Yaz aylarına özel ‘kilo kontrolü’ önerileri! Dengeli beslenme, bol su ve hareket

Didem Seymen - Yaz ortasının yaklaşmasıyla birlikte artan sıcaklık ve nem, vücutta su ve mineral kaybını hızlandırırken, metabolizmanın da yavaşlamasına neden olabiliyor. Bu değişim, kilo kontrolünü zorlaştırırken beslenme alışkanlıklarının da mevsime göre yeniden düzenlenmesini gerektiriyor. Herbalife Beslenme Danışma Kurulu Üyesi Prof. Dr. İsmet Tamer, yaz döneminde sağlıklı kalmak ve formu korumak için kahvaltıdan su tüketimine, egzersizden öğün planlamasına kadar dikkat edilmesi gereken temel noktalara işaret  ediyor…

Havaların ısınmasıyla birlikte beslenme alışkanlıklarımızda da değişim kaçınılmaz hâle geliyor. Artan sıcaklıklar, açık havada geçirilen uzun saatler ve seyahat programlarıyla birlikte düzensizleşen öğün saatleri, kilo kontrolünü zorlaştırabiliyor. Yaz aylarında hem vücut dengesini korumak hem de formda kalmak için doğru beslenmek önemli. Prof. İsmet Tamer, gün boyu enerji seviyesini dengelemek için güne hafif ve dengeli bir kahvaltıyla başlamayı öneriyor.

Kahvaltı olmazsa olmaz 

Tamer, “Kahvaltılarda hafif ama besleyici seçimler yapılmalı; az yağlı peynir, yumurta, zeytin ve mevsim sebzeleriyle dengeli bir başlangıç tercih edilmeli. Günün geri kalanında ise ağır ve yağlı yiyeceklerden uzak durulmalı, yemekler ızgara, haşlama, fırında veya buharda pişirilmeli. Bol sebze ve meyve tüketimiyle bağışıklık sistemini desteklemeli. Ayrıca terleme ile artan sıvı ve mineral kaybına karşı bol su tüketilmeli” diyor. 

Su hayati önem taşıyor 

Yaz mevsiminde vücudun sıvı dengesi kolayca bozulabiliyor. Bu nedenle her gün en az 2 ila 2,5 litre su içmek gerekiyor.

Prof. İsmet Tamer, şu önerilerde bulunuyor: “Su içmekte zorlananlar, doğal aromalarla suya lezzet katarak bu alışkanlığı kolaylaştırabilir. Düzenli su tüketimi yalnızca hidrasyonu sağlamakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanın düzenli çalışmasına ve toksinlerin atılmasına da yardımcı olur.” 

Beslenmeye inovatif bakış 

Yaz aylarında dengeli ve düzenli beslenmeyi sürdürmek zaman zaman zorlayıcı olabilir. Sıcak havalarda öğün atlama riski artarken, pratik ve besleyici alternatifler ön plana çıkar. Protein ve temel mikro besinler açısından zengin, düşük kalorili öğün yerine geçen karışımlar, hem zamandan tasarruf sağlar hem de dengeli beslenmeye katkıda bulunur. Artan sıvı ihtiyacını karşılamak için narenciye aromalı içecekler su tüketimini teşvik edebilir; bitki ekstreli içecekler ise kahvaltılara ferahlatıcı bir dokunuş katabilir. Bu tür seçenekler, yaz aylarında sağlıklı beslenme alışkanlıklarını desteklemenin pratik yollarını sunar. 

Egzersizle birlikte sıvı kaybı daha da artıyor

Aktif bir yaşam için dengeli beslenmenin yanı sıra fiziksel aktivitenin de şart olduğunu hatırlatan Prof. Tamer, yaz döneminde egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken noktaları şöyle açıklıyor: “Yüzme, yürüyüş ve hafif tempolu açık hava egzersizleri yazın en uygun seçenekler arasında. Haftada en az 3-4 gün, ortalama 45 dakikalık bir egzersiz programı, hem formda kalmaya hem de metabolizmayı canlı tutmaya katkı sağlar. Ancak unutulmamalı ki, fiziksel aktivite sırasında sıvı kaybı daha da artar. Bu yüzden egzersiz öncesinde birkaç bardak su içmek ve egzersiz sırasında düzenli aralıklarla su tüketmek son derece önemli.”