Son Dakika HaberlerSon Dakika HaberlerSon Dakika Haberler
Son Dakika
Gündem
Yazarlar
Ekonomi
Dünya
Resmi İlanlar
Ramazan
  • UzmanPara
  • Skorer
  • Cadde
  • Pembenar
Menü
Giriş

Ramazan

  • Son Dakika
  • Gündem
  • Yazarlar
  • Ekonomi
  • Dünya
  • Resmi İlanlar
  • Ramazan
  • İmsakiye
  • Dini Bilgiler
  • Dualar
  • Sureler
  • Ramazan Haberleri
  • Ramazan Sofrası
  • Ramazan'da Sağlık
  • Ayetel Kürsi
MİLLİYET ANA SAYFA
  • Son Dakika
  • Gündem
  • Yazarlar
  • Ekonomi
  • Dünya
  • Resmi İlanlar
  • Ramazan
Gündem
Dünya
Ekonomi
UzmanPara
AnasayfaBorsaDövizAltın
Skorer
AnasayfaCanlı SkorFikstürPuan Durumu
Cadde
Pembenar
Yazarlar
Milliyet Tv
Astroloji
Teknoloji
Seçim Sonuçları
Son Depremler
Tümü
Milliyet ÇocukOyunEğitimKültür SanatMilli PiyangoYerel HaberlerPazarEgeGazete ArşiviMilliyet ExecutiveMilliyet ArkeolojiMilliyet Mimarlık
Resmi İlanlar
Bize Ulaşın
KünyeReklamÜyelik
  • Twitter icon
  • Instagram icon
  • Youtube icon
  • Tiktok icon
© Copyright 2025 Milliyet.com.tr | Giriş Yaptığınız taktirde kullanım koşullarını ve gizlilik politikasını kabul etmiş olursunuz.
Son Dakika Haberler
Ramazan'da SağlıkRamazan'da bunları yiyin!
  • Paylaş:
  • Twitter icon
HaberlerRamazan'da Sağlık

Ramazan'da bunları yiyin!

23.06.2016 - 15:01 | Son Güncellenme: 17.02.2022 - 17:17

#dr koray akay#ramazan'da beslenme nasıl olmalı#tok tutan yiyecekler
TwitterLinkedinFlipboardLinki Kopyala
TwitterLinkedinFlipboardE-postaLinki KopyalaYazı Tipi

Ramazan'da ağır yemek tok tutmuyor, aksine daha çok acıktırıyor. Sağlıklı bir Ramazan geçirebilmek için yapılması gerekenleri Dr. Koray Akay anlattı.

1/6Özellikle çok sıcak günlere denk gelen Ramazan’da oruç tutmak ne zaman tehlike gösterebilir

Özellikle çok sıcak günlere denk gelen Ramazan’da oruç tutmak ne zaman tehlike gösterebilir?

Uzmanların uyarılarını dikkate almadan oruç tutmak bir takım sağlık sorunlarına neden olabilir. Özellikle de kalp, şeker ve tansiyon gibi kronik rahatsızlığı bulunan kişiler, oruç tutarken daha dikkatli olmalı. Artan sıcakların da etkisiyle mevcut rahatsızlıkların tetiklenmemesi için uzmanları dinlemek çok önemli.

2/6En önemli koşul: Sahura kalkmak

En önemli koşul: Sahura kalkmak

Sahura kalkmadan oruç tutmak aç kalma süresini uzatarak metabolizmanın hızını düşürür. Bu durum; başta halsizlik ve baş ağrısı gibi rahatsızlıkları beraberinde getirir. Bu nedenle oruç tutacak olan kişiler mutlaka sahura kalkmalıdır. Sahurda yemekler, yavaş yavaş ve sindirilerek yenmelidir. İftar ve sahurlarda yağlı, baharatlı ve acı yemek çeşitlerinden uzak durulmalıdır. Ramazanda mümkün olduğunca hafif yenmeli, yemeğe öncelikle hafif bir kahvaltı veya çorbayla başlanmalıdır. Sonrasında bol sulu, sebze içeren, az yağlı bir öğünle devam edilmelidir.

3/6Sahurda ağır yemek gün boyu tok tutar mı

Sahurda ağır yemek gün boyu tok tutar mı?

Sahurda çok ve ağır yiyecekler tüketmenin kişiyi gün boyu tok tuttuğuna inanılır. Ancak bu, oldukça yanlış bir düşüncedir. Aksine kan şekerini hızlı yükselten ve karbonhidrat içeren gıdalar erken acıkmaya sebep olur. Sıvı gıdaların yanında ölçülü yenen yumurta, peynir, sebze ve lifli gıdalar kan şekerini dengeli tutar ve acıkmayı geciktirir. Bunların yanında Ramazan ayı boyunca hem protein hem kalsiyum açısından zengin olan yoğurt veya ayran tüketmek oldukça önemlidir.

4/6Ne kadar su içilmeli

Ne kadar su içilmeli?

Yaza denk gelen Ramazan ayında terlemenin çok olması sıvı kaybını da artırır. Bu nedenle özellikle bu dönemlerde su tüketimine ağırlık verilmelidir. İftardan sahura kadar en az 8-10 bardak su tüketilmelidir.

5/6İftar ve sahur arasına iki öğün ekleyin

İftar ve sahur arasına iki öğün ekleyin

Sağlıklı bir beslenme normal şartlarda beş veya altı öğünden oluşur. Ramazan ayında ise beslenme alışkanlığı sahur ve iftardan oluşan iki ana öğüne düşer. İftardan uykuya gidene kadarki zaman dilimine ek öğünler eklemek, yaşanabilecek olumsuzlukları ve metabolizma hızının düşmesini engeller.

6/6Ramazan’da sporu ertelemeyin

Ramazan’da sporu ertelemeyin!

Sağlık için spor yapmak da sağlıklı beslenmek kadar önemlidir. Bu nedenle Ramazan ayı boyunca da kişiler kendilerini çok yormayacak şekilde hareket etmeyi ihmal etmemelidirler. Bunun için iftardan yaklaşık iki saat sonra vücudu çok yormadan yürüyüş yapılabilir.

EN ÇOK OKUNANLAR
İsrailden Gazzeye yardım götüren Madleen gemisine baskın: 2si Türk 12 aktivist Kaçırıldı
İsrail'den Gazze'ye yardım götüren Madleen gemisine baskın: 2'si Türk 12 aktivist 'Kaçırıldı!'
Ulusal muhafızlar kentte, kent alev alev
Ulusal muhafızlar kentte, kent alev alev!
İstanbulda yavrular artışta Kaldırımda, sahilde görülüyor: Önce yuvaya, sonra kutuya
İstanbul'da yavrular artışta! Kaldırımda, sahilde görülüyor: Önce yuvaya, sonra kutuya
İkinci ele bayram dopingi En çok tercih edilen modeller belli oldu
İkinci ele bayram dopingi! En çok tercih edilen modeller belli oldu
EN ÇOK OKUNANLAR
iOS 26 Alacak Telefonlar 2025: iOS 26 güncellemesini hangi modeller alacak iOS 26 özellikleri ve detayları belli oldu
iOS 26 Alacak Telefonlar 2025: iOS 26 güncellemesini hangi modeller alacak? iOS 26 özellikleri ve detayları belli oldu!
İKİNCİ FİNALİST BELLİ OLDU 9 Haziran 2025 Survivor All Star finalistler kimler, Adem, Sevgi, Volkan ve Ayşe ikinci finalist belli oldu mu
İKİNCİ FİNALİST BELLİ OLDU! 9 Haziran 2025 Survivor All Star finalistler kimler, Adem, Sevgi, Volkan ve Ayşe ikinci finalist belli oldu mu?
KARNE GÜNÜ: OKULLAR NE ZAMAN KAPANIYOR 2025 Yaz tatili ne zaman başlayacak MEB okulların kapanış tarihini açıkladı
KARNE GÜNÜ: OKULLAR NE ZAMAN KAPANIYOR 2025? Yaz tatili ne zaman başlayacak? MEB okulların kapanış tarihini açıkladı!
Meksika – Türkiye hazırlık maçı ne zaman, saat kaçta A Milli takım maçı hangi kanalda yayınlanacak
Meksika – Türkiye hazırlık maçı ne zaman, saat kaçta? A Milli takım maçı hangi kanalda yayınlanacak?
Yazarlar
Zafer Şahin
Zafer ŞahinKaset siyasetine kesin dönüş
Eren Aka
Eren AkaYunan adalarına rakip oluyor!
Gözden Kaçmasın
Trump ile görüşme NATO Zirvesi’nde
Trump ile görüşme NATO Zirvesi’nde
Plaj tarifesi cep yakıyor Giriş asgari ücretin yarısı
Plaj tarifesi cep yakıyor! Giriş asgari ücretin yarısı
Samsunda feci motor kazası Sürüklendiği anlar kamerada
Samsun'da feci motor kazası! Sürüklendiği anlar kamerada
Zonguldakta maganda dehşeti Gül vermek istedi, reddedilince bıçak gösterdi
Zonguldak'ta maganda dehşeti! Gül vermek istedi, reddedilince bıçak gösterdi
Önerilen Haberler
Trump ile görüşme NATO Zirvesi’nde
Trump ile görüşme NATO Zirvesi’nde
Madleen’e insafsız baskın
Madleen’e insafsız baskın!
Plaj tarifesi cep yakıyor Giriş asgari ücretin yarısı
Plaj tarifesi cep yakıyor! Giriş asgari ücretin yarısı
İsrailden Gazzeye yardım götüren Madleen gemisine baskın: 2si Türk 12 aktivist Kaçırıldı
İsrail'den Gazze'ye yardım götüren Madleen gemisine baskın: 2'si Türk 12 aktivist 'Kaçırıldı!'

Namaz vakitlerini Milliyet uygulaması ile takip edin!

Milliyet App
Uygulamayı Aç
Web
Web'de Devam Et
milliyet logomilliyet logodemiroren logo

Ramazan

  • 2025 Ramazan Ne Zaman
  • Ramazan
  • Ramazan Haberleri
  • Ramazanda Sağlık
  • Dini Bilgiler
  • Daha Fazla
    • Dualar
    • Sureler
    • İftar Menüleri
    • Günün Hadisi

Sureler

  • Ayetel Kürsi
  • Yasin Suresi
  • Fatiha Suresi
  • Vakıa Suresi
  • Bakara Suresi
  • Daha Fazla
    • Nas Suresi
    • Felak Suresi
    • İhlas Suresi
    • Kafirun Suresi
    • İnşirah Suresi
    • Fetih Suresi
    • Maun Suresi

Kadir Gecesi 2025

  • Kadir Suresi
  • Kadir Gecesi Mesajları
  • Kadir Gecesi Duası
  • Kadir Gecesi Namazı
  • Kadir Gecesi Tesbih Namazı
  • Daha Fazla
    • Kadir Gecesi Tövbe Duası
    • Kadir Gecesi Kaza Namazı
    • Kadir Gecesi Tilavet Secdesi
    • Kadir Gecesi Nafile Namaz
    • Kandil Mesajları 2024

İmsakiye 2025

  • İstanbul İftar Vakti 2025
  • Ankara İftar Vakti 2025
  • İzmir İftar Vakti 2025
  • Bursa İftar Vakti 2025
  • Antalya İftar Vakti 2025
  • Daha Fazla
    • Adana İftar Vakti 2025
    • Konya İftar Vakti 2025
    • Şanlıurfa İftar Vakti 2025
    • Gaziantep İftar Vakti 2025
    • Kocaeli İftar Vakti 2025
    • Hollanda İftar Vakti 2025
    • Almanya İftar Vakti 2025

Bilgi

  • İmanın Şartları
  • İslamın Şartları
  • Amenerrasulü
  • Esmaül Hüsna
  • Ettehiyyatü Duası
  • Daha Fazla
    • Sübhaneke Duası
    • Nazar Duası
    • Karınca Duası
    • Salavat
    • 32 Farz
    • Cuma Mesajları (2023)
BİZİ TAKİP EDİN
UYGULAMALARI İNDİREBİLİRSİNİZ
  • Appstore'dan İndirin
  • Google Play'den İndirin

Türkiye'den ve Dünya’dan son dakika haberler, köşe yazıları, magazinden siyasete, spordan seyahate bütün konuların tek adresi milliyet.com.tr; Milliyet.com.tr haber içerikleri izin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez, kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.

© 2025 Milliyet.com.tr
  • • Künye
  • • İletişim
  • • Kişisel Verilerin Korunması
  • • Reklam
  • • Arşiv
  • • Üyelik