Sıcak havalarla baş etmenin yolları! İşte kavurucu sıcaklara karşı alınabilecek önlemler...

Yaz mevsimi beraberinde güneşi, tatili ve enerjiyi getirse de artan hava sıcaklıkları vücut dengesini hızla bozabilir. Özellikle nemli iklimlerde hissedilen sıcaklık çok daha bunaltıcı hale gelir. Bu süreçte yapılması gereken ilk şey, vücudu iyi gözlemlemek ve ihtiyaçlarına kulak vermektir. Aşırı terleme, halsizlik, baş ağrısı ya da baş dönmesi gibi belirtiler, sıcak çarpmasının habercisi olabilir. Bu tür durumlara karşı önlem almak için vücudu serin tutmak ve doğal çözümlerle desteklemek oldukça önemlidir.

GÜNÜN EN SICAK SAATLERİNDE DIŞARIDA OLMAMAYA DİKKAT

Güneş ışınlarının en dik geldiği 11:00 – 16:00 saatleri arası, dışarıda kalmak açısından oldukça risklidir. Bu saatler arasında mümkün olduğunca kapalı ve serin ortamlarda bulunmak, hem güneşin zararlı etkilerinden korunmayı hem de vücut ısısının dengede kalmasını sağlar. Zorunlu olarak dışarı çıkılması gerekiyorsa, açık renkli, pamuklu kıyafetler tercih edilmeli ve şapka ile güneş gözlüğü gibi aksesuarlarla önlem alınmalıdır. Doğrudan güneşe maruz kalmak yerine, gölgede kalmak dahi hissedilen sıcaklığı ciddi anlamda azaltır.

DOĞAL YOLLARLA SERİNLİK SAĞLAYAN KÜÇÜK TÜYOLAR

Evde ya da ofiste doğal serinlik sağlamak için basit yöntemler oldukça işe yarar. Pencereler sabahın erken saatlerinde açılıp havalandırma yapılmalı, öğle saatlerine gelindiğinde ise perde ya da panjur yardımıyla güneşin içeri girmesi engellenmelidir. Nane yağı ya da lavanta spreyi gibi uçucu yağlar, hem ferahlatıcı etkileriyle ortam havasını tazeler hem de stresi azaltarak serinliği psikolojik olarak da hissettirir. Ayrıca, ayakları soğuk su dolu bir leğende bir süre bekletmek, vücut sıcaklığını düşürmekte oldukça etkilidir.

BESLENMEDE HAFİF VE SU ORANI YÜKSEK GIDALAR TERCİH EDİLMELİ

Sıcak havalarda ağır yemekler vücudu yorar, sindirimi zorlaştırır. Bunun yerine, su oranı yüksek meyveler (karpuz, salatalık, kavun) ve sebzelerle hazırlanmış hafif salatalar tercih edilmelidir. Aşırı kahve ve çay tüketimi yerine, nane yapraklı ya da limon dilimli soğuk su içmek hem serinletir hem de su kaybını dengelemeye yardımcı olur. Özellikle evde hazırlanan doğal maden sulu içecekler, sıcak havalarda ferahlık sağlar ve mineral dengesini korur.

DUŞ ALMAK VE CİLDİ NEMLENDİRMEK ÖNEMLİ

Günde birden fazla duş almak, vücut sıcaklığını dengelemenin en doğal yollarından biridir. Ancak burada dikkat edilmesi gereken nokta, suyun çok soğuk olmamasıdır. Ilık duşlar, damarların aniden büzüşmesini önler ve serinlik hissi daha kalıcı olur. Duş sonrası aloe vera jeli veya salatalık suyu gibi doğal ürünlerle cildi nemlendirmek, hem cildin kurumasını engeller hem de serinlik hissini artırır. Güneş sonrası oluşabilecek kızarıklıklar için de yoğurt veya soğuk papatya çayı iyi bir yatıştırıcıdır.

UYKU KALİTESİ İÇİN ORTAMI SERİNLETMEK GEREKİR

Sıcak yaz gecelerinde kaliteli bir uyku için ortamın serin tutulması büyük önem taşır. Yatmadan önce odayı havalandırmak, çarşafları bir süreliğine buzdolabında bekletip serinletmek ya da başucuna soğuk su dolu bir kap koymak gibi doğal yöntemler, uyku kalitesini artırabilir. Sentetik kumaşlar yerine pamuklu nevresimler tercih edilmeli ve yatak odasında hava akışı sağlanmalıdır. Ayrıca, yastığa birkaç damla lavanta yağı damlatmak hem sakinleştirici hem de serinletici bir etki yaratır.

DOĞANIN RİTMİYLE HAREKET ETMEYİ UNUTMAYIN

Sıcak havalarla mücadelede en önemli unsur, doğanın ritmine ayak uydurmak ve vücudu zorlamamaktır. Gün içinde kısa dinlenme araları vermek, mümkünse öğle saatlerinde kısa bir şekerleme yapmak, vücudun sıcakla baş etmesini kolaylaştırır. Ağır egzersizler sabah erken saatlerde ya da akşam serinliğinde yapılmalı, gün boyu tempoyu hafif tutmak tercih edilmelidir. Doğal yaşam alışkanlıkları ve bilinçli davranışlarla sıcak havaları daha sağlıklı ve keyifli bir şekilde geçirmek mümkündür.