Az çok demeden ye, kendini iyileştir! İltihabı söken taktik, çikolata da listede
14.03.2025 - 13:16 | Son Güncellenme:
İltihaplanma, vücudun kendisini iyileştirme çabası içinde zararlı olabilecek şeyleri savuşturduğu doğal süreci ifade eder. Bir şey hücrelerimize zarar verdiğinde, bağışıklık sistemimizden bir tepkiyi tetikleyen kimyasallar salgılarız. Akut ve kronik iltihaplanma olmak üzere ikiye ayrılan bu duruma karşı daha dirençli olabilmek için tükettiğimiz gıdalara dikkat etmeliyiz. Uzmanlar enfeksiyon durumunda daha sık tüketilmesi gereken gıdaları paylaştı!
1- Avokado
Avokado, iltihaplanmaya karşı koruma sağlayan faydalı bileşiklerle doludur. Güçlü bir antioksidan olan ve iltihap giderici faydaları olan E vitamini de içerir .
2- Kiraz
En sevilen yaz meyvelerinden biri olan kiraz, iltihap önleyicidir. C vitamini ve polifenoller açısından zengindir ve ikisi de iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
3- Baklagil
Nohut, mercimek, siyah fasulye ve beyaz fasulye gibi baklagiller, bitki bazlı proteinden daha fazlasını sağlar; antioksidan ve iltihap giderici özelliklere sahip peptitler, polifenoller ve saponinler gibi bileşikler açısından zengindirler.
4- Narenciye
Limon, misket limonu, portakal ve greyfurt gibi turunçgiller, iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek bileşikler açısından zengindir.
5- Bitter çikolata
Bitter çikolata, onu süper besinler listesine eklenen en sevilen besinlerden biri yapan polifenoller ve flavonoidler gibi iltihap önleyici bileşiklere sahiptir.
6- Balık
İltihaplanmayla mücadele söz konusu olduğunda, Omega-3 yağ asitleri tam da burada devreye girer. Somon ve sardalya, omega-3'ün süper kaynaklarıdır ancak uskumru ve hamsi gibi diğer yağlı balıklar da akıllıca bir seçimdir.
7- Zencefil
Zencefil, kronik inflamasyonu tetikleyen bir protein olan sitokinlerin vücuttaki üretimini yavaşlatarak inflamasyonun hafifletilmesine yardımcı olur. Zencefil aynı zamanda mide bulantısına da iyi gelen doğal bir ilaçtır.
