Yazarlar
YAZA FORMDA VE HAFİF GİRMENİN EĞLENCELİ İPUÇLARI
Yaza girmeye az zaman kaldı.Çok daha ince,ferah,tiril tiril giysilerimize kavuşmamız yaklaşıyor.Kışın
kat kat giysilerle saklanan “fazlalıklar” keyfinizi kaçırmadan onlardan kurtulmanın tam
sırası.Bedenimizi şöyle bir temizleyip arındıralım üstelik de incelelim diyenlerdenseniz “Doktor
Kardeşlerle Eğlenerek İnteraktif Zayıflama” kitabının yazarları Dr.Yasemin Arslan ve Dt.Şule Arslan’ın
tavsiyeleri tam size göre! Konuyla ilgili görüşlerini aldığımız Dr Yasemin Arslan öncelikle 3 günlük hafif
bir detoks programı öneriyor. Kulağa çok hoş geliyor…Buna göre ;
Haberin Devamı
Sabah
Birkaç damla limon damlatılmış bir bardak su
Kahvaltı
1-2 bardak çay
Bir dilim çavdar ekmeği
2 dilim keçi peyniri veya 5-6 adet zeytin
Mevsimine göre sınırsız nane-maydanoz ya da domates-salatalık kokteyli
Ara Öğün
Bir bardak su
İnce bir dilim mevsim meyvesi
Yemekten yarım saat önce
Bir bardak su
Öğlen
İstenirse sınırsız miktarda detoks çorbası
Izgara,haşlanmış,fırınlanmış,yağsız olarak sote edilmiş ya da en sağlıklısı buharda pişirilmiş nişasta
içermeyen sınırsız sebze
Ya da yağ eklemeden soğan,sarımsak,domates veya salça kullanarak,geleneksel tencere yemeği
pişirebilirsiniz.Soğanı sotelemek isterseniz domates suyu veya sulandırılmış salçayla yapabilirsiniz.
2 dilim çavdar ekmeği
Bir kase yarım yağlı yoğurt
Sınırsız yağsız salata
Ya da
2 dilim esmer ekmek arasında beyaz peynirli,baharatlı,yağsız sebzeli tost (Beyaz peynir elinizin
büyüklüğünde olabilir).
Bir bardak ayran
Sınırsız yağsız salata
Bitki çayı
Ara Öğün
2 bardak su
1 bardak şekersiz bitki çayı
İkindi
Bir porsiyon mevsim meyvesi
1 bardak şekersiz bitki çayı
Yemekten yarım saat önce
Bir bardak su
Akşam
100gr buğulanmış balık ya da haşlanmış kırmızı et
Bir dilim esmer ekmek
Sınırsız salata ve mevsim sebzeleri
Gece
Bir bardak su
Sınırsız yeşil sebze veya sebze suyu
Yatmadan Önce
Bir bardak su
Tüm salatalarınıza elma, üzüm sirkesi ya da limon suyu ekleyebilirsiniz.
Suyu dilerseniz daha çok içebilirsiniz.Bedeninizin suyla temizlendiğini unutmayın !
Dr Yasemin Arslan hafif, kolay hazırlanabilen ve lezzetli bir detoks çorbası ve detoks içeceği tarifi de
Haberin Devamı
verdi.
Detoks Çorbası (4 kişilik)
Malzeme :
1 adet brokoli, birkaç dal ıspanak,birkaç yaprak kırmızı ve beyaz lahana,1 havuç,1 fındık
büyüklüğünde taze zencefil,2 çorba kaşığı süt,biraz deniz tuzu,bir tutam taze maydanoz,bir tutam
dereotu,3 dal taze soğan, 1 limon
Hazırlanışı :Tüm sebzeleri yıkayıp irice doğrayıp tencereye alınız.Üzerine 1 lt kaynar su ekleyip,
kapağını kapayıp 20 dakika bekleyiniz .İçine sütü,zencefili,tuzu, dilerseniz kırmızı ve kara biberi de
ekleyip tüm sebzeler yumuşayınca tencerenin içindeki malzemeleri suyuyla birlikte kabaca
blenderdan geçiriniz.Bu sırada maydanoz,dereotu ve taze soğanı incecik kesiniz,kaseye aldığınız
blendardan geçmiş çorbanızın üzerine ekleyiniz .Son olarak limon suyuyla tatlandırmayı unutmayınız.
Detoks içeceği
Malzemeler : 1 adet salatalık,3 adet kereviz sapı,2 adet brokoli
Hazırlanışı : Tümünü katı meyve sıkacağından geçirip hemen içiniz.
Üstelik bu karışım cildinize de güzellik katacaktır.
Dr Yasemin Arslan forma girmek için iyi bir beslenme programının yanı sıra egzersizin de önemini
Haberin Devamı
vurguluyor.Bakın egzersizi eğlenceli hale getirmek için neler öneriyor ;
“Okuyucularımıza öncelikle dinlediklerinde kendilerini iyi ve canlı hissettikleri şarkıları bir cd ye
kaydetmelerini öneriyoruz. Dans bir yandan eğlendirirken bir yandan da çok kalori harcatan bir
etkinlik.Başka bir önerimiz ise yürüyüş.Biz özellikle zayıflama sürecinde günde 10.000 adım atılmasını
öneriyoruz.Artık bir çok yerden rahatlıkla temin edilebilen bir adımsayar çok işinize
yarayacaktır.Yürüyüşü zevkli hale getirmenin bir yolu,yürüyüşünüz sırasında gördüğünüz manzarayı,
bulutları, ağaçları,çiçekleri,rastladığınız ilginç görüntüleri fotoğraflamanız ve sosyal medyada
paylaşmanız .Aynı şekilde selfie de yaparsanız her gün yürüdüğünüzü belgelemiş üstelik bir çok insana
da örnek olmuş olursunuz.Ayrıca kendi kendinize duvar tenisi oynamak da sizi çok eğlendirecek ve
topa vurmak stresinizi atmanıza da yardım edecek,bundan emin olun!Biz aslında egzersizin bir çocuk
gibi oyun haline getirilmesini hatta bu süreçte içinizdeki çocuğa dokunabilmenizi istiyoruz.Bu sebeple
kitabımızda da bunlar gibi bir çok öneriye ve alıştırmaya yer verdik”
Dr Yasemin Arslan ve Dt Şule Arslan kardeşler daha ince olmanın sağlığa katkılarının tartışılmaz
olduğunu ancak kronik hastalığı olan bireylerin mutlaka doktor kontrolünde zayıflamaları gerektiğini
de vurguluyorlar.
Dr. Yasemin ARSLAN
Akupunktur ve Medikal Estetik Uzmanı
twitter.com/dryaseminarslan
instagram.com/yaseminadr
yaseminarslan.dr@gmail.com
www.dryaseminarslan.com
www.estetikklinik.com
