Son Dakika HaberlerSon Dakika HaberlerSon Dakika Haberler
Son Dakika
Gündem
Yazarlar
Ekonomi
Dünya
Resmi İlanlar
Ramazan
  • UzmanPara
  • Skorer
  • Cadde
  • Pembenar
Menü
Giriş

Ramazan

  • Son Dakika
  • Gündem
  • Yazarlar
  • Ekonomi
  • Dünya
  • Resmi İlanlar
  • Ramazan
  • İmsakiye
  • Dini Bilgiler
  • Dualar
  • Sureler
  • Ramazan Haberleri
  • Ramazan Sofrası
  • Ramazan'da Sağlık
  • Ayetel Kürsi
MİLLİYET ANA SAYFA
  • Son Dakika
  • Gündem
  • Yazarlar
  • Ekonomi
  • Dünya
  • Resmi İlanlar
  • Ramazan
Gündem
Dünya
Ekonomi
75.yıl
UzmanPara
AnasayfaBorsaDövizAltın
Skorer
AnasayfaCanlı SkorFikstürPuan Durumu
Cadde
Pembenar
Yazarlar
Milliyet Tv
Astroloji
Teknoloji
Seçim Sonuçları
Son Depremler
Tümü
Milliyet ÇocukOyunEğitimKültür SanatMilli PiyangoYerel HaberlerPazarEgeGazete ArşiviMilliyet ExecutiveMilliyet ArkeolojiMilliyet Mimarlık
Resmi İlanlar
Bize Ulaşın
KünyeReklamÜyelik
  • Twitter icon
  • Instagram icon
  • Youtube icon
  • Tiktok icon
© Copyright 2025 Milliyet.com.tr | Giriş Yaptığınız taktirde kullanım koşullarını ve gizlilik politikasını kabul etmiş olursunuz.
Son Dakika Haberler
Ramazan'da SağlıkRamazan'da bunları yiyin!
  • Paylaş:
  • Twitter icon
HaberlerRamazan'da Sağlık

Ramazan'da bunları yiyin!

23.06.2016 - 15:01 | Son Güncellenme: 17.02.2022 - 17:17

#dr koray akay#ramazan'da beslenme nasıl olmalı#tok tutan yiyecekler
TwitterLinkedinFlipboardLinki Kopyala
TwitterLinkedinFlipboardE-postaLinki KopyalaYazı Tipi

Ramazan'da ağır yemek tok tutmuyor, aksine daha çok acıktırıyor. Sağlıklı bir Ramazan geçirebilmek için yapılması gerekenleri Dr. Koray Akay anlattı.

1/6Özellikle çok sıcak günlere denk gelen Ramazan’da oruç tutmak ne zaman tehlike gösterebilir

Özellikle çok sıcak günlere denk gelen Ramazan’da oruç tutmak ne zaman tehlike gösterebilir?

Uzmanların uyarılarını dikkate almadan oruç tutmak bir takım sağlık sorunlarına neden olabilir. Özellikle de kalp, şeker ve tansiyon gibi kronik rahatsızlığı bulunan kişiler, oruç tutarken daha dikkatli olmalı. Artan sıcakların da etkisiyle mevcut rahatsızlıkların tetiklenmemesi için uzmanları dinlemek çok önemli.

2/6En önemli koşul: Sahura kalkmak

En önemli koşul: Sahura kalkmak

Sahura kalkmadan oruç tutmak aç kalma süresini uzatarak metabolizmanın hızını düşürür. Bu durum; başta halsizlik ve baş ağrısı gibi rahatsızlıkları beraberinde getirir. Bu nedenle oruç tutacak olan kişiler mutlaka sahura kalkmalıdır. Sahurda yemekler, yavaş yavaş ve sindirilerek yenmelidir. İftar ve sahurlarda yağlı, baharatlı ve acı yemek çeşitlerinden uzak durulmalıdır. Ramazanda mümkün olduğunca hafif yenmeli, yemeğe öncelikle hafif bir kahvaltı veya çorbayla başlanmalıdır. Sonrasında bol sulu, sebze içeren, az yağlı bir öğünle devam edilmelidir.

3/6Sahurda ağır yemek gün boyu tok tutar mı

Sahurda ağır yemek gün boyu tok tutar mı?

Sahurda çok ve ağır yiyecekler tüketmenin kişiyi gün boyu tok tuttuğuna inanılır. Ancak bu, oldukça yanlış bir düşüncedir. Aksine kan şekerini hızlı yükselten ve karbonhidrat içeren gıdalar erken acıkmaya sebep olur. Sıvı gıdaların yanında ölçülü yenen yumurta, peynir, sebze ve lifli gıdalar kan şekerini dengeli tutar ve acıkmayı geciktirir. Bunların yanında Ramazan ayı boyunca hem protein hem kalsiyum açısından zengin olan yoğurt veya ayran tüketmek oldukça önemlidir.

4/6Ne kadar su içilmeli

Ne kadar su içilmeli?

Yaza denk gelen Ramazan ayında terlemenin çok olması sıvı kaybını da artırır. Bu nedenle özellikle bu dönemlerde su tüketimine ağırlık verilmelidir. İftardan sahura kadar en az 8-10 bardak su tüketilmelidir.

5/6İftar ve sahur arasına iki öğün ekleyin

İftar ve sahur arasına iki öğün ekleyin

Sağlıklı bir beslenme normal şartlarda beş veya altı öğünden oluşur. Ramazan ayında ise beslenme alışkanlığı sahur ve iftardan oluşan iki ana öğüne düşer. İftardan uykuya gidene kadarki zaman dilimine ek öğünler eklemek, yaşanabilecek olumsuzlukları ve metabolizma hızının düşmesini engeller.

6/6Ramazan’da sporu ertelemeyin

Ramazan’da sporu ertelemeyin!

Sağlık için spor yapmak da sağlıklı beslenmek kadar önemlidir. Bu nedenle Ramazan ayı boyunca da kişiler kendilerini çok yormayacak şekilde hareket etmeyi ihmal etmemelidirler. Bunun için iftardan yaklaşık iki saat sonra vücudu çok yormadan yürüyüş yapılabilir.

EN ÇOK OKUNANLAR
Dünya basını KAANın rekorunu yazdı: Türkiye için büyük ikramiye
Dünya basını KAAN'ın rekorunu yazdı: Türkiye için büyük ikramiye!
Galatasaray - Sane anlaşması dünyayı salladı Transfer sonrası Mourinho örneği: Gerçek bir bomba olacak
Galatasaray - Sane anlaşması dünyayı salladı! Transfer sonrası Mourinho örneği: Gerçek bir bomba olacak
Emeklinin gözü temmuz zammı öncesi promosyonlarda İşte en yüksek ödeme tutarı
Emeklinin gözü temmuz zammı öncesi promosyonlarda! İşte en yüksek ödeme tutarı
Sevenleri sağlık durumunu merak ediyor Kadir İnanırın son hali ortaya çıktı
Sevenleri sağlık durumunu merak ediyor! Kadir İnanır'ın son hali ortaya çıktı
EN ÇOK OKUNANLAR
Sıcaklıklar artıyor Barajlardaki su seviyesi düşmeye devam ediyor İSKİ 12 Haziran İstanbul baraj doluluk oranları...
Sıcaklıklar artıyor! Barajlardaki su seviyesi düşmeye devam ediyor! İSKİ 12 Haziran İstanbul baraj doluluk oranları...
Ferdi Zeyrek neden, nasıl öldü, havuzdaki problem nedir Manisa Büyükşehir Başkanı Ferdi Zeyrekin ölümüyle ilgili bilirkişi raporu açıklandı: Ferdi Zeyrek kimdir
Ferdi Zeyrek neden, nasıl öldü, havuzdaki problem nedir? Manisa Büyükşehir Başkanı Ferdi Zeyrek'in ölümüyle ilgili bilirkişi raporu açıklandı: Ferdi Zeyrek kimdir?
ERAY KARADENİZ KİMDİR, ASLEN NERELİ Gaziosmanpaşa Belediyesi Başkanvekili Eray Karadeniz kaç yaşında İşte eğitimi ve önceki kariyer hayatı
ERAY KARADENİZ KİMDİR, ASLEN NERELİ? Gaziosmanpaşa Belediyesi Başkanvekili Eray Karadeniz kaç yaşında? İşte eğitimi ve önceki kariyer hayatı
Hindistanda düşen Boeing 787-8 Dreamliner yolcu uçağı hakkında neler biliyoruz
Hindistan'da düşen Boeing 787-8 Dreamliner yolcu uçağı hakkında neler biliyoruz?
Yazarlar
Tunca Bengin
Tunca BenginAntisemitizmi Netanyahu körüklüyor!..
Melih Aşık
Melih AşıkTÜRKİYE’NİN ÖZLEMİ
Hakkı Öcal
Hakkı Öcal‘Yeter... İsrail savaş suçu işliyor’
Ali Eyüboğlu
Ali EyüboğluBabalar Günü’nde ‘En Baba’ konser
Eren Aka
Eren AkaHırçın dalgalardan elektrik üretilecek!
Çağdaş Ertuna
Çağdaş ErtunaGelecek program: Art Basel
Cansen Erdoğan (Avukat – Yazar)
Cansen Erdoğan (Avukat – Yazar)Şüphesiz ki biz onları yarattık, ibret olsun diye yarattık!
Prof. Dr. Mahmut Özer
Prof. Dr. Mahmut ÖzerBaşarı Neden Normal Dağılamıyor?
Gözden Kaçmasın
Bir kenti sarsan olay 3 çocukluk arkadaşı 6 gün içinde öldü
Bir kenti sarsan olay! 3 çocukluk arkadaşı 6 gün içinde öldü
Şile denizinde büyük panik Kamikaze dronuna benzer cisim bulundu
Şile denizinde büyük panik! Kamikaze dronuna benzer cisim bulundu
Cemil Tugay: İzmir Büyükşehir Belediyesinde 1030 kişilik işten çıkarılma süreci başlatıldı
Cemil Tugay: İzmir Büyükşehir Belediyesi'nde 1030 kişilik işten çıkarılma süreci başlatıldı
Dehşet evinden detaylar: Ellerinin kanlı olduğunu görünce polisi aradım
Dehşet evinden detaylar: Ellerinin kanlı olduğunu görünce polisi aradım
Önerilen Haberler
Boeingin hisseleri Hindistandaki uçak kazası sonrası düşüşte
Boeing'in hisseleri Hindistan'daki uçak kazası sonrası düşüşte
Bir kenti sarsan olay 3 çocukluk arkadaşı 6 gün içinde öldü
Bir kenti sarsan olay! 3 çocukluk arkadaşı 6 gün içinde öldü
Şile denizinde büyük panik Kamikaze dronuna benzer cisim bulundu
Şile denizinde büyük panik! Kamikaze dronuna benzer cisim bulundu
Turistik Karaelmas Ekspresi yola çıkıyor
Turistik Karaelmas Ekspresi yola çıkıyor!

Namaz vakitlerini Milliyet uygulaması ile takip edin!

Milliyet App
Uygulamayı Aç
Web
Web'de Devam Et
milliyet logomilliyet logodemiroren logo

Ramazan

  • 2025 Ramazan Ne Zaman
  • Ramazan
  • Ramazan Haberleri
  • Ramazanda Sağlık
  • Dini Bilgiler
  • Daha Fazla
    • Dualar
    • Sureler
    • İftar Menüleri
    • Günün Hadisi

Sureler

  • Ayetel Kürsi
  • Yasin Suresi
  • Fatiha Suresi
  • Vakıa Suresi
  • Bakara Suresi
  • Daha Fazla
    • Nas Suresi
    • Felak Suresi
    • İhlas Suresi
    • Kafirun Suresi
    • İnşirah Suresi
    • Fetih Suresi
    • Maun Suresi

Kadir Gecesi 2025

  • Kadir Suresi
  • Kadir Gecesi Mesajları
  • Kadir Gecesi Duası
  • Kadir Gecesi Namazı
  • Kadir Gecesi Tesbih Namazı
  • Daha Fazla
    • Kadir Gecesi Tövbe Duası
    • Kadir Gecesi Kaza Namazı
    • Kadir Gecesi Tilavet Secdesi
    • Kadir Gecesi Nafile Namaz
    • Kandil Mesajları 2024

İmsakiye 2025

  • İstanbul İftar Vakti 2025
  • Ankara İftar Vakti 2025
  • İzmir İftar Vakti 2025
  • Bursa İftar Vakti 2025
  • Antalya İftar Vakti 2025
  • Daha Fazla
    • Adana İftar Vakti 2025
    • Konya İftar Vakti 2025
    • Şanlıurfa İftar Vakti 2025
    • Gaziantep İftar Vakti 2025
    • Kocaeli İftar Vakti 2025
    • Hollanda İftar Vakti 2025
    • Almanya İftar Vakti 2025

Bilgi

  • İmanın Şartları
  • İslamın Şartları
  • Amenerrasulü
  • Esmaül Hüsna
  • Ettehiyyatü Duası
  • Daha Fazla
    • Sübhaneke Duası
    • Nazar Duası
    • Karınca Duası
    • Salavat
    • 32 Farz
    • Cuma Mesajları (2023)
BİZİ TAKİP EDİN
UYGULAMALARI İNDİREBİLİRSİNİZ
  • Appstore'dan İndirin
  • Google Play'den İndirin

Türkiye'den ve Dünya’dan son dakika haberler, köşe yazıları, magazinden siyasete, spordan seyahate bütün konuların tek adresi milliyet.com.tr; Milliyet.com.tr haber içerikleri izin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez, kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.

© 2025 Milliyet.com.tr
  • • Künye
  • • İletişim
  • • Kişisel Verilerin Korunması
  • • Reklam
  • • Arşiv
  • • Üyelik