramazan
  • UzmanPara
  • Skorer
  • Cadde
  • Pembenar
Menü
Giriş

Ramazan

  • Son Dakika
  • Gündem
  • Yazarlar
  • Ekonomi
  • Dünya
  • Resmi İlanlar
  • Ramazan
  • İmsakiye
  • Dini Bilgiler
  • Dualar
  • Sureler
  • Ramazan Haberleri
  • Ramazan Sofrası
  • Ramazan'da Sağlık
  • Ayetel Kürsi
MİLLİYET ANA SAYFA
  • Son Dakika
  • Gündem
  • Yazarlar
  • Ekonomi
  • Dünya
  • Resmi İlanlar
  • Ramazan
Gündem
Dünya
Ekonomi
75.yıl
UzmanPara
AnasayfaBorsaDövizAltın
Skorer
AnasayfaCanlı SkorFikstürPuan Durumu
Cadde
Pembenar
Yazarlar
Milliyet Tv
Astroloji
Teknoloji
Seçim Sonuçları
Son Depremler
Tümü
Milliyet ÇocukOyunEğitimKültür SanatMilli PiyangoYerel HaberlerPazarEgeGazete ArşiviMilliyet ExecutiveMilliyet ArkeolojiMilliyet Mimarlık
Resmi İlanlar
Bize Ulaşın
KünyeReklamÜyelik
  • Twitter icon
  • Instagram icon
  • Youtube icon
  • Tiktok icon
© Copyright 2025 Milliyet.com.tr | Giriş Yaptığınız taktirde kullanım koşullarını ve gizlilik politikasını kabul etmiş olursunuz.
Son Dakika Haberler
Ramazan SofrasıRamazan'da tok tutan besinler
  • Paylaş:
  • Twitter icon
HaberlerRamazan Sofrası

Ramazan'da tok tutan besinler

31.05.2016 - 15:00 | Son Güncellenme: 17.02.2022 - 17:17

#ramazan'da tok tutan besinler#tok tutan yiyecekler#sahurda yemeli#ramazan'da beslenme
TwitterLinkedinFlipboardLinki Kopyala
TwitterLinkedinFlipboardE-postaLinki KopyalaYazı Tipi

Ramazana sayılı günler kala Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Ramazan’da vücudun zinde kalmasını sağlayan öneriler ve tok tutan besinler hakkında bilgi verdi.

1/8Uzun süreli tokluk için 1-2 yumurta

Uzun süreli tokluk için 1-2 yumurta

Oruç tutarken açlık ve susuzluğu önlemek için, gün boyu tok tutacak besinlerin gücünden yararlanmak gerekiyor. İçerdiği vitamin ve minerallerin yanı sıra tok tutucu özelliği fazla olan yumurtanın sahurda mutlaka tüketilmesi gerekir. Sahurda haşlama, omlet ya da menemen şeklinde 1 ya da 2 adet tüketilebilir. Yumurta, uzun süreli tokluk hissi sağlayan en önemli besinlerdendir.

2/8Enerji kazanmak için sahurda hurma tüketin

Enerji kazanmak için sahurda hurma tüketin

Ramazan’ın vazgeçilmezlerinden hurma sadece iftar için değil sahur için de oldukça değerli bir besindir. Sahurda tüketilecek 3 adet hurma vücuda gün boyunca gerekli olan enerjiyi ve vitamini sağlayacak hem de tokluk hissini verecektir. Hurmayı ye iiftarda düşen kan şekerinin dengelenmesi için 3 adet tüketilebilir.

3/8Yeşil elma kan şekerini dengeler

Yeşil elma kan şekerini dengeler

Kan şekerini dengelemek için tok tutan besinlerden faydalanmak oldukça önemlidir.  Yeşil elma da kan şekerini dengeleyici, içerdiği vitamin ve mineraller ile uzun süreli açlıkta hücrelerin yenilenmesine yardımcı olacaktır. Sahurda tüketilen 1 tane yeşil elma tokluk hissinin uzun süreli olmasında fayda sağlayacaktır.

4/8Sahurda 3 ceviz günü kolay atlatmanızı sağlar

Sahurda 3 ceviz günü kolay atlatmanızı sağlar

Sağlıklı bir Ramazan için her besin grubundan yeterli ve dengeli tüketim yapması gerekir. Tüketilmesi gereken besinlerden biri de cevizdir. Ceviz, içerdiği omega 3 yağ asitleri ile uzun süre tokluk hissi yaratan ceviz sahurda 2-3 adet tüketildiğinde günün daha kolay geçmesine ve vücudun hücresel işlevlerinde sorun yaşamdan yaşamaya devam etmesine yardım eder.

5/8Komposto, sıvı tüketimine katkı sağlar

Komposto, sıvı tüketimine katkı sağlar

Ramazan da fazla şekerli gıdalar kan şekeri dengesini bozar ve kilo alımına neden olabilir. Bunun için şekerli gıdalardan uzak durulmalıdır. Ancak özellikle meyve kompostoları 1 kase kadar içildiğinde kan şekerini dengeler ve tokluk hissi verir. Su miktarı içinde önemli olan kompostolar meyve ile yapıldığında taneli meyveleri de tüketilebilir.

6/8Mercimek ve ezogelin çorbalarını tercih edin

Mercimek ve ezogelin çorbalarını tercih edin

Kremasız olarak yapılan mercimek ya da ezogelin çorbaları içerdiği tahıl türevleri nedeni ile sahurda tokluk hissi sağlamada yardımcı olur. 1 kase çorba yine sıvı ihtiyacının karşılamasında da oldukça etkili bir besindir. Yeteri kadar tüketildiğinde özellikle tok tutucu etkisi yüksek olur.

7/8Peynirli tost açlık hissettirmez

Peynirli tost açlık hissettirmez

Peyniri tost ya da sandviç olarak birlikte tüketmek sahurdan iftara kadar açlık hissini önleyerek tok kalmaya yardımcı olacaktır. Ancak tost yanında tüketilen zeytinin tuzlu olması nedeniyle en aza indirilmesi doğru olacaktır. Aksi takdirde hem fazla tuz alımını hem de susuzluk hissi yaratmaya neden olabilir. Zeytinlerin bir süre su da bekletilmesi tuzunun giderilmesi için faydalı olabilir.

8/8Zinde bir Ramazan için bunlara dikkat edin

Zinde bir Ramazan için bunlara dikkat edin!

•Günde en az 2 litre su için, vücudu susuz bırakmayın. •Mide problemleri yaratmaması için gazlı içecekler tüketmeyin.•Gün içerisinde 1 saat kadar bir uyku ile vücut dengenizi toparlamaya çalışın. •Mide sorunlarını engellemek için kızartma ve kavurma ürünlerinden kaçının. •İftardan 60-90 dakika sonra hafif tempolu 45-60 dakikalık bir yürüyüş yapın.•İftarda şerbetli tatlı yerine 3 top dondurma tercih edin. •Gün içinde kaybolan vitamin ve mineral dengesini sağlamak için iftardan 2 saat sonra maden suyu için. •İftara mutlaka çorba ile başlayın. Sonrasında 1 tabak zeytinyağlı yemek yanına 2 adet kasap köfte büyüklüğünde et ve salata tercih edin.

EN ÇOK OKUNANLAR
İsrail - İran savaşında ikinci gün: Orta Doğuda yer yerinden oynuyor Karşılıklı misillemeler devam ediyor
İsrail - İran savaşında ikinci gün: Orta Doğu'da yer yerinden oynuyor! Karşılıklı misillemeler devam ediyor
İranın kuzeyinde Türk koridoru mu açılıyor Nükleer mantık dışı: Uranyumu tutan eşik
İran'ın kuzeyinde Türk koridoru mu açılıyor? Nükleer mantık dışı: Uranyumu tutan eşik
Survivor 2025 şampiyonu belli oldu Yiğit Poyrazdan olay gönderme geldi
Survivor 2025 şampiyonu belli oldu! Yiğit Poyraz'dan olay gönderme geldi
Galatasarayda Barış Alper Yılmaz ayrılık hazırlığında Oynamak istediği takım netleşti
Galatasaray'da Barış Alper Yılmaz ayrılık hazırlığında! Oynamak istediği takım netleşti
EN ÇOK OKUNANLAR
15 HAZİRAN TOPLU TAŞIMA ÜCRETSİZ Mİ 15 Haziran İstanbulda otobüs, metro, metrobüs bedava mı İBBden açıklama geldi
15 HAZİRAN TOPLU TAŞIMA ÜCRETSİZ Mİ? 15 Haziran İstanbul'da otobüs, metro, metrobüs bedava mı? İBB'den açıklama geldi
Googledan Babalar Gününe özel doodle Babalar Günü tarihçesi...
Google'dan Babalar Gününe özel doodle! Babalar Günü tarihçesi...
2025 LGS SORU VE CEVAPLARI | Liselere Geçiş Sınavı (LGS) 2025 sınav soru kitapçıkları ve cevap anahtarları ne zaman yayımlanacak
2025 LGS SORU VE CEVAPLARI | Liselere Geçiş Sınavı (LGS) 2025 sınav soru kitapçıkları ve cevap anahtarları ne zaman yayımlanacak?
AZ ÖNCE DEPREM Mİ OLDU AFAD/Kandilli Rasathanesi 15 Haziran son depremler listesi En son nerede kaç şiddetinde deprem oldu
AZ ÖNCE DEPREM Mİ OLDU? AFAD/Kandilli Rasathanesi 15 Haziran son depremler listesi! En son nerede kaç şiddetinde deprem oldu?
Gözden Kaçmasın
Son dakika Bingölde 4 büyüklüğünde deprem
Son dakika! Bingöl'de 4 büyüklüğünde deprem
Cumhurbaşkanı Erdoğan LGSye girecek öğrencilere başarılar diledi
Cumhurbaşkanı Erdoğan LGS'ye girecek öğrencilere başarılar diledi
Bağcılarda silahlı saldırı Çocuklar son anda kurtuldu
Bağcılar'da silahlı saldırı! Çocuklar son anda kurtuldu
Son dakika Cumhurbaşkanı Erdoğan, ABD Başkanı Trump ile görüştü
Son dakika! Cumhurbaşkanı Erdoğan, ABD Başkanı Trump ile görüştü
Önerilen Haberler
Son dakika Bingölde 4 büyüklüğünde deprem
Son dakika! Bingöl'de 4 büyüklüğünde deprem
Cumhurbaşkanı Erdoğan LGSye girecek öğrencilere başarılar diledi
Cumhurbaşkanı Erdoğan LGS'ye girecek öğrencilere başarılar diledi
Bağcılarda silahlı saldırı Çocuklar son anda kurtuldu
Bağcılar'da silahlı saldırı! Çocuklar son anda kurtuldu
Son dakika Cumhurbaşkanı Erdoğan, ABD Başkanı Trump ile görüştü
Son dakika! Cumhurbaşkanı Erdoğan, ABD Başkanı Trump ile görüştü

Namaz vakitlerini Milliyet uygulaması ile takip edin!

Milliyet App
Uygulamayı Aç
Web
Web'de Devam Et
milliyet logomilliyet logodemiroren logo

Ramazan

  • 2025 Ramazan Ne Zaman
  • Ramazan
  • Ramazan Haberleri
  • Ramazanda Sağlık
  • Dini Bilgiler
  • Daha Fazla
    • Dualar
    • Sureler
    • İftar Menüleri
    • Günün Hadisi

Sureler

  • Ayetel Kürsi
  • Yasin Suresi
  • Fatiha Suresi
  • Vakıa Suresi
  • Bakara Suresi
  • Daha Fazla
    • Nas Suresi
    • Felak Suresi
    • İhlas Suresi
    • Kafirun Suresi
    • İnşirah Suresi
    • Fetih Suresi
    • Maun Suresi

Kadir Gecesi 2025

  • Kadir Suresi
  • Kadir Gecesi Mesajları
  • Kadir Gecesi Duası
  • Kadir Gecesi Namazı
  • Kadir Gecesi Tesbih Namazı
  • Daha Fazla
    • Kadir Gecesi Tövbe Duası
    • Kadir Gecesi Kaza Namazı
    • Kadir Gecesi Tilavet Secdesi
    • Kadir Gecesi Nafile Namaz
    • Kandil Mesajları 2024

İmsakiye 2025

  • İstanbul İftar Vakti 2025
  • Ankara İftar Vakti 2025
  • İzmir İftar Vakti 2025
  • Bursa İftar Vakti 2025
  • Antalya İftar Vakti 2025
  • Daha Fazla
    • Adana İftar Vakti 2025
    • Konya İftar Vakti 2025
    • Şanlıurfa İftar Vakti 2025
    • Gaziantep İftar Vakti 2025
    • Kocaeli İftar Vakti 2025
    • Hollanda İftar Vakti 2025
    • Almanya İftar Vakti 2025

Bilgi

  • İmanın Şartları
  • İslamın Şartları
  • Amenerrasulü
  • Esmaül Hüsna
  • Ettehiyyatü Duası
  • Daha Fazla
    • Sübhaneke Duası
    • Nazar Duası
    • Karınca Duası
    • Salavat
    • 32 Farz
    • Cuma Mesajları (2023)
BİZİ TAKİP EDİN
UYGULAMALARI İNDİREBİLİRSİNİZ
  • Appstore'dan İndirin
  • Google Play'den İndirin

Türkiye'den ve Dünya’dan son dakika haberler, köşe yazıları, magazinden siyasete, spordan seyahate bütün konuların tek adresi milliyet.com.tr; Milliyet.com.tr haber içerikleri izin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez, kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.

© 2025 Milliyet.com.tr
  • • Künye
  • • İletişim
  • • Kişisel Verilerin Korunması
  • • Reklam
  • • Arşiv
  • • Üyelik